15 Manfaat Air Putih Bagi Kesehatan, Cegah Dehidrasi hingga Jaga Kesehatan Kulit

15 Manfaat Air Putih Bagi Kesehatan, Cegah Dehidrasi hingga Jaga Kesehatan Kulit

Putri Fadyla - detikSumbagsel
Kamis, 26 Des 2024 22:00 WIB
Ilustrasi minum air putih atau air mineral
Ilustrasi minum air putih (Foto: Getty Images/iStockphoto/fizkes)
Palembang -

Minum air putih sering dianggap sepele oleh sebagian orang. Padahal terdapat banyak manfaat minum air putih bagi tubuh dan kesehatan.

Air putih adalah cairan yang berperan sangat penting bagi berbagai fungsi vital tubuh. Dikutip dari buku Keajaiban Terapi Air Putih, terdapat kandungan atom hidrogen yang dapat membantu melancarkan metabolisme tubuh manusia.

Selain itu, komponen tubuh manusia terdiri dari 50% air. Kekurangan air dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi, sehingga untuk menghindari hal itu dianjurkan untuk mengonsumsi air putih 8-9 gelas setiap hari.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Konsumsi air putih tersebut tidak boleh sampai dilewatkan. Berikut manfaat air putih bagi kesehatan yang telah dirangkum oleh detikSumbagsel.

Manfaat Air Putih Bagi Kesehatan

Dilansir dari laman Kemenkes, Healthline, dan Medical News Today, berikut manfaat air putih bagi kesehatan:

ADVERTISEMENT

1. Mencegah Dehidrasi

Dehidrasi terjadi saat tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan. Minum air putih akan membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan seluruh organ tubuh berfungsi dengan normal.

Oleh karena itu, minum air putih akan mencegah detikers mengalami dehidrasi. Tubuh juga akan lebih energik dan lebih aktif untuk mendukung aktivitas sehari-hari.

2. Membantu Menghilangkan Racun dalam Tubuh

Tubuh memiliki sistem detoksifikasi alami melalui ginjal yang menyaring racun dari darah. Saat malam hari dan proses detoksifikasi di mulai membuat perut terasa kosong, sehingga perlu diisi dengan konsumsi air putih.

Selain itu, minum air putih akan membantu ginjal berfungsi lebih efisien dan mendukung proses detoksifikasi. Hidrasi yang optimal akan mengefektifkan kinerja organ untuk menyaring dan membuang zat berbahaya.

3. Melancarkan BAB

Air putih dapat membantu melembutkan tinja dan membuat risiko sembelit berkurang karena pergerakan usus yang lebih teratur. Air memiliki kandungan magnesium dan natrium yang akan meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar.

4. Mencegah Peningkatan Berat Badan

Air putih dapat menjadi sangat efektif untuk mengontrol berat badan. Dengan minum air sebelum makan akan membantu tubuh merasa kenyang lebih cepat dan dapat menjadi pengganti minuman manis yang tinggi kalori.

Manfaat air putih juga dapat memecahkan lemak hingga membakar beberapa lapisan lemak dalam tubuh. Rutin minum air putih juga membantu proses mengontrol kalori untuk menurunkan berat badan.

5. Meningkatkan Konsentrasi

Fungsi otak akan terganggu saat tubuh kekurangan cairan. Bahkan sebuah studi menemukan bahwa sebanyak 1,4 persen cairan yang hilang setelah berolahraga dapat mengganggu konsentrasi.

Disarankan untuk meminum air putih dengan cukup untuk menjaga konsentrasi pada otak. Minum air putih juga menjaga fungsi otak tetap optimal.

6. Meningkatkan Daya Ingat Otak

Dehidrasi dapat mempengaruhi daya ingat jangka pendek dan panjang. Minum air putih dapat menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan di otak yang penting untuk neurotransmiter dan sel-sel otak.

Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, kemampuan otak dalam mengingat informasi juga akan menjadi lebih baik. Hal ini penting untuk berbagai aktivitas dalam tubuh.

7. Menjaga Tekanan Darah

Manfaat air putih adalah untuk mengencerkan kandungan garam yang mengikat air dan menjadi pemicu tekanan darah tinggi. Air putih membantu menjaga keseimbangan elektrolit seperti natrium dan kalium.

Oleh karena itu, apabila menderita masalah pada tekanan darah, maka dianjurkan untuk banyak minum air putih.

8. Mencegah Penyakit Jantung

Banyak minum air putih akan membuat tekanan darah stabil dan mengurangi risiko penyakit jantung. Air putih dapat menjaga darah tetap encer dan mengurangi beban kerja jantung. Selain itu, air putih membuka jalur yang tersumbat dalam peredaran darah.

9. Menjaga Temperatur Tubuh

Air putih juga biasanya tersimpan pada lapisan tengah kulit dan akan muncul sebagai keringat saat tubuh memanas. Air yang dikeluarkan tubuh digunakan untuk mendinginkan diri.

Minum air putih membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil. Hal ini penting untuk mencegah penyakit dan menjaga kinerja fisik yang optimal.

10. Mencegah Rusaknya Ginjal

Minum air putih yang cukup mampu mencegah pembentukan batu ginjal atau mencegah kambuhnya penyakit batu ginjal. Asupan cairan yang cukup dapat melancarkan proses pembuangan sisa metabolisme melalui urin dan mencegah pembentukan kristal penyebab batu ginjal.

11. Melancarkan Persendian

Tulang rawan di dalam persendian dan cakram tulang belakang ditemukan kandungan sekitar 80 persen air. Minum air yang cukup akan membantu kualitas cairan di sekitar sendi agar dapat digerakkan dengan lancar.

Minum air putih yang cukup juga akan mengurangi risiko peradangan dan kerusakan pada persendian. Apalagi bagi orang tua yang ingin menjaga mobilitas dan fleksibilitas maka harus minum air putih yang cukup.

12. Memaksimalkan Kinerja Fisik

Tubuh kehilangan banyak cairan saat aktivitas fisik. Minum air putih membantu menggantikan cairan yang hilang, mencegah dehidrasi, dan mendukung kinerja otot.

Otot-otot dapat berfungsi dengan lebih efisien dan risiko cedera menurun. Oleh karena itu para atlet dianjurkan untuk konsumsi air putih untuk menjaga performa agar tetap optimal.

13. Mencegah dan Mengatasi Sakit Kepala

Kekurangan cairan tubuh menjadi salah satu penyebab paling umum migrain dan sakit kepala. Minum air putih yang cukup dapat mencegah dan meredakan sakit kepala karena keseimbangan cairan dalam tubuh terjaga dengan baik.

Saat tubuh terhidrasi dengan baik, aliran darah ke otak juga akan meningkat dan mengurangi ketegangan serta rasa sakit.

14. Membentuk Air Liur dan Lendir

Air liur dan lendir membantu mencerna makanan dan menjaga mulut, hidung, serta mata agar tetap lembab. Minum air putih menjaga mulut tetap bersih dan sebagai produsen air liur.

Minum air yang cukup membantu produksi air liur dan mencegah mulut kering. Sedangkan lendir yang sehat akan melindungi saluran pernapasan dari iritasi dan infeksi.

15. Menjaga Kesehatan Kulit

Kulit adalah organ terbesar tubuh dan membutuhkan hidrasi yang baik. Minum air putih dapat menjaga kulit tetap lembap dan elastis sehingga mengurangi risiko kekeringan dan kerutan.

Kulit yang terhidrasi juga membantu melawan infeksi dan pulih dari luka atau iritasi. Sehingga minum air yang cukup menjaga kesehatan dan penampilan kulit.

Namun, perlu diketahui bahwa ada ciri air putih yang sehat dan bisa dikonsumsi dengan aman, yaitu:

1. Air tidak berbau.

2. Air harus jernih.

3. Tidak memiliki rasa.

4. Tidak ada kotoran.

5. Tidak mengandung bakteri dan zat beracun.

Selain itu, ada juga waktu-waktu yang tepat untuk mengonsumsi air putih, yakni:

1. Ketika bangun tidur.

2. Sebelum dan sesudah makan.

3. Sebelum dan sesudah olahraga.

4. Waktu sore.

5. Waktu malam atau sebelum tidur.

Nah, itulah 15 manfaat air putih bagi kesehatan. Jadi, pastikan detikers untuk minum air putih dengan cukup setiap harinya ya!

Artikel ini ditulis oleh Putri Fadyla, peserta Program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.




(csb/csb)


Hide Ads