8 Makanan Penurun Asam Lambung dengan Cepat, Lembut dan Nggak Bikin Mual

Asam lambung yang naik bisa bikin hari berantakan, mulai dari dada terasa panas hingga mual yang tak kunjung reda. Kabar baiknya, ada beberapa makanan yang bisa membantu menurunkan asam lambung dengan cepat dan membuat perut terasa lebih lega. Makanan-makanan ini bukan hanya lembut di lambung, tapi juga mudah dicerna tanpa memicu rasa tidak nyaman.

Beberapa bahan alami seperti pisang, oatmeal, jahe, hingga yogurt rendah lemak terbukti mampu menetralkan asam secara alami. Kandungan serat, antioksidan, serta sifat basa di dalamnya bekerja menenangkan sistem pencernaan dan mempercepat proses pemulihan lambung. Ditambah dengan cara konsumsi yang tepat, efeknya bisa terasa hanya dalam waktu singkat.

Kalau kamu sering mengalami gejala seperti nyeri ulu hati atau mual setelah makan, inilah saatnya mulai memilih makanan yang lebih bersahabat untuk lambungmu. Simak daftar lengkap makanan penurun asam lambung yang bisa bantu meredakannya dengan cepat dan aman.

Poin utamanya:

• Makanan bersifat basa seperti pisang, sayuran hijau, dan oatmeal membantu menetralkan asam lambung.
  
• Bahan alami seperti jahe dan aloe vera memiliki efek antiinflamasi yang menenangkan sistem pencernaan.
  
• Yogurt rendah lemak dan almond bisa membantu menyeimbangkan pH lambung serta mengurangi gejala GERD.

Makanan Penurun Asam Lambung dengan Cepat

Dikutip dari Medical News Today dan Health, terdapat sejumlah makanan penurun asam lambung dengan cepat. Makanan ini memiliki tekstur yang lembut dan tidak bikin mual ketika kita konsumsi.

1. Pisang

Buah berwarna kuning ini dikenal dapat membantu menetralkan asam lambung karena bersifat basa alami. Kandungan serat di dalamnya juga tinggi sehingga membantu menurunkan kadar asam serta mengurangi frekuensi refluks dan rasa terbakar di dada.

Dalam satu buah pisang matang, terdapat hampir 2 gram serat yang berperan menjaga sistem pencernaan tetap lancar. Mengonsumsinya dalam keadaan matang bisa menjadi cara alami untuk meredakan gejala asam lambung tanpa membuat perut terasa perih atau begah.

2. Oatmeal

Makanan ini sering menjadi pilihan sarapan bagi penderita asam lambung karena tinggi serat dan lembut di perut. Dalam 100 gram oat utuh terdapat sekitar 10,4 gram serat yang dapat membantu mengurangi keasaman sekaligus membuat kenyang lebih lama.

Efek ini membantu menstabilkan berat badan karena kelebihan berat badan dapat memperburuk gejala GERD. Oat juga membantu memperlancar pencernaan, mencegah perut terasa penuh, dan mengurangi risiko asam lambung naik.

3. Almond

Kacang satu ini mengandung lemak sehat dan bersifat menetralkan asam lambung. Selain kaya serat dengan sekitar 10,8 gram per 100 gram almond, kacang ini juga memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang menenangkan saluran pencernaan.

Mengonsumsi almond mentah dalam jumlah wajar bisa membantu menyeimbangkan kadar asam dalam lambung. Selain memakannya secara langsung, kita juga bisa menambahkan almond pada hidangan lain untuk menambah asupan serat dan lemak sehat tanpa menyebabkan rasa mual.

4. Sayuran Hijau

Beberapa jenis sayuran berdaun seperti bayam, kangkung, brokoli, dan asparagus terbukti memiliki efek basa yang dapat menetralkan asam di lambung. Studi menunjukkan bahwa sayuran dengan sifat alkali tinggi bisa membantu mengurangi gejala keasaman.

Selain itu, kandungan serat di dalam sayuran hijau juga mendukung proses pencernaan yang sehat. Menambahkannya ke dalam menu harian, baik dalam bentuk tumisan ringan maupun rebusan, bisa membantu meredakan sensasi panas di dada dengan lembut.

5. Jahe

Rempah ini sudah lama dikenal karena khasiat antiinflamasinya. Kandungan gingerol dan shogaol di dalamnya membantu mempercepat pengosongan lambung sehingga tekanan asam berkurang.

Penelitian tahun 2023 bahkan menemukan bahwa konsumsi jahe selama empat minggu mampu menurunkan rasa terbakar dan nyeri di perut secara signifikan. Selain itu, rasa hangat dari jahe juga memberikan efek menenangkan bagi penderita asam lambung tanpa menimbulkan rasa mual.

6. Licorice (Akar Manis)

Beberapa kajian terbaru menunjukkan bahwa akar licorice mengandung senyawa yang dapat membantu mengontrol enzim pemicu produksi asam. Versi yang paling aman adalah deglycyrrhizinated licorice, yaitu ekstrak yang telah diproses agar tidak menimbulkan efek samping seperti gangguan lambung.

Jenis ini dapat membantu meredakan gejala seperti nyeri ulu hati dan rasa panas di dada. Namun, penting untuk memastikan produk yang digunakan memang mengandung licorice asli, bukan pengganti seperti minyak adas manis.

7. Aloe Vera

Lidah buaya Tanaman ini dikenal memiliki efek menenangkan dan mendinginkan lambung. Sirup aloe vera telah digunakan untuk membantu mengurangi gejala GERD seperti refluks asam.

Khasiatnya berasal dari sifat antioksidan dan antiinflamasi yang membantu memperbaiki lapisan lambung yang teriritasi. Mengonsumsinya dalam bentuk sirup atau minuman yang diformulasikan khusus untuk pencernaan dapat memberikan efek lembut tanpa menyebabkan rasa mual.

8. Yogurt Rendah Lemak

Produk susu fermentasi ini kaya akan probiotik yang membantu menyeimbangkan mikrobiota usus dan menurunkan keasaman lambung. Yogurt juga memberikan sensasi dingin dan menenangkan yang bisa meredakan ketidaknyamanan akibat asam lambung naik.

Sebaiknya pilih yogurt rendah lemak dan tidak terlalu asam, karena lemak berlebih dapat memperburuk gejala bagi sebagian orang. Namun, reaksi tubuh terhadap yogurt bisa berbeda-beda, sehingga penting untuk memperhatikan respons tubuh setelah mengonsumsinya.

Bagaimana Cara Mengatasi Asam Lambung?

Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan untuk meredakan asam lambung dengan cepat dan aman. Langkah-langkah yang dihimpun dari laman Health ini bisa membantu mengurangi rasa panas di dada, nyeri ulu hati, serta mual yang sering muncul akibat naiknya asam lambung.

1. Konsumsi Obat Penekan Produksi Asam

Salah satu cara paling umum adalah dengan menggunakan obat-obatan yang memang dirancang untuk menetralkan atau menekan produksi asam. Antasida dapat digunakan untuk meredakan gejala secara cepat karena bekerja menetralkan asam lambung. Namun, efeknya hanya sementara dan penggunaan berlebihan bisa menyebabkan sembelit atau diare.

Untuk penanganan jangka lebih panjang, H2 blocker bisa menjadi pilihan karena bekerja dengan mengurangi jumlah asam yang diproduksi lambung. Jika gejala sudah kronis atau sering kambuh, dokter biasanya akan meresepkan proton pump inhibitor (PPI), yaitu obat yang lebih kuat untuk menekan produksi asam di lambung. Bila semua cara ini tidak efektif, tindakan medis seperti terapi endoskopi atau pembedahan dapat disarankan oleh dokter.

2. Mengubah Gaya Hidup Menjadi Lebih Sehat

Selain obat, perubahan gaya hidup juga berperan penting dalam meredakan gejala dengan cepat. Hindari merokok karena dapat melemahkan katup lambung (LES) dan memperparah refluks. Setelah makan, usahakan tidak langsung membungkuk atau berbaring agar asam tidak mudah naik ke kerongkongan. Makan dalam porsi kecil tapi sering lebih disarankan daripada makan besar sekaligus.

Beberapa kebiasaan sederhana juga terbukti membantu, seperti minum air alkali dengan pH di atas 8 untuk menetralkan keasaman lambung, menjaga berat badan ideal agar tekanan pada perut berkurang, serta mengelola stres yang bisa memperburuk gejala.

Saat tidur, posisikan kepala sedikit lebih tinggi sekitar 15 cm dari perut agar asam tidak mudah naik. Gunakan bantal tambahan atau atur posisi kasur bagian atas. Terakhir, penting untuk menghindari pakaian ketat, terutama di area perut, karena tekanan berlebih dapat mendorong asam lambung naik.

3. Periksakan Diri ke Dokter

Jika kamu merasa gejala tak kunjung membaik, sering batuk atau sesak setelah makan, atau mengalami penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, segera konsultasikan ke tenaga medis. Penanganan cepat dan tepat akan membantu mencegah asam lambung berkembang menjadi masalah yang lebih serius seperti GERD kronis.

Menjaga kesehatan lambung bisa dimulai dari isi piringmu sendiri. Jadi, pilihlah makanan yang lembut, tidak asam, dan kaya serat agar pencernaan tetap tenang sepanjang hari. Coba tambahkan salah satu dari delapan makanan ini dalam menu harianmu dan rasakan perbedaannya.

Video: Wendy Cagur Langsung Syuting Setelah Pulang dari RS

Video: Wendy Cagur Langsung Syuting Setelah Pulang dari RS