7 Jus Buah yang Bagus untuk Diet, Bisa Dicampur Sayur Sebagai Variasi Menu

Rutin minum jus buah membantu orang yang sedang diet menurunkan berat badan. Pasalnya, secara umum jus buah mengandung serat sehingga membuat perut kenyang lebih lama.

Dikutip dari News Medical, mengonsumsi buah dalam bentuk jus memang terlihat praktis. Cara ini sangat sesuai untuk orang yang tidak punya banyak waktu luang, tetapi butuh asupan nutrisi berkualitas.

Kendati begitu, untuk mendapatkan efek terbaik, detikers tetap disarankan juga mengonsumsi buah utuh. Anjuran yang sama juga berlaku untuk sayur. Sebab, ada kemungkinan kandungan berharga buah berkurang saat diubah menjadi jus.

Namun, tidak ada salahnya juga meminum jus buah. Setiap buah memiliki kandungan tersendiri yang bisa membantu diet, selain serat tinggi. Lalu, apa saja jus buah yang bagus untuk diet? Di bawah ini 7 pilihannya.

Poin Utamanya:

• Banyak buah bisa dimanfaatkan untuk mendukung diet karena kandungan nutrisinya. Selain dimakan utuh, buah juga dapat dikonsumsi dalam bentuk jus.
  
• Masing-masing buah punya cara berbeda dalam membantu diet. Nitret bit membantu kemampuan tubuh dalam berolahraga, asam amino arginin semangka membakar lemak, sedangkan serat jambu menekan nafsu makan.
  
• Sebagai variasi, kombinasikan buah dan sayur dalam jus.

Jus Buah yang Bagus untuk Diet

Diringkas dari Healthline, Season Health, dan NDTV Food, di bawah ini 7 jus buah yang tepat untuk dietmu!

1. Jus Bit

Buah bit atau dalam bahasa Inggris disebut beet adalah gudang serat yang rendah kalori sehingga cocok dijadikan jus diet. Meski begitu, proses pengolahannya menjadi jus mungkin menghilangkan sejumlah nutrisinya.

Selain rendah kalori, buah bit adalah sumber nitrat yang kaya. Nitrat membantu performa atletik dan mencegah nyeri otot sehingga membantu detikers berolahraga lebih maksimal. Sebagaimana kita ketahui bersama, olahraga menjadi kunci diet cepat.

Kamu bisa membuat jus dari buah bit saja. Atau, mencampurkannya dengan sejumlah bahan lain. Di bawah ini bahan-bahannya, dilansir The Mediterranean Dish:

• 2 buah bit merah, kupas, potong dadu
• 1 buah apel gala atau fuji besar, buang biji, potong dadu
• 2 wortel, kupas dan potong dadu
• 1 buah lemon, kupas, potong dadu
• 1 buah jeruk, kupas, potong dadu
• 1 timun persia, kupas, potong dadu
• 1 inci potongan jahe segar, kupas
• ½ sendok teh sumac (opsional)

Bahan-bahan di atas cukup dimasukkan blender bersama 1 cangkir air. Kemudian, blender sampai halus dengan kecepatan sedang-tinggi. Sebelum diminum, saring dahulu.

2. Jus Delima

Rekomendasi berikutnya adalah buah delima dengan warna merahnya. Buah satu ini kaya akan kandungan antioksidan, polifenol, dan asam linoleat. Semuanya membantu detikers membakar lemak sekaligus meningkatkan metabolisme.

Jus buah bernama Inggris pomegranate ini juga mampu menekan nafsu makan berlebih. Sebuah tinjauan membuktikan kemampuan buah delima untuk merawat kondisi diabetes tipe 2 dan mencegah lonjakan gula darah.

3. Jus Semangka

Semangka adalah buah berbentuk bulat-elips berukuran besar. Buah yang terkenal kaya kandungan air ini hanya memiliki 30 kalori per 100 gram daging sehingga bagus defisit kalori.

Karena banyak air, mengonsumsi jus buah semangka membantu tubuh senantiasa terhidrasi. Kandungan asam amino arginin yang dipunyainya membantu tubuh membakar lemak. Agar rasanya unik, detikers dapat mengombinasikannya dengan daun mint.

Kamu hanya memerlukan potongan semangka tanpa biji, 6-8 lembar daun mint segar, dan ½ jeruk nipis kupas. Campur semuanya dengan air sesuai keinginan, lalu blender hingga teksturnya lembut. Lezat dan sehat!

4. Jus Apel

Hasil penelitian membuktikan apel memiliki khasiat antiperadangan dan penyerapan mikronutrien. Mengonsumsi apel utuh beserta kulitnya juga mendukung kesehatan bakteri usus yang bermanfaat untuk weight loss.

Campur apel dengan kale untuk membuat jus yang enak lagi bermanfaat. Kale terkenal karena memiliki segudang manfaat kesehatan, seperti antiinflamasi, antidepresan, penurun tekanan darah, dan antikanker.

Diambil dari Eat Something Delicious, bahan yang diperlukan hanyalah:

• ¾ cangkir air
• 1 apel hijau, buang inti dan iris-iris
• 2 batang kale
• 1 sdm air jeruk lemon
• ¼-½ sdt jahe bubuk
• 3 es batu

Tuang air ke dalam blender, kemudian tambahkan perasan lemon dan bubuk jahe. Lanjutkan dengan memasukkan apel, kale, dan es batu. Blender sampai halus sebelum meminumnya. Jika ingin lebih dingin, tambahkan lagi es batu di akhir.

5. Jus Nanas

Buah yang menjadi inspirasi desain rumah kartun Spongebob ternyata termasuk solusi ampuh mengatasi lemak menumpuk di perut. Enzim nanas, bromelain, diketahui membantu metabolisme protein dan membakar lemak berlebih.

Tidak berhenti sampai di sana, bromelain juga bekerja sama dengan enzim lipase untuk mencerna lemak. Minum jus nanas mampu menekan nafsu makan yang merupakan salah satu penyebab naiknya berat badan.

6. Jus Jeruk

detikers mungkin sudah hafal bahwasanya jeruk mengandung banyak vitamin C. Vitamin satu ini adalah antioksidan kuat yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Ketika dijus, jeruk memberi rasa segar asam yang menyenangkan.

Berdasar uraian di laman Get My Mettle, vitamin C juga berperan penting meningkatkan metabolisme yang pada gilirannya, mendukung penurunan berat badan. Serat alami jeruk juga menjaga rasa kenyang lebih lama.

Kandungan jeruk lainnya, hesperidin dan naringenin, terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme lipid. Keduanya mengatur kadar gula darah dan mendorong pemecahan lemak yang tersimpan. Dengan olahraga dan pola makan sehat, jus jeruk dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif.

7. Jus Jambu Biji

Situs Keck Medicine of USC menjelaskan bahwasanya fitokimia jambu biji terbukti mengurangi peradangan. Komponen kimia ini juga bekerja mencegah diabetes dan kanker.

Jambu juga tidak mengandung kolesterol sehingga aman untuk kesehatan jantung. Kandungan gulanya lebih sedikit ketimbang buah-buahan lain sehingga cocok untuk penderita diabetes. Serat tingginya memuaskan nafsu makan.

Kamu bisa menggabungkannya dengan jahe dan daun mint agar tidak bosan. Bahan yang dibutuhkan hanyalah 1 jambu biji matang iris, 1 inci jahe iris, beberapa daun mint, dan air. Campurkan, lalu biarkan selama 2 jam. Minum jus tersebut dan rasakan bedanya!

Itulah tujuh jus buah sebagai referensi minuman sehat bagi detikers yang sedang ingin diet. Kamu bisa mengombinasikan satu sama lain untuk mendapat manfaat optimal. Hindari penggunaan gula sebisa mungkin, ya, detikers!

Video Tips Jitu Menemukan Kucing yang Hilang: Minta Bantuan Kucing Liar

Video Tips Jitu Menemukan Kucing yang Hilang: Minta Bantuan Kucing Liar