12 Jus Buah untuk Melancarkan BAB, Bagus untuk Kesehatan Pencernaan

Pasti kalian semua sudah tahu jika buah merupakan salah satu makanan yang sehat dan baik untuk dikonsumsi. Namun, apakah kalian telah mengetahui apa saja jus buah yang bermanfaat untuk melancarkan BAB?

Dikutip dari buku "Mengupas Manfaat Kulit Buah: Sumber Antioksidan dan Serat Alami" oleh Tjahjono Tri, kesehatan pencernaan dapat dijaga dengan mengonsumsi buah yang mengandung serat tinggi. Hal itu dikarenakan, kandungan serat dapat bermanfaat untuk mencegah sembelit (susah BAB), mencegah gangguan pencernaan, menjaga keseimbangan mikroba usus, hingga mengurangi risiko kanker usus besar.

Untuk mengetahui rangkuman dari detikJogja tentang 12 jus buah untuk melancarkan BAB dan bagus untuk kesehatan pencernaan, yuk simak penjelasan di bawah ini.

12 Jenis Jus Buah untuk Melancarkan BAB dan Kesehatan Pencernaan

Dikutip dari buku "260 Resep Jus Buah dan Sayur" oleh Sachi D. Kim, ternyata berbagai jenis jus buah yang bermanfaat untuk melancarkan BAB hingga berpengaruh baik pada kesehatan pencernaan, antara lain:

1. Jus Apel

Jus buah pertama yang dapat melancar BAB yaitu jus buah apel. Namun, hal yang perlu diperhatikan adalah sebaiknya konsumsi apel tanpa mengupas bagian kulitnya.

Hal tersebut dikarenakan, 67% kandungan serat dan antioksidan di dalam buah apel terletak pada kulitnya. Buah apel menyimpan berbagai kandungan fitokimia, serta kandungan nutrisi berupa serat, kalsium, natrium, pektin, fosfor, zat besi, kalium, niasin, vitamin B2, vitamin B1, vitamin C, dan provitamin A.

Kandungan serat yang tinggi dalam buah apel berdampak pada kesehatan pencernaan ketika dikonsumsi. Selain itu, apel juga bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh, menurunkan kolesterol, mencegah pembentukan tumor, dan menjadi zat antikanker.

2. Jus Pir

Selain apel, ternyata pir juga menjadi salah satu buah yang dapat dijadikan jus untuk yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Pir juga dianggap sangat baik untuk kesehatan tubuh karena kaya nutrisi dan bebas lemak maupun kolesterol.

Dalam hal terkait kesehatan pencernaan, buah pir dapat mengurangi risiko kanker usus besar, mengurangi polip di usus besar, serta mencegah gangguan pencernaan dalam tubuh. Hal tersebut dikarenakan kandungan serat yang cukup tinggi dalam buah pir.

3. Jus Pisang

Jenis buah selanjutnya yang dapat dibuat jus dan bermanfaat baik untuk kesehatan pencernaan adalah pisang. Buah pisang mengandung kalori yang bebas lemak dan kolesterol, sehingga baik dikonsumsi saat diet.

Buah pisang mengandung serat yang cukup tinggi sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan usus di dalam tubuh. Kalian dapat mengkonsumsi pisang secara langsung, dibuat jus, smoothies, ataupun jenis olahan lainnya.

Adapun berbagai kandungan penting dalam pisang yang baik untuk kesehatan tubuh selain serat yaitu potasium, vitamin C, vitamin B6, mangan, serat, magnesium, kalsium, fosfor, vitamin A, vitamin E, folat, karoten, dan asam amino.

4. Jus Jambu Biji

Selanjutnya adalah jambu biji, salah satu buah yang dapat dibuat menjadi jus dan bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Kandungan serat yang tinggi dalam jambu biji membuatnya bermanfaat untuk mengatasi sembelit, bahkan mengobati diare.

Selain mengandung serat yang tinggi, jambu biji juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti elektrolit, thiamin, lemak, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalium, kalsium, karbohidrat, likopen, magnesium, mangan, natrium, niasin, protein, karoten, dan sebagainya.

5. Jus Pepaya

Buah pepaya yang sudah masak dapat dikonsumsi secara langsung, dibuat koktail, jus, ataupun olahan minuman lain. Nah, salah satu dari berbagai manfaat penting pepaya untuk tubuh adalah mengatasi gangguan pencernaan karena kandungan serat pangan yang tinggi.

Berbagai manfaat lain dari buah pepaya untuk tubuh adalah sebagai anti inflamasi, meningkatkan imun, mencegah penyakit jantung, mencegah degenerasi makula, mempercepat penyembuhan luka, mencegah penyakit asma dan lain sebagainya.

6. Jus Anggur

Anggur merupakan buah yang umumnya berwarna ungu, merah ataupun hijau. Namun, tahukah kalian jika anggur dapat dijadikan jus yang bermanfaat baik untuk kesehatan pencernaan tubuh?

Buah anggur mengandung berbagai kandungan fitokimia seperti, quercetin, acid, caffeic, polifenol, tanin, flavonoid, dan lain sebagainya. Adapun kandungan nutrisi yang juga beragam di dalam buah anggur yaitu serat, natrium, mineral boron, zat besi, kalium, fosfor, vitamin B2, vitamin B1, niasin, kalsium, provitamin A, dan vitamin C.

Dengan berbagai kandungan dalam buah anggur tersebut, tentu saja banyak juga manfaat jus anggur setelah dikonsumsi. Salah satu manfaatnya adalah mengatasi sembelit atau gangguan sulit BAB.

7. Jus Markisa

Jus buah selanjutnya yang baik untuk kesehatan pencernaan adalah buah markisa. Hal tersebut dikarenakan kandungan serat alami yang cukup tinggi di dalam buah markisa.

Oleh sebab itu, jus markisa sangatlah efektif untuk mengatasi berbagai gangguan pencernaan, misalnya sembelit atau susah BAB.

8. Jus Jeruk

Jeruk biasanya mempunyai kulit yang tampak berwarna oranye ketika matang, meskipun beberapa jenis ada yang tetap hijau. Kandungan nutrisi di dalam buah jeruk ternyata cukup banyak seperti pektin, likopen, flavonoid, serat, zat besi, kalium, fosfor, kalsium, asam folat, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin D, potassium, dan niasin.

Dengan berbagai kandungan dalam buah jeruk tersebut membuatnya kaya manfaat juga. Menjaga kesehatan lambung dan melancarkan saluran pencernaan merupakan bagian dari manfaat jeruk.

Jenis buah ini dapat dikonsumsi secara langsung ataupun dibuat menjadi jus, sari buah, maupun rempah herbal.

9. Jus Semangka

Semangka mempunyai daging buah yang berwarna merah atau kuning. Nah, untuk mengonsumsinya kalian dapat menyantapnya secara langsung, dibuat jus atau berbagai jenis minuman lain.

Buah yang dagingnya berair ini menyimpan berbagai kandungan nutrisi seperti, gula, serat pangan, lemak, protein, air, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, folat, vitamin C, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, dan seng.

Adapun berbagai manfaat mengkonsumsi buah semangka seperti mencegah penyakit asma, melawan sel kanker, bahkan mengatasi sembelit.

10. Jus Nanas

Nanas menjadi salah satu jenis jus buah yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Jus buah nanas juga dapat mencegah hipertensi dan juga meningkatkan imunitas tubuh.

Berbagai manfaat dari buah nanas tersebut berasal dari kandungan nutrisi di dalamnya seperti gula, serat pangan, lemak, protein, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, folat, vitamin C, kalium, magnesium, mangan, fosfor, potasium, dan sodium.

11. Jus Kiwi

Buah kiwi berwarna hijau dengan kulit coklat dan biji hitam. Jenis buah ini dapat dikonsumsi secara langsung ataupun dibuat jus, selai, atau yang lainnya.

Di dalam buah kiwi terkandung serat dan enzim (actinidin) yang bermanfaat dalam penyederhanaan protein agar mudah diserap oleh tubuh. Buah kiwi juga mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, magnesium, retinol, potasium, vitamin A, kalsium, fosfor, sodium, kalium, folat, vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, dan natrium.

Dengan berbagi kandungan nutrisi tersebut, terdapat salah satu manfaat dari buah kiwi untuk kesehatan pencernaan yaitu mencegah kanker usus besar.

12. Jus Mengkudu

Jenis buah terakhir yang dapat dijadikan jus yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan adalah mengkudu. Meskipun baunya tidak sedap, buah ini terkenal menjadi salah satu bahan baku untuk obat herbal, bahkan bisa buat menjadi jus buah mengkudu.

Adapun berbagai nutrisi dalam buah mengkudu yang sangat baik untuk tubuh yaitu selenium, terpenoid, scolopetin, asetil, soranjidiol, moridon, dan terpenes. Selanjutnya, terkait manfaat buah mengkudu untuk kesehatan pencernaan adalah melancarkan saluran cerna dalam tubuh.

Itulah rangkuman tentang berbagai jenis jus buah yang bermanfaat untuk melancarkan BAB serta kesehatan pencernaan lainnya. Semoga sajian informasi di atas bermanfaat ya, Dab.

Video: Momen Alot JPU Bujuk Nikita Mirzani Kembali ke Rutan

Video: Momen Alot JPU Bujuk Nikita Mirzani Kembali ke Rutan