Apakah Yoga Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Fakta dan Contoh Gerakannya

Ada berbagai upaya yang bisa dilakukan oleh setiap orang untuk menurunkan berat badan, termasuk yoga. Namun, yang jadi pertanyaan adalah apakah yoga bisa menurunkan berat badan?

Apa sih yoga itu? KBBI mendefinisikan yoga sebagai senam gerak badan dengan latihan pernapasan, pikiran, dan sebagainya untuk kesehatan rohani dan jasmani. Sementara itu, pengertian yoga turut dijelaskan dalam buku 'Panduan Lengkap Yoga: untuk Hidup Sehat dan Seimbang' oleh Pujiastuti Sindhu, yoga adalah sistem kesehatan secara menyeluruh atau holistik.

Dengan melakukan yoga, seseorang bisa mengenal tubuhnya dengan lebih baik. Termasuk mengenal pikiran dan juga jiwanya. Oleh sebab itulah, saat melakukan yoga seseorang akan lebih memahami keterkaitan antara tubuh dan pikiran. Inilah yang membuat yoga melibatkan gerakan yang mampu bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik, cara bernapas, dan keterangan pikiran.

Tak heran, yoga dipilih menjadi salah satu jenis olahraga yang cukup diandalkan bagi sebagian orang. Termasuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun, apa benar yoga bisa menurunkan berat badan? Untuk lebih jelasnya, cek informasinya berikut ini, ya.

Poin Utamanya:

• Gerakan yoga membantu membakar kalori, menurunkan stres, serta memperbaiki pola makan melalui keseimbangan tubuh dan pikiran.
  
• Latihan rutin yoga mendorong perubahan fisik, pola pikir, hingga kebiasaan makan yang lebih sehat berkat efek relaksasi, kesadaran diri, dan komunitas yoga yang suportif.
  
• Beberapa pose yoga dapat dilakukan tanpa alat dan efektif membantu pembentukan tubuh serta pembakaran kalori.

Apakah Yoga Bisa Menurunkan Berat Badan?

Jawabannya adalah iya. Mengapa? Alasannya karena meski yoga tidak melibatkan gerakan intensitas tinggi, tapi olahraga yang satu ini justru berkaitan erat dengan tubuh dan pikiran. Selain memuat aktivitas fisik dan latihan pernapasan, yoga turut memicu meditasi serta relaksasi.

Kombinasi tersebut yang mampu membantu seseorang dalam menurunkan berat badannya. Seperti dijelaskan dalam buku 'Yoga untuk Pasangan Suami-Istri' karya Lara Laurena, dkk., yoga bisa menurunkan berat badan karena cara kerjanya yang membakar kalori di dalam tubuh.

Yoga juga melibatkan sisi emosi dan spiritual orang yang melakukannya, sehingga mendorong mereka bisa melihat masalah makanan dan berat badan secara lebih mendalam. Inilah yang membuat beberapa orang yang melakukan yoga kerap mengubah pola makannya ke arah yang lebih sehat.

Sementara itu, menurut Everyday Health, yoga yang dilakukan dengan gerakan dan cara yang benar bisa membantu seseorang mengubah gaya hidupnya. Mereka bisa saja berpeluang meningkatkan aktivitas fisik dan mengubah pola makannya karena pikiran yang terbentuk.

Yoga yang dikaitkan dengan penurunan berat badan dikarenakan adanya berbagai macam faktor. Berikut beberapa di antaranya:

• Pengeluaran energi selama sesi yoga
• Mengurangi nyeri sendi maupun sakit punggung
• Meningkatkan suasana hati
• Meningkatkan perhatian
• Mengurangi stres
• Kebiasaan makan yang berubah

Kemudian terdapat sebuah studi yang menunjukkan data tentang temuan penurunan berat badan lewat latihan yoga. Terdapat 20 subjek penelitian orang berusia dewasa yang rutin berolahraga yoga. Tercatat, ada setidaknya 5 faktor yang menurut para ahli mampu membantu peserta mengalami penurunan berat badan, yang meliputi:

• Perubahan fisik
• Keyakinan pengalaman penurunan berat badan melalui yoga berbeda
• Mengubah pola makan ke arah yang lebih sehat
• Terbentuknya komunitas atau budaya yoga
• Perubahan psikologis yang dirasakan

Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Nah, buat kamu yang mungkin tertarik untuk ikut melakukan yoga agar dapat menurunkan berat badan, tidak ada salahnya mengikuti kelas yoga. Dengan mengikuti kelas yoga, kamu bakal diarahkan oleh para yogi (praktisi yoga) yang profesional. Tindakan ini diharapkan bisa membantu kamu mengenali gerakan yoga yang tepat dan dibutuhkan oleh tubuh.

Kendati begitu, ada juga beberapa gerakan yoga yang mudah dan bisa diikuti di rumah. Dihimpun dari Healthline dan Times of India, berikut beberapa gerakan yoga untuk menurunkan berat badan yang bisa rutin dilakukan sendiri.

1. Putar Tulang Belakang Secara Telentang

Gerakan yoga yang pertama bisa dilakukan dalam kondisi tidur secara telentang. Kemudian rentangkan tangan ke kanan dan ke kiri. Tekuk salah satu bagian lutut ke arah sebaliknya, misalnya lutut kanan pindahkan ke arah kiri.

Gerakan ini akan membentuk huruf T. Lalu posisikan kepala ke arah sebaliknya lutut yang ditekuk ke arah sebaliknya tadi. Rasakan perlahan-lahan bagian tulang belakang saat putaran lembut dirasakan. Ganti posisi secara berkala untuk merasakan bagian tulang belakang dalam kondisi rileks.

2. Pose Perahu

Kalau sebelumnya sudah ada gerakan yoga yang melibatkan gerakan telentang, kali ini juga ada yang bisa dilakukan dalam posisi duduk. Disebut sebagai pose perahu karena gerakan yoga yang dihasilkan menyerupai bentuk perahu. Caranya dengan duduk di lantai dengan kedua kaki rapat dan lurus ke bagian depan.

Kemudian tekuk lutut dan angkat kaki dari lantai. Buat gerakan hingga paha membentuk sudut sejajar dengan tulang kering. Lakukan gerakan kaki naik dan turun sambil menjaga tubuh bagian atas tetap terangkat. Tahan pose ini selama 30 menit dan lakukan setidaknya 5 kali.

3. Sudut Lutut dalam Posisi Berbaring

Kemudian lakukan gerakan lainnya dalam posisi yang berbaring. Pertama-tama, kamu bisa membaringkan tubuh di bawah lantai atau matras yoga. Kemudian taruh kedua tangan dengan bagian telapak menghadap ke arah langit.

Kalau sudah satukan telapak kaki sebelah kanan menempel pada telapak kaki kiri. Biarkan lutut terbuka dan turun menyentuh lantai. Kemudian biarkan posisi tersebut sesaat. Lalu taruh kedua tangan di bagian perut. Lakukan gerakan buka-tutup lutut dengan posisi kedua telapak kaki menempel. Buatlah gerakan yang lembut sambil menarik napas dalam-dalam.

4. Gerakan Plank

Sebagian di antara kamu mungkin sudah tidak asing lagi dengan gerakan plank. Secara umum, plank melibatkan gerakan menahan tubuh dalam posisi menyerupai push-up. Nah, ternyata ada juga gerakan yoga yang menggunakan posisi plank ini.

Kamu bisa mengambil posisi plank dengan menaruh kedua telapak tangan menempel di lantai dan tubuh diangkat ke atas. Kemudian luruskan kaki ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. Kalau sudah, langkahkan salah satu kaki dengan tumit menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini secara bergantian, mulai dari kanan lalu kiri atau sebaliknya.

5. Posisi Salam Matahari

Kemudian ada juga gerakan yang dijuluki sebagai posisi salam matahari untuk dilakukan dengan melibatkan gerakan yang lebih intens. Tak hanya berdiri, saat melakukan gerakan ini kamu juga bakal melibatkan gerakan plank dan tengkurap.

Pada posisi berdiri, tarik napas dalam-dalam dan tarik lengan ke atas kepala. Lalu posisikan tubuh seperti membungkuk dan rentangkan tangan ke samping. Turunkan tangan hingga menyentuh lantai.

Selanjutnya, turunkan tubuh dengan menjatuhkan lutut ke bawah. Rentangkan kaki ke belakang menyerupai gerakan plank. Turunkan lutut ke bawah dan lanjutkan dengan menurunkan dada ke lantai. Setelah itu naikkan dada ke atas sedikit. Kalau sudah, angkat tubuh secara perlahan hingga ke posisi awal.

Itulah tadi rangkuman mengenai efektivitas yoga untuk menurunkan berat badan lengkap dengan gerakan yang bisa dilakukan. Semoga membantu, ya!

Video: Penyebar Rumor Pelecehan Lee Yi Kyung Minta Maaf

Video: Penyebar Rumor Pelecehan Lee Yi Kyung Minta Maaf