13 Kebiasaan yang Membuat Awet Muda, Yuk Praktikan dalam Keseharian!

Terlihat awet muda mungkin menjadi salah satu keinginan manusia. Dengan tampak muda, seseorang sering kali dapat merasa lebih percaya diri dan energik. Untuk mewujudkannya, ikuti 13 kebiasaan yang membuat seseorang awet muda berikut ini!

Penuaan adalah proses alami yang akan terjadi setelah usia manusia lebih dari 30 tahun. Dirangkum dari situs resmi Kementerian Kesehatan, tanda-tanda penuaan adalah keriput pada wajah, adanya uban di rambut, turunnya fungsi penglihatan dan pendengaran, serta melemahnya jantung.

Lebih lanjut, dalam laman resmi Pemerintah Kota Cimahi, disebutkan beberapa kegiatan yang membuat muka seseorang tampak lebih tua. Di antaranya adalah banyak meminum alkohol atau minuman berkarbonasi, sering begadang, terlalu banyak duduk, dan enggan membersihkan wajah.

Oleh karena itu, jika detikers ingin tampil awet muda, maka hal-hal tersebut wajib dihindari. Bentuk usaha lainnya adalah mempraktikkan kebiasaan yang baik. Apa saja? Simak uraian lengkapnya di bawah ini.

Tips Membuat Awet Muda

1. Rutin Olahraga

Sekilas terlihat sepele, tetapi berolahraga secara rutin dapat membuatmu tampak awet muda. Dikutip dari situs resmi Puskesmas Turi Kabupaten Lamongan, dengan bertambahnya usia, kulit akan mengendur akibat berkurangnya produksi kolagen dan massa otot.

Nah, olahraga secara rutin terbukti dapat membangun jaringan otot dan mencegah kulit menjadi kendur. Selain itu, olahraga juga memiliki efek baik terhadap kesehatan jantung, otak, dan tulang.

2. Tidur Nyenyak

Setiap harinya, tubuh manusia butuh waktu selama tujuh sampai sembilan jam untuk meremajakan dan memperbaiki sel-sel tubuh. Kurangnya jam tidur dapat menyebabkan berbagai efek buruk, seperti kulit kering, mata bengkak, dan lingkaran hitam di sekitar mata.

Dirujuk dari Reader's Digest, saat tidur, produksi kolagen akan meningkat. Adanya kolagen ini mencegah kulit menjadi kendur dan meningkatkan aliran darah. Dengan tidur nyenyak dan cukup, kamu akan tampak lebih awet muda!

3. Cukup Minum Air

Orang yang kurang minum akan mendapati peningkatan kadar natrium dalam tubuh. Jika hal ini terjadi melebihi kisaran normal, tanda-tanda penuaan alami dapat muncul dengan sendirinya.

Oleh karena itu, mengonsumsi air dalam jumlah cukup setiap hari adalah hal yang penting. Menurut informasi dari Harvard Health Publishing, normalnya seseorang membutuhkan empat hingga enam gelas air putih setiap harinya.

4. Jaga Kulit tetap Lembap

Sebuah penelitian dalam Jurnal Dermatology and Therapy pada tahun 2020 menghasilkan kesimpulan yang mengejutkan. Ketika orang yang biasa memakai pelembab berhenti menggunakannya, kulitnya akan mengalami kemerahan dan kekeringan hanya dalam satu hari saja!

Padahal, sebagaimana telah dijelaskan sekilas sebelumnya, kulit kering akan membuat seseorang tampak tua. Dengan demikian, detikers mesti menjaga kulit tetap terhidrasi dengan menggunakan pelembap kulit yang banyak dijual di pasaran.

5. Hindari Stres

Saat stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang dapat memicu kerusakan sel-sel tubuh. Rusaknya sel-sel tubuh ini meningkatkan risiko terjadinya penuaan diri. Efek negatif lainnya dari stres adalah memicu susah tidur dan rusaknya pola makan.

Setelah mengetahui efek negatifnya, detikers mesti menghindari stres sebisa mungkin. Dirangkum dari situs resmi University of Colorado, di antara cara cepat untuk menghilangkan stres adalah bernapas, jalan-jalan ringan, melakukan peregangan, dan menutup mata.

6. Jauhi Rokok dan Minuman Keras

Mengonsumsi rokok dan minuman keras akan membuat produksi kolagen berkurang. Hal ini akan membuat kulit lebih cepat kendur dan keriput. Selain itu, kebiasaan ini juga dapat mengganggu aliran darah sehingga kulit terganggu asupan nutrisinya.

7. Awasi Paparan Sinar Matahari

Jika terkena paparan sinar matahari pada jam 10 pagi sampai 4 sore dengan intensitas yang terlalu tinggi, dapat membahayakan kulit. Sebab, saat itu, radiasi sinar UV-nya lebih tinggi.

Berdasarkan penjelasan dalam National Library of Medicine, waktu terbaik untuk terekspos sinar matahari adalah siang hari. Alasannya, selain waktu tengah hari, sinar matahari berpotensi menyebabkan CMM (Cutaneous Malignant Melanoma).

8. Jangan Minum Minuman Keras

Minum minuman keras atau alkohol secara berlebihan akan menimbulkan efek negatif terhadap tubuh. Hasil penelitian membuktikan bahwa alkohol dapat membuat kulit dehidrasi dan meningkatkan peradangan.

Kulit dehidrasi dan adanya peradangan ini berpotensi membuat kulit tampak kering dan keriput. Dengan kulit kering dan keriput, detikers akan tampak jauh lebih tua dibanding sebenarnya.

9. Banyak Tertawa

Dilansir detikHealth, tertawa memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan. Sebab, tertawa dan humor membantu tubuh mengurangi hormon pemicu stres alias kortisol.

Dengan sering tertawa, pikiran akan teralihkan dari hal-hal pemicu stres. Dengan demikian, produksi hormon kortisol penyebab rusaknya sel-sel tubuh dapat ditekan.

10. Lakukan Perawatan Wajah

Salah satunya adalah rutin memakai masker wajah dari bahan alami seperti kunyit, susu, atau lidah buaya. Perawatan ini pada gilirannya akan membuat kulit lebih segar dan tampak awet muda.

Krim malam sebelum tidur juga menjadi opsi yang menarik. Kandungan pelembab pada krim malam akan membuat wajah penggunanya tetap terhidrasi sepanjang malam. Dihimpun dari stylecraze, manfaat lain dari krim malam adalah meningkatkan produksi kolagen, melancarkan sirkulasi darah, dan mengurangi kerutan.

11. Jauhi Makanan Olahan

Makanan olahan biasanya mengandung pewarna, pemanis, ataupun zat aditif lainnya yang menyebabkan percepatan proses penuaan. Selain itu, makanan olahan dapat memicu risiko berbagai penyakit. Sebut saja jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.

12. Berpikir Layaknya Anak Muda

Sebuah penelitian dalam jurnal Frontiers in Aging Neuroscience pada 2018 menunjukkan bahwa orang yang menganggap dirinya lebih muda, mengalami lebih sedikit tanda-tanda penuaan otak. Karenanya, cobalah berpikir layaknya anak muda!

13. Jaga Pola Makan Sehat

Makanan bernutrisi akan menjaga tubuhmu tetap sehat. Di antara makanan yang baik dikonsumsi agar awet muda adalah pepaya, alpukat, almond, minyak zaitun, bayam, dan cokelat hitam. Makanan-makanan ini, selain kaya vitamin dan mineral, juga banyak mengandung antioksidan yang berfungsi menangkal efek radikal penyebab tanda-tanda penuaan dini.

Nah, itulah 13 kebiasaan yang membuat awet muda. Jangan lupa diterapkan sehari-hari, ya, Dab!