.webp)
Masalah terkadang bisa datang tanpa disangka dan membuat pikiran kacau atau stres. Saat hal tersebut terjadi, pikiran tak bisa fokus terhadap pekerjaan atau mengontrol hal-hal di sekitar.
Menurut World Health Organization, stres adalah kondisi kekhawatiran atau ketegangan mental yang disebabkan oleh situasi yang sulit. Porsi stres setiap orang memang berbeda-beda.
Dengan demikian, cara merespons stres setiap orang juga berbeda. Namun, dokter sekaligus pakar ilmu pikiran Dr Esther Sternberg mengatakan salah satu teknik yang bisa digunakan untuk menangani stres, yakni meditasi mikro.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Tidak harus hal yang menakutkan yang memerlukan waktu berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun, untuk berlatih, seperti meditasi Zen," ujar Sternberg dilansir dari CNBC Make It.
5 Cara Mudah Tenangkan Pikiran Stres
Sternberg mengatakan jika teknik-teknik ini dilakukan secara terus-menerus maka efeknya bisa dirasakan. Praktiknya juga bisa dicoba saat detikers sedang di mana saja dan kapan saja. Apa saja teknik tersebut? Berikut di antaranya:
1. Latihan Napas Dalam
Cara sederhana pertama yang bisa dicoba adalah latihan pernafasan dalam-dalam. Nah, detikers bisa mencobanya dengan meletakkan tangan di perut.
Lakukan ini secara berkali-kali. Biarkan perut mengembung keluar hingga napas benar-benar tertarik.
"Anda melakukannya beberapa kali, dan itu akan segera menghentikan respons stres," kata Sternberg.
Adapun teknik yang disarankan Sternberg adalah 4-7-8. Artinya, empat detik tarik napas, tujuh detik tahan napas, dan delapan detik hembuskan napas.
2. Fokus Memperhatikan Sesuatu
Aspek lain dari meditasi mikro adalah memfokuskan perhatian pada satu hal. Cara ini bisa dilakukan dengan melihat ke luar jendela dan perhatikan benda yang ada di luarnya, seperti daun dan sinar matahari.
"Perhatian adalah aspek lain dari meditasi mikro," kata Sternberg.
Sternberg memberikan saran untuk melakukannya lewat metode 5-4-3-2-1. Metode ini artinya identifikasi lima hal yang bisa dilihat, sentuh empat hal, dengarkan tiga hal, cium dua hal, dan rasakan satu hal.
3. Pergi ke Alam
Alam dengan nuansanya yang hijau dan coklat menjadi cara sederhana lain dalam menenangkan pikiran. Saat pergi ke alam, seseorang dapat menghirup senyawa organik volatil biogenik.
Senyawa tersebut merupakan molekul yang dilepaskan dari tanaman sebelum atau setelah hujan. Molekulnya pun dapat membuat seseorang merasa tenang.
"Menarik napas dalam-dalam, berjalan perlahan, semua hal itu memicu respons relaksasi," katanya.
Meskipun tak ada ruang terbuka hijau di sekitar tempat detikers, Sternberg menyarankan untuk keluar rumah dan coba lihat hal-hal sekitar dengan seksama.
"Akan menjauhkan Anda dari kekhawatiran tentang masalah Anda," tambahnya.
4. Latihan Bersyukur
Sternberg lalu mengenalkan salah satu teknik bersyukur bernama Choctaw. Praktik ini bisa dilakukan dengan memandang ke beberapa arah seperti utara, selatan, timur, barat, dan bawah.
"Merasa bersyukur atas semua yang Anda lihat, semua pohon, semua rumah, apa pun yang Anda lihat, merasa bersyukur, dan merasa bersyukur atas orang-orang yang Anda cintai," katanya.
Teknik lain untuk menghimpun rasa syukur ini juga bisa lewat menulis jurnal. Sebuah penelitian membuktikan bahwa orang yang menulis jurnal rasa syukur terlihat lebih optimis daripada orang yang menulis jurnal berisikan peristiwa.
"Saat Anda dalam kondisi kasih sayang, Anda melepaskan dopamin, Anda melepaskan endorfin, semua molekul pemberi rasa senang ini," ungkap Sternberg.
5. Minum Teh
Teh memang bukan bagian dari praktik meditasi secara langsung. Namun, menurut Sternberg minum teh bisa menjadi jalan melakukan hal tersebut.
Di Jepang, ada sebuah upacara minum teh kuno. Dalam acara tersebut, orang-orang akan mengucapkan terima kasih kepada semua orang yang hadir.
Selain itu, mereka akan bersyukur atas segara kontribusi yang dilakukan orang-orang yang hadir. Termasuk berterima kasih kepada teko dan cangkir.
"Ketika Anda fokus pada hal itu dan perlahan, alih-alih hanya menuangkan teh dan meneguknya dan melihat teh berubah warna menjadi air dan mengeluarkan uap. Tindakan tersebut menjadi meditasi mikro. Bersantailah dan rasakan cangkir teh yang hangat di tangan Anda," katanya.
Nah, itulah beberapa cara cepat meredakan stres di pikiran detikers. Sudah coba terapkan teknik yang mana?
(cyu/faz)
