.webp)
- 7 Cara Rileks Setelah Seharian Bekerja 1. Matikan Notifikasi dan Jauhkan Gawai Sejenak 2. Mandi Air Hangat, Rilekskan Otot-Otot Tegang 3. Dengarkan Musik Instrumental 4. Konsumsi Minuman atau Makanan Hangat 5. Lakukan Aktivitas yang Disukai 6. Latihan Pernapasan atau Meditasi 7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Setelah menjalani hari yang padat dan penuh tekanan, tubuh dan pikiran kita tentu butuh jeda. Tak jarang, sepulang kerja, kepala masih penuh dengan to-do list yang belum selesai, target yang belum tercapai, atau bahkan drama di kantor yang belum bisa dilupakan. Padahal istirahat yang cukup dan relaksasi yang tepat bisa jadi kunci agar esok hari bisa kembali produktif.
Lalu, bagaimana cara terbaik untuk rileks setelah seharian bekerja? Bukan soal tidur saja, relaksasi bisa datang dari banyak bentuk, mulai dari hal-hal sederhana hingga aktivitas yang membantu tubuh dan pikiran menyatu kembali dalam ketenangan. Yuk, simak beberapa cara yang bisa detikers coba malam ini!
7 Cara Rileks Setelah Seharian Bekerja
1. Matikan Notifikasi dan Jauhkan Gawai Sejenak
Pernah merasa kepala masih "berisik" walau sudah sampai rumah? Bisa jadi itu karena notifikasi dari ponsel yang masih terus berdatangan, entah itu berisi email pekerjaan, pesan dari rekan kantor, atau sekadar update dari grup WA yang tak ada habisnya. Tanpa sadar, kita tetap "terikat" dengan suasana kantor meskipun jam kerja sudah berakhir.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cobalah beri jeda sejenak. Setelah sampai rumah, matikan notifikasi yang berkaitan dengan pekerjaan. Aktifkan mode "Do Not Disturb" atau bahkan letakkan ponsel di ruangan berbeda selama satu atau dua jam pertama di rumah. Ini bukan berarti lari dari tanggung jawab, tapi justru memberi ruang untuk tubuh dan pikiran beristirahat, mengatur ulang, dan kembali hadir sepenuhnya di kehidupan pribadi.
Dengan membatasi akses ke gawai, detikers memberi sinyal pada otak bahwa waktu kerja telah usai, dan sekarang waktunya untuk sendiri. Hanya dengan langkah sederhana ini, kualitas relaksasi dan tidur bisa meningkat jauh lebih baik.
2. Mandi Air Hangat, Rilekskan Otot-Otot Tegang
Setelah seharian berjibaku dengan pekerjaan dan perjalanan pulang yang melelahkan, mandi air hangat bisa jadi bentuk self-care yang sederhana tapi ampuh. Hangatnya air membantu melemaskan otot-otot yang tegang, meredakan nyeri ringan, dan memberi efek menenangkan secara psikologis.
Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Detikers bisa menambahkan aromaterapi atau sabun dengan aroma lavender untuk sensasi yang lebih menenangkan. Mandi air hangat juga bisa membantu menurunkan kadar kortisol alias hormon stres.
3. Dengarkan Musik Instrumental
Musik punya kekuatan besar untuk memengaruhi suasana hati. Setelah lelah bekerja, cobalah dengarkan alunan musik yang lembut, seperti instrumental, jazz, atau suara alam. Ritme yang pelan dan harmonis membantu otak masuk ke dalam mode rileks dan menjauh dari tekanan.
Kamu bisa membuat playlist khusus untuk "waktu santai" ini. Duduk santai sambil mendengarkan musik, atau kombinasikan dengan aktivitas lain seperti membaca buku atau merendam kaki. Suara yang menenangkan bisa jadi terapi harian untuk mengembalikan energi positif yang telah terkuras.
4. Konsumsi Minuman atau Makanan Hangat
Perut yang nyaman juga dapat membantu tubuh merasa rileks. Menyantap makanan atau minuman hangat seperti sup, teh herbal, atau segelas susu bisa menjadi cara sederhana untuk memberi sinyal bahwa tubuh sedang dalam mode istirahat. Minuman hangat juga membantu menenangkan sistem pencernaan dan memperlancar aliran darah.
Hindari makanan berat atau terlalu banyak kafein di malam hari karena justru bisa mengganggu kualitas tidur. Pilih sesuatu yang ringan, sehat, dan menyegarkan. Menikmati makanan pelan-pelan, dengan penuh kesadaran, juga bisa menjadi bentuk meditasi kecil.
5. Lakukan Aktivitas yang Disukai
Dalam kesibukan sehari-hari, kita sering lupa memberi waktu untuk diri sendiri. Padahal, waktu me time itu penting. Luangkan 15-30 menit di malam hari hanya untuk melakukan hal-hal yang detikers sukai, misalnya membaca buku, journaling, menggambar, atau sekadar duduk tanpa melakukan apa-apa.
Waktu ini bukan tentang produktivitas, tapi tentang memulihkan koneksi dengan diri sendiri. Semakin terbiasa menghargai waktu untuk diri sendiri, semakin sehat pula keseimbangan emosional dan mental kita.
6. Latihan Pernapasan atau Meditasi
Jika detikers belum pernah mencobanya, meditasi bisa jadi langkah sederhana namun sangat efektif untuk menenangkan pikiran. Cukup duduk tenang selama 5-10 menit, tutup mata, dan fokus mengatur napas. Detikers juga bisa mencoba teknik pernapasan 4-7-8 (tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan 8 detik).
Teknik pernapasan seperti ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yaitu bagian dari tubuh kita yang bertugas membuat kita merasa tenang. Dengan napas yang lebih teratur dan dalam, otot-otot jadi lebih rileks, detak jantung melambat, dan pikiran terasa lebih jernih. Tidak perlu waktu lama, cukup lima menit saja, dan rasakan manfaatnya.
7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Terakhir, coba untuk akhiri hari dengan tidur yang cukup. Tidur yang berkualitas adalah tidur yang nyenyak, cukup durasinya, dan bebas gangguan. Inilah momen ketika tubuh benar-benar memulihkan diri, memperbaiki sel-sel, dan menenangkan sistem saraf setelah seharian bekerja keras.
Untuk mencapainya, detikers bisa mulai dari hal-hal sederhana, seperti atur jam tidur yang konsisten setiap malam, hindari layar ponsel atau laptop setidaknya 30 menit sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman, gelap, tenang, dan sejuk. Hindari juga minuman berkafein atau makan berat terlalu larut.
Beberapa orang juga terbantu dengan ritual kecil sebelum tidur seperti membaca buku ringan, journaling, atau mendengarkan white noise. Semakin kamu melatih tubuh dan pikiran untuk "mengenali" waktu tidur, semakin cepat kita bisa jatuh tidur dan menikmati kualitas istirahat yang sesungguhnya.
Ingat, tidur bukan sekadar istirahat, tapi investasi penting untuk kesehatan mental, keseimbangan emosi, dan kebugaran tubuhmu esok hari. Hindari mengakses layar terlalu dekat dengan waktu tidur dan ciptakan suasana kamar yang nyaman. Gunakan lampu redup, matikan TV, dan jika perlu gunakan aromaterapi seperti lavender atau sandalwood untuk membantu tidur lebih cepat.
Itulah dia 7 cara yang bisa dilakukan agar rileks setelah seharian bekerja. Jangan lupa untuk selalu beristirahat yang cukup, detikers. Semoga artikel ini bermanfaat.
(des/des)
