.webp)
Buah pepaya dikenal sebagai salah satu buah yang tidak hanya memiliki rasa manis dan segar, tetapi juga kaya akan manfaat bagi kesehatan. Dengan kandungan nutrisinya yang melimpah, pepaya dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Dalam setiap 152 gram buah pepaya, terdapat berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh, antara lain:
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
- Kalori: 59.
- Karbohidrat: 15 gram.
- Serat: 3 gram.
- Protein: 1 gram.
- Vitamin C: 157 persen kebutuhan harian.
- Vitamin A: 33 persen kebutuhan harian.
- Folat: 14 persen kebutuhan harian.
- Potasium: 11 persen kebutuhan harian.
Selain itu, pepaya juga mengandung nutrisi lainnya, seperti kalsium, magnesium, vitamin B, dan K. Pepaya juga mengandung antioksidan bernama karotenoid salah satunya yaitu likopen.
Buah ini juga mengandung enzim papain. Nah, kandungan nutrisi inilah yang membuat manfaat pepaya untuk kesehatan begitu banyak.
Manfaat Utama Buah Pepaya
1. Menurunkan kolesterol
Buah Pepaya memiliki julukan sebagai buahnya para malaikat oleh Christopher Columbus. Papaya mengandung serat, vitamin dan ragam antioksidan di dalamnya yang bisa mencegah penumpukan kolesterol dalam darah.
2. Menurunkan berat badan
Untuk Anda yang sedang diet atau akan melakukan program diet, buah pepaya menjadi pilihan tepat untuk Anda. Satu buah pepaya berukuran sedang hanya mengandung 120 kalori sehingga sangat cocok dikonsumsi saat diet.
3. Menjaga Kesehatan mata
Selain kandungan vitamin c di dalamnya, buah pepaya juga mengandung vitamin A dan beragam jenis flavonoid seperti beta karoten, lutein, zeaxanthin dan cryptoxanthin. Dengan kombinasi ini bisa menjaga selaput lendir di mata agar tetap sehat.
4. Mencegah radang sendi
Buah pepaya memiliki kandungan agen antiradang dan vitamin c yang baik bagi Kesehatan tulang.
5. Membantu sistem pencernaan
Papaya yang mengandung zat papain bisa membantu menjaga sistem pencernaan tetap optimal. Selain itu, buah pepaya memiliki kandungan serat di dalamnya, enzim pencernaan akan bekerja maksimal untuk menjaga Kesehatan sistem pencernaan.
6. Merangsang pertumbuhan rambut
Buah pepaya bisa membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Hal ini karena dipengaruhi oleh kandungan vitamin A yang merangsang pembentukan sebum, komponen penting untuk menjaga rambut tetap lembut dan sehat.
7. Mencegah kanker
Kandungan antioksidan, fitonutrien dan flavonoid pada buah pepaya dapat bekerja efektif untuk mencegah tubuh dari paparan radikal bebas. Kandungan beta karoten bisa membantu mencegah kanker prostat dan kanker usus besar.
8. Meningkatkan Kesehatan jantung
Papaya memiliki manfaat bagi Kesehatan jantung. Buah ini mengandung vitamin c dan likopen yang dapat mengurangi resiko jantung. Antioksidan dalam pepaya bisa melindungi jantung dan meningkatkan efek perlindungan kolesterol baik (HDL)
9. Melindungi Kesehatan kulit
Manfaat buah pepaya bisa membuat kulit wajah dan seluruh tubuh terlihat kencang dan awet muda. Radikal bebas yang berlebihan bisa memicu munculnya kerutan, kulit yang kendur dan adanya kerusakan lainnya seiring bertambahnya usia. Dengan adanya kandungan vitamin c dan likopen pada pepaya bisa melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan.
10. Menunjang Kesehatan Reproduksi
Buah pepaya memiliki kandungan vitamin folat yang penting untuk perkembangan janin dan Kesehatan reproduksi. Namun, bagi ibu hamil perlu menghindari konsumsi pepaya mentah karena bisa menyebabkan kontraksi Rahim yang tidak diinginkan.
Pepaya dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti dimakan langsung, dijadikan jus, atau sebagai campuran salad buah. Pilih pepaya yang matang untuk mendapatkan rasa manis alami dan manfaat maksimal dari nutrisinya.
Dengan beragam manfaatnya, buah pepaya adalah pilihan sehat yang dapat dimasukkan ke dalam menu harian. Selain mudah didapat, buah ini juga sangat serbaguna dan cocok untuk segala usia. Mulailah mengkonsumsi pepaya secara rutin untuk mendukung kesehatan tubuh Anda!
(nor/nor)
