10 Manfaat Minum Air Putih Bagi Kesehatan Tubuh, Wajib Tahu!

Bagi sebagian orang, air putih mungkin dianggap sebagai hal yang sepele. Padahal, hanya dengan minum air putih tubuh kita akan menerima sejumlah manfaat kesehatan.

Air putih berperan penting dalam berbagai fungsi vital tubuh. Mulai dari mencegah dehidrasi, menjaga kesehatan pencernaan, hingga meningkatkan fungsi otak.

Lantas benarkah minum air putih dapat membuat tubuh kita menjadi lebih sehat? Melansir Healthline dan Medical News Today, berikut merupakan manfaat minum air putih bagi kesehatan tubuh.

Manfaat Minum Air Putih bagi Kesehatan Tubuh

1. Mencegah Penyakit Batu Ginjal

Suatu penelitian menyatakan, minum air putih yang cukup mampu mencegah pembentukan batu ginjal atau mencegah kambuhnya penyakit batu ginjal bagi orang yang menderita penyakit batu ginjal.

Sebab, asupan cairan yang cukup dapat melancarkan proses pembuangan sisa metabolisme melalui urine dan mencegah pembentukan kristal penyebab batu ginjal.

2. Membantu memaksimalkan kinerja fisik

Minum air putih yang cukup dapat membuat tubuh Anda lebih terhidrasi. Jika tidak terhidrasi dengan baik, maka performa fisik Anda akan menurun. Hal ini sangat penting, terutama saat Anda sedang menjalani olahraga rutin.

Tipsnya, Anda tetap harus selalu terhidrasi. Terutama bagi Anda yang sedang menjalani olahraga yang intens dan melakukan aktivitas yang cenderung berkeringat.

3. Menjaga Konsentrasi

Ketika Anda kekurangan cairan, maka otak Anda menjadi salah satu organ yang terkena dampaknya. Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat mengganggu banyak aspek fungsi otak. Dalam sebuah penelitian pada wanita muda, para peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan sebanyak 1,4 persen setelah berolahraga dapat mengganggu suasana hati dan konsentrasi.

Oleh karena itu, disarankan untuk meminum air putih dengan cukup untuk menjaga konsentrasi pada otak. Selain untuk menjaga konsentrasi, minum air putih juga dapat menjaga fungsi otak.

4. Mencegah dan Mengatasi Sakit Kepala

Bagi sebagian orang, migrain pada kepala disebabkan oleh dehidrasi. Suatu penelitian menyebutkan bahwa dengan minum air putih yang cukup dapat membantu meredakan sakit kepala. Dengan minum 1,5 liter air putih per hari, maka akan meredakan migrain atau sakit kepala lainnya.

5. Membantu Meringankan Sembelit

Sembelit merupakan salah satu masalah umum yang ditandai dengan kesulitan buang air besar. Meningkatkan asupan cairan menjadi hal yang direkomendasikan apabila mengalami sembelit. Sebab, penelitian telah menunjukkan bahwa air mineral yang kaya akan magnesium dan natrium meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar pada penderita sembelit.

6. Menurunkan Berat Badan

Mengonsumsi air putih dapat meningkatkan metabolisme sehingga dapat memudahkan tubuh kita dalam membakar lemak dan mengeluarkannya melalui keringat, urine, dan tinja. Hal inilah yang berdampak pada penurunan berat badan.

Air juga dapat meningkatkan rasa kenyang pada tubuh. Minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit kalori.

7. Membantu Melumasi Persendian

Tulang rawan, yang ditemukan pada persendian dan cakram tulang belakang, mengandung sekitar 80 persen air. Dehidrasi jangka panjang dapat mengurangi kemampuan sendi untuk menyerap guncangan, yang menyebabkan nyeri sendi.

8. Membentuk Air Liur dan Lendir

Air liur dan lendir dapat membantu kita dalam mencerna makanan dan menjaga mulut, hidung, serta mata supaya tetap lembab. Minum air putih dapat menjaga mulut tetap bersih, sekaligus sebagai produsen air liur dan lendir yang berguna bagi tubuh kita.

9. Menjaga Kesehatan Kulit

Minum air putih dapat membantu menjaga kelembaban kulit. Apabila kurang minum air, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi. Dehidrasi tak hanya berdampak pada organ dalam, namun juga tubuh bagian luar. Dehidrasi dapat menyebabkan sejumlah gangguan kulit dan penuaan dini.

10. Menjaga Tekanan Darah

Bagian terbesar dari darah adalah air. Apabila Anda dehidrasi, darah akan lebih kental dan menyebabkan terjadinya ketidakseimbangan elektrolit, seperti natrium dan kalium pada darah.

Kekurangan minum air putih juga dapat menurunkan tekanan darah. Maka dari itu, jangan lewatkan minum air putih yang cukup.

Idealnya Minum Air Putih Berapa Liter Per Hari?

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menganjurkan untuk mengonsumsi air putih sebanyak dua liter sehari atau setara dengan delapan gelas air untuk orang dewasa.

Di sisi lain, yang paling penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah dengan minum air putih setiap kali merasa haus. Haus merupakan sinyal bahwa tubuh kekurangan cairan dan memerlukan tambahan air.

Selain itu, memperhatikan warna urine juga penting untuk memastikan apakah kebutuhan cairan tubuh sudah terpenuhi. Warna urine yang normal adalah kuning muda atau keemasan. Jika warna urine tampak gelap dan keruh, itu menunjukkan bahwa asupan cairan tubuh masih belum mencukupi.

Itulah berbagai manfaat minum air putih bagi kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk minum air putih ya, Semeton!

Artikel ini ditulis oleh Zheerlin Larantika Djati Kusuma, peserta Magang bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.

Mitos atau Fakta: Banyak Minum Air Bikin Kulit Lembap

Mitos atau Fakta: Banyak Minum Air Bikin Kulit Lembap