Kenali 13 Macam Vitamin yang Bermanfaat Bagi Tubuh, Bikin Tubuh Sehat dan Bugar

Apabila Anda ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar, Anda dapat mengonsumsi sejumlah vitamin. Senyawa organik ini bagaikan pahlawan super bagi tubuh. Pasalnya, vitamin dapat berguna dalam melawan penyakit, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan organ tubuh Anda.

Seringkali kita kurang menyadari betapa pentingnya peran vitamin pada tubuh kita. Meskipun dibutuhkan dalam jumlah yang sedikit, vitamin mempunyai peranan penting dalam kesehatan kita. Oleh karena itu, kita perlu memahami terlebih dahulu manfaat vitamin bagi kesehatan tubuh kita.

Melansir dari laman Universitas Airlangga dan National Health Service, inilah manfaat vitamin yang wajib diketahui.

Vitamin yang Bermanfaat Bagi Tubuh

1. Vitamin A

Vitamin A memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Tak hanya untuk kesehatan mata, vitamin A juga memiliki manfaat sebagai berikut:

• Membantu pertahanan alami tubuh Anda terhadap penyakit dan infeksi
• Menjaga kulit dan lapisan beberapa bagian tubuh, seperti hidung, agar tetap sehat
• Membantu pertumbuhan tulang dan gigi
• Mencegah kanker

Beberapa makanan yang mengandung vitamin A, yaitu keju, wortel, telur, susu dan yoghurt, dan hati.

2. Vitamin B1

Vitamin B1, atau yang dikenal sebagai Tiamin, merupakan salah satu vitamin B yang penting bagi tubuh manusia. Vitamin B1 memiliki manfaat sebagai berikut:

• Memecah dan melepaskan energi dari makanan
• Menjaga sistem saraf agar tetap sehat
• Penambah nafsu makan
• Menjaga kesehatan kulit

Beberapa makanan yang mengandung vitamin B1 yaitu kacang, buah segar, kacang polong, roti gandum, dan hati.

3. Vitamin B2

Vitamin B2 disebut juga sebagai Riboflavin. Vitamin ini juga memiliki peran penting bagi kesehatan manusia. Beberapa manfaatnya yaitu:

• Menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf
• Menghasilkan energi dari makanan
• Berperan dalam sistem pernafasan

Beberapa makanan yang mengandung vitamin B2 yaitu susu, telur, jamur, dan plain yoghurt.

4. Vitamin B3

Vitamin B3 atau yang dikenal sebagai Niasin merupakan salah satu vitamin B yang penting bagi tubuh manusia. Berikut ini adalah manfaat vitamin B3:

• Menjaga kesehatan kulit
• Menjaga kesehatan sistem saraf
• Berperan dalam sintesis lemak
• Menjaga kesehatan pencernaan

Beberapa makanan yang mengandung vitamin B3 yaitu daging, ikan, dan telur.

5. Vitamin B5

Vitamin B5 dikenal sebagai asam pantotenat. Seperti vitamin pada umumnya vitamin B5 juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Vitamin B5 berperan dalam produksi asam lemak dan hormon. Makanan yang kaya kandungan B5 yaitu gandum utuh, kacang polong, telur, liver, daging, royal jelly, alpukat, dan yogurt.

6. Vitamin B6

Vitamin B6 atau yang dikenal sebagai piridoksin dapat membantu kesehatan tubuh manusia. Diantaranya, yaitu:

• Membantu metabolisme asam amino dan asam lemak
• Membantu pembentukan sel darah merah

Beberapa makanan yang mengandung vitamin B3 yaitu daging babi, ayam dan kalkun, kacang tanah, kacang kedelai, bibit gandum, gandum, pisang, dan susu.

7. Vitamin B7

Vitamin B7 juga dikenal dengan sebutan biotin. Vitamin B7 berperan dalam produksi asam lemak dan asam amino. Makanan yang kaya akan B7, yaitu hati ayam, hati sapi, tekur, kacang, dan biji-bijian.

8. Vitamin B9

Seperti vitamin lainnya, vitamin B9 juga memiliki manfaat bagi tubuh. Vitamin B9 berfungsi dalam proses pembelahan sel. Makanan yang kaya akan B9, yaitu sayuran hijau (bayam, selada, kol, brokoli), alpukat, tomat, telur, hati ayam, hati sapi, dan kacang-kacangan.

9. Vitamin B12

Vitamin B12 memiliki beberapa manfaat bagi tubuh seperti:

• Membuat sel darah merah
• Menjaga kesehatan sistem saraf
• Melepaskan energi dari makanan
• Berperan dalam sintesis asam amino dan asam lemak
• Berperan dalam pertumbuhan

Makanan yang kaya akan B12, yaitu daging, ikan, susu, keju, dan telur.

10. Vitamin C

Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh sehingga harus didapatkan dari makanan. Tak hanya untuk meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin C juga berperan sebagai berikut:

• Membantu melindungi dan menjaga sel tubuh
• Menjaga kesehatan kulit, pembuluh darah, dan tulang
• Membantu penyembuhan luka
• Membantu sintesa kolagen
• Membantu penyerapan zat besi

Makanan yang kaya akan B7, yaitu jeruk, paprika, stroberi, brokoli, kentang, dan blackcurrant.

11. Vitamin D

Vitamin ini juga banyak berperan bagi kesehatan tubuh. Diantaranya yaitu:
• Membantu pertumbuhan tulang
• Membantu pertumbuhan gigi
• Mencegah kanker
Makanan yang kaya akan B7, yaitu daging merah, salmon, sarden, kuning telur, dan hati.

12. Vitamin E

Vitamin ini berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, terutama kesehatan kulit dan sebagai antioksidan. Selain itu, beberapa manfaat vitamin E, yaitu:
• Menjaga kesehatan kulit dan mata
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh
• Sebagai antioksidan
• Mencegah keguguran
• Melindungi sel darah merah dari hemolisis
• Memperlambat penuaan

Makanan yang kaya akan B7, yaitu alpukat, paprika merah, minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, bibit gandum (ditemukan pada produk sereal), dan salmon.

13. Vitamin K

Vitamin K merupakan vitamin penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, terutama kesehatan tulang dan pembekuan darah. Selain itu ditemukan manfaat lainnya seperti:

• Mengurangi risiko penyakit jantung
• Meningkatkan kekuatan gigi
• Meningkatkan respirasi
• Melawan kondisi autoimun
• Melawan kanker

Makanan yang kaya akan B7, yaitu sayuran hijau (bayam, brokoli), kacang kedelai, daging ayam, asparagus, dan minyak nabati.

Itulah fungsi-fungsi dari vitamin bagi tubuh manusia. Penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan tubuh dengan mengonsumsi vitamin secara cukup.

Artikel ini ditulis oleh Zheerlin Larantika Djati Kusuma, peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.

Video: Hati-hati! Inilah Gejala Awal Penderita Batu Ginjal

Video: Hati-hati! Inilah Gejala Awal Penderita Batu Ginjal