10 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membuat Awet Muda

Denpasar - Setiap orang pastinya ingin tampil terlihat awet muda, bahkan banyak di antaranya rela melakukan perawatan hingga mengeluarkan uang yang tidak sedikit. Ini dilakukan agar mendapatkan tampilan kulit kencang dan terlihat lebih muda dibandingkan umur aslinya.

Rahasia awet muda tak hanya didapatkan melalui perawatan mahal. Terdapat beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari yang dapat membantu menjaga kesehatan dan keremajaan tubuh.

Apa saja kebiasaan sederhana yang dapat membuat diri menjadi awet muda? Simak penjelasannya berikut ini.

Baca juga: 7 Makanan Rendah Purin untuk Kurangi Asam Urat, Aman Dikonsumsi

1. Konsumsi makanan yang mengandung antioksidan

Ilustrasi Makan Sehat Foto: iStockphoto/Getty Images/Doucefleur

Untuk diketahui antioksidan memiliki molekul yang mampu melindungi kulit dari radikal bebas. Antioksidan memiliki kemampuan dalam merangsang produksi kolagen kulit.

Saat ini bahkan banyak sekali terdapat kolagen yang dijual bebas dipasaran, namun tak dapat dipungkiri pastinya dalam kolagen yang dijual dipasaran pasti ada saja bahan tambahan buatan. Untuk itu lebih disarankan mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung antioksidan.

Terdapat beberapa sumber makanan yang juga dapat menunda proses penuaan, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, blueberry, minyak nabati, ikan, dan masih banyak lagi yang lainnya.

2. Perbanyak berjalan kaki

Ilustrasi olahraga jalan kaki Foto: Getty Images/iStockphoto/Farknot_Architect

Banyak di antara kita yang sering kali merasa malas untuk berjalan kaki dan lebih memilih untuk pergi dengan menggunakan kendaraan. Kegiatan yang sering disepelekan ini ternyata bisa menjadi cara sederhana untuk memperlambat penuaan loh! Jalan kaki dapat mengurangi resiko penyakit kardiovaskular dan menambah angka harapan hidup hingga 20 tahun.

3. Membiasakan minum air yang cukup

Ilustrasi minum air mineral Foto: Getty Images/Yurii Yarema

Dalam sebuah riset yang dilakukan oleh National Institute of Health (NIH), ditemukan bahwa orang yang kurang minum air mengalami peningkatan kadar natrium dalam tubuhnya. Ketika kadar natrium melebihi kisaran normal, maka dapat mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan biologis. Untuk itu usahakan setidaknya mengonsumsi 8 gelas air per hari.

Baca juga: Mengapa Perut Sering Terasa Lapar? Atasi dengan 6 Tips Berikut

4. Gunakan tabir surya

Wanita memakai sunscreen Foto: Getty Images/iStockphoto/artiemedvedev

Paparan sinar matahari memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kulit manusia. Sinar matahari dapat dengan cepat mempengaruhi perubahan warna hingga struktur kulit.

Jika berpikir menggunakan tabir surya hanya ketika berada di luar ruangan, sekarang Anda harus mengubah hal itu. Disarankan untuk menggunakan sunscreen ketika berada di dalam dan luar ruangan.

Dalam Annals of Internal Medicine studi tahun 2013 menemukan bahwa orang yang menggunakan tabir surya 3 - 4 hari dalam seminggu cenderung tidak mengalami penuaan kulit.

5. Pola tidur yang baik

Ilustrasi tidur siang Foto: Getty Images/iStockphoto/Wiphop Sathawirawong

Tidur yang cukup menjadi hal paling sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memperlambat penuaan. Perlu diketahui bahwa tubuh akan mengalami regenerasi sel oleh hormon yang muncul di malam hari atau saat tidur.

Dianjurkan bagi Anda untuk setidaknya tidur selama 6 jam per hari agar melancarkan proses regenerasi kulit sehingga sel-sel kulit dapat bertahan tetap sehat.

Baca juga: 4 Cara Deteksi Dini Kanker Ovarium dan Tingkat Penyebaran

6. Olahraga teratur

Ilustrasi olahraga pagi Foto: Getty Images/Worawee Meepian

Menurut National Library of Medicine, kurang gerak yang melibatkan pergerakan fisik dapat memicu risiko masalah kesehatan. Frekuensi olahraga dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda, tak perlu terlalu sering berolahraga jika tubuh sedang merasa kelelahan.

Berikut ini beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan dengan mudah, di antaranya:
1. Bersepeda
2. Berjalan kaki
3. Berenang
4. Yoga

7. Perbanyak tertawa

Ilustrasi seseorang yang sedang tertawa saat membaca pesan singkat. Foto: Getty Images/iStockphoto/interstid

Tertawa dapat memberikan manfaat yang luar biasa untuk tubuh, karena tertawa dapat membantu mengurangi hormon pemicu stres. Dengan tertawa pikiran akan teralihkan dari hal-hal yang dapat memicu stress dan secara tidak langsung akan membantu untuk tetap awet muda karena merasa Bahagia setiap saat.

8. Berusaha menerapkan prinsip mindfulness

Mindfulness merupakan prinsip proses menerima dan menjalani kenyataan yang sedang Anda alami. Proses ini akan membantu Anda untuk lebih mudah mencegah stress dan meningkatkan kualitas hubungan. Terdapat beberapa manfaat dalam penerapan mindfulness, sebagai berikut:

1. Menjadi lebih fokus
2. Membantu mengontrol emosi
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
4. Mampu membantu dalam meningkatkan daya ingat

Baca juga: 14 Nutrisi dan Makanan untuk Mencegah Kanker Serviks, Apa Saja?

9. Mengurangi membeli makanan olahan

cara mengonsumsi makanan olahan Foto: iStockphoto

Makanan olahan cenderung mengandung bahan-bahan tambahan seperti pewarna buatan, pemanis buatan, dan zat aditif yang dapat memicu proses penuaan. Terlalu sering mengonsumsi makanan olahan juga dapat memicu resiko berbagai penyakit lainnya, seperti tekanan darah tinggi, jantung, dan stroke. Untuk itu Anda disarankan agar mengonsumsi makanan sehat yang bisa diolah sendiri di rumah.

10. Penggunaan skincare

Ilustrasi skincare Foto: Getty Images/iStockphoto/Jay_Zynism

Penggunaan skincare sangat dianjurkan untuk menjaga struktur kulit agar lebih sehat, namun Anda juga perlu berhati-hati dalam memilih bahan dan kandungan skincare yang tepat dan cocok bagi kulit Anda. Berikut ini beberapa kandungan skincare yang dapat mengurangi tanda penuaan, diantaranya:
1. Retinol
2. Galactomyces
3. Niacinamide
4. Vitamin E
5. Vitamin C

Artikel ini ditulis oleh Desak Made Diah Aristiani peserta Program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.

(nor/nor)