.webp)
Rasa lapar biasanya merupakan isyarat alami manusia yang menandakan bahwa kamu membutuhkan lebih banyak pasokan makanan. Selain itu, alasan perut sering terasa lapar juga dikarenakan adanya pola hidup yang kurang sehat.
Meskipun begitu, tidak perlu merasa cemas karena hal ini bisa saja merupakan hal yang normal. Jika kamu adalah orang yang sering merasa lapar, simak beberapa tips di bawah ini.
1. Penuhi Asupan Protein
Melansir dari Healthline, apabila kamu merasa sering lapar itu tandanya kamu kurang mengonsumsi makanan berprotein. Mengonsumsi makanan dengan cukup protein dinilai baik untuk mengontrol pencernaan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Alasannya, protein memiliki sifat mengurangi rasa lapar, sehingga kamu secara otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori di siang hari. Protein bekerja dengan meningkatkan produksi hormon rasa kenyang dan mengurangi kadar hormon yang merangsang rasa lapar.
Kamu bisa mengonsumsi produk hewani seperti, daging, ikan, dan telur yang mengandung protein yang tinggi untuk atasi masalah ini.
2. Istirahat yang cukup
Jika kamu adalah seseorang yang suka begadang, sebaiknya hindari kebiasaan ini. Mengutip dari lama Healthline, tidur yang cukup merupakan salah satu faktor pengendalian nafsu makan. Kurang tidur mampu menyebabkan tingkat ghrelin yang tinggi, sehingga memungkinkan lebih cepat lapar saat kamu kurang tidur.
Maka dari itu, disarankan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Selain bagus untuk kesehatan, tidur yang cukup juga baik untuk mengontrol tingkat kelaparan kamu.
3. Minum Air Putih
Umumnya, minum air putih sangat penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan. Melansir dari Healthline, ternyata dengan minum air putih yang cukup, kita sudah menjaga kesehatan kulit dan sistem pencernaan kita.
Karena peran air dalam membuat kamu tetap kenyang, kamu mungkin akan sering merasa lapar jika Anda tidak minum cukup air. Mengonsumsi makanan kaya akan air, termasuk buah-buahan dan sayuran, juga akan membantu memenuhi kebutuhan hidrasi kamu.
4. Hindari Stres
Stres yang berlebihan mampu meningkatkan nafsu makan. Melansir dari Healthline, ini terutama karena dampaknya pada peningkatan kadar kortisol, hormon yang telah terbukti memicu peningkatan nafsu makan dan keinginan untuk makanan tertentu.
Sebisa mungkin hindari stres yang berlebih dengan beberapa strategi, salah satunya yaitu olahraga dan melakukan pernapasan dalam.
5. Konsumsi Kentang Rebus
Melansir dari Medical News Today, kentang rebus merupakan makanan yang sangat padat dan kaya akan pati, vitamin C, dan nutrisi sehat lainnya. Kandungan tersebut dapat menahan rasa laparmu lebih lama.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Mengutip dari Medical News Today, serat merupakan komponen makanan yang sangat penting bagi tubuh. Selain dapat membantu mengontrol gula darah, serat mampu membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
Beberapa rekomendasi makanan serat yang bisa kamu konsumsi adalah gandum, kacang-kacangan, pisang, jeruk, dan wortel.
Demikian tips supaya tidak mudah merasa lapar. Selain mengonsumsi makanan yang sudah direkomendasikan, atur pola hidup sebaik mungkin ya! Semoga bermanfaat.
Artikel ini ditulis oleh Zheerlin Larantika Djati Kusuma, peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(nor/nor)
