.webp)
Penggunaan HP sudah menjadi bagian dari keseharian anak, baik untuk belajar, menonton video, bermain gim, maupun berkomunikasi. Namun, terlalu lama menatap layar dapat membuat waktu anak untuk bergerak, tidur, dan melakukan aktivitas lain menjadi berkurang.
Karena itu, orang tua perlu mengetahui berapa lama durasi yang ideal bagi anak untuk menggunakan perangkat dengan layar. Batas waktu tersebut tidak selalu sama untuk setiap usia, sebab kebutuhan anak dan rekomendasi terkait aktivitas sedentari berbeda sesuai tahap perkembangannya.
Durasi Ideal Main HP untuk Anak-anak
Tidak ada satu batas waktu yang berlaku untuk semua orang. Kebutuhan screen time berbeda berdasarkan usia dan aktivitas, terutama karena penggunaannya untuk bekerja atau belajar berbeda dengan penggunaan untuk hiburan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Untuk anak-anak, batas waktunya lebih ketat. Dilansir dari World Health Organization (WHO) merekomendasikan anak usia 2 tahun menggunakan layar maksimal 1 jam per hari, sedangkan anak usia 3-4 tahun juga tidak lebih dari 1 jam.
WHO menekankan bahwa semakin sedikit waktu sedentari di depan layar, semakin baik.
Dikutip dari Diskominfo Jawa Barat, mengacu pada rekomendasi WHO dan adaptasi IDAI, berikut durasi ideal penggunaan HP berdasarkan usia:
- Anak usia 0-2 tahun tidak disarankan menggunakan layar
- Anak usia 2-3 tahun dibatasi maksimal 1 jam per hari
- Usia 3-6 tahun maksimal 1 jam
- Usia 6-12 tahun maksimal 1,5 jam, dan
- Usia 12-18 tahun maksimal 2 jam per hari
Untuk orang dewasa, WHO tidak menetapkan angka khusus. Pedoman WHO lebih menekankan agar orang dewasa membatasi waktu secara keseluruhan dan menggantinya dengan aktivitas fisik.
Artinya, orang dewasa yang menggunakan HP atau komputer untuk bekerja tidak bisa disamakan dengan orang yang menghabiskan waktu berjam-jam untuk hiburan.
Yang perlu diperhatikan adalah apakah penggunaan layar membuat seseorang terlalu lama duduk dan mengurangi waktu untuk bergerak, tidur atau melakukan aktivitas lain.
Dampak Screen Time Berlebihan
Durasi screen time yang terlalu lama membuat seseorang menghabiskan waktu dengan minim aktivitas fisik. Pada orang dewasa, WHO mengaitkan minimnya aktivitas ini dengan sejumlah risiko kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, serta beberapa jenis kanker.
Pada anak-anak, terlalu banyak waktu di depan layar juga dapat mengurangi kesempatan untuk bergerak, bermain dan berinteraksi dengan lingkungan. WHO menekankan pentingnya mengganti screen time dengan aktivitas yang lebih aktif serta memastikan anak mendapatkan tidur yang cukup.
Penggunaan HP yang berlebihan juga dapat membuat waktu tidur terganggu, terutama ketika penggunaan perangkat membuat seseorang tidur lebih larut.
Karena itu, mengatur waktu menggunakan HP bukan hanya soal mengurangi durasi screen time, tetapi juga memastikan aktivitas tersebut tidak mengganggu waktu penting lainnya.
Cara Mengurangi Screen Time
Salah satu cara sederhananya adalah memeriksa kembali waktu penggunaan HP melalui fitur Screen Time atau Digital Wellbeing pada HP. Pengguna dapat mengetahui aplikasi mana yang paling banyak menghabiskan waktu.
Buat batas penggunaan untuk aplikasi yang paling sering digunakan, terutama aplikasi hiburan dan media sosial. Notifikasi yang tidak penting juga dapat dimatikan agar pengguna tidak terus-menerus terdorong membuka HP.
Selain itu, sisihkan waktu untuk aktivitas lain. Berjalan kaki, berolahraga, membaca buku, melakukan pekerjaan rumah, atau berbincang langsung dengan keluarga dapat menjadi pengganti waktu yang digunakan untuk bermain HP.
Artikel ditulis Muhammad Fikri Haikal Saragih, peserta Maganghub Kemnaker di detikcom
