Tekanan darah tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai wanita, terutama seiring bertambahnya usia. Kabar baiknya, selain menjaga pola hidup dan mengikuti anjuran dokter, pilihan asupan sehari-hari juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Ahli jantung merekomendasikan empat jenis asupan yang bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dikutip detikFood dari MSN, berdasarkan tinjauan ahli kardiologi, modifikasi diet terbukti ampuh mengendalikan tekanan darah.
4 Asupan Penurun Darah Tinggi untuk Wanita
1. Makanan Laut (Seafood)
Dr. Jack Wolfson menyebut hidangan laut sebagai asupan terpadat nutrisi untuk jantung.
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti meningkatkan fleksibilitas arteri.
Selain itu, seafood juga menyumbang asam amino taurin yang vital untuk memproduksi oksida nitrat.
Senyawa ini esensial dalam mempertahankan tonus vaskular sekaligus mengendalikan lonjakan tekanan darah alami.
2. Produk Susu Fermentasi
Kesehatan mikrobioma usus berdampak langsung pada kestabilan tekanan darah.
Produk susu fermentasi seperti kefir dan yoghurt membantu mengatur peradangan serta mencegah kerusakan pembuluh darah.
Studi klinis membuktikan bahwa konsumsi satu cangkir kefir setiap hari selama 28 hari sukses menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan pada pengidap hipertensi, menjadikannya elemen krusial dalam konsumsi harian.
Meski keempat bahan pangan di atas memberikan dampak positif, para pakar kesehatan mengingatkan bahwa tidak ada satu pun makanan yang menjadi solusi instan.
Pendekatan nutrisi yang ideal tetap membutuhkan konsistensi. Manfaat paling optimal akan terasa jika bahan-bahan tersebut diintegrasikan ke dalam pola makan harian, dipadukan bersama ragam sayuran, biji-bijian utuh, dan olahraga teratur.
Simak Video "Video: Taufik Hidayat Penyekap Wanita Bandung Selama 3 Tahun Ditahan di Sel Khusus"
(astj/astj)