Memiliki perut rata merupakan dambaan banyak orang. Selain menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga, memilih minuman untuk diet mengecilkan perut juga dapat membantu proses pembakaran lemak lebih optimal.
Lemak perut kerap menjadi bagian tubuh yang paling sulit diatasi. Ada beberapa jenis minuman yang dipercaya mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi penumpukan lemak di area perut.
Tak hanya menyegarkan, minuman ini diklaim sehat dengan kandungan yang baik untuk membantu proses detoksifikasi tubuh. Kandungan antioksidan dan senyawa aktif di dalamnya juga dipercaya mampu membantu mengontrol nafsu makan sekaligus mempercepat pembakaran kalori.
Bagaimana Minuman Bisa Membantu Mengecilkan Perut?
Tetap terhidrasi dengan baik bisa membantu menjaga suhu tubuh normal (termoregulasi). Hidrasi yang tepat juga bisa mendukung fungsi ginjal normal dan mengurangi risiko batu ginjal.
Walaupun air memainkan peran penting dalam proses metabolisme, minum lebih banyak air saja tak secara langsung meningkatkan pembakaran lemak tetapi bisa mendukung pengelolaan berat badan sebagai bagian dari gaya hidup seimbang.
Hidrasi yang tepat juga bisa mengurangi gejala sembelit, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan kembung. Minum air sebelum makan bisa membantu mengontrol nafsu makan.
Seperti dilansir detikProperti dari True Medical, sebuah studi menunjukkan bahwa minum 500 ml air sebelum makan bisa meningkatkan rasa kenyang. Pada awalnya, pengurangan itu sekitar 8%, dan efeknya diamati secara khusus pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas berusia 55-75 tahun. Kebiasaan sederhana ini membantu kamu makan lebih sedikit tanpa merasa kekurangan.
Tak ada satu pun minuman yang menghasilkan penurunan lemak yang cepat. Minuman berikut bisa mendukung pengelolaan berat badan dengan meningkatkan hidrasi, mengurangi asupan kalori, dan mendukung fungsi metabolisme yang sehat bila dikonsumsi secara konsisten sebagai bagian dari gaya hidup seimbang.
1. Air Lemon
Air lemon mengandung vitamin C. Minum air di pagi hari, dengan atau tanpa lemon, bisa membantu rehidrasi seusai puasa semalaman.
Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung gagasan bahwa air lemon mendetoksifikasi tubuh atau secara langsung membakar lemak. Manfaatnya dikaitkan dengan peningkatan asupan air dan pengurangan konsumsi minuman padat kalori.
2. Air Jintan (Cumin)
Air jintan secara tradisional sudah dipakai dalam masakan India dan praktik Ayurveda untuk mendukung pencernaan. Minuman ini mengandung senyawa yang bisa membantu sebagai obat untuk mengatasi gangguan pencernaan, perut kembung, dan diare.
Pada beberapa penelitian, para peneliti telah mengaitkan suplementasi jintan dengan perubahan kecil pada berat badan dan penanda metabolisme. Namun, bukti yang ada masih terbatas. Minum air jintan saja mungkin tidak menghasilkan penurunan lemak yang signifikan. Tapi air jintan bisa dimasukkan dalam diet seimbang.
3. Teh Hijau
Teh hijau secara alami mengandung katekin, khususnya epigallocatechin gallate (EGCG), bersama dengan kafein dalam jumlah sedang. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi ini bisa sedikit meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak, meskipun efek keseluruhannya umumnya kecil.
Polifenol yang ditemukan dalam teh hijau dapat mengurangi pembentukan lemak, merangsang pemecahan lemak, dan meningkatkan metabolisme lipid. Kafein dalam teh hijau, terutama pada dosis di atas 300 mg/hari, dapat meningkatkan metabolisme dan termogenesis.
4. Minuman Cuka Apel
Cuka apel yang diencerkan dengan air bisa sedikit memperlambat pergerakan makanan dari lambung (pengosongan lambung tertunda) ke usus. Beberapa bukti dari uji klinis dan meta-analisis menunjukkan bahwa asupan cuka apel harian (biasanya sekitar 30 mL/hari) mungkin dikaitkan dengan penurunan berat badan dan BMI yang moderat pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan, obesitas, atau kondisi metabolik selama periode hingga 12 minggu.
Cuka apel yang tak diencerkan bisa merusak enamel gigi dan mengiritasi tenggorokan dan kerongkongan. Oleh karena itu, detikers harus selalu mengencerkannya dengan benar dan mengonsumsinya melalui sedotan untuk meminimalkan kontak dengan gigi.
5. Air Jahe
Jahe mengandung senyawa seperti gingerol dan shogaol yang bisa membantu meredakan ketidaknyamanan pencernaan dan mengurangi mual. Minuman ini secara tradisional sudah dipakai untuk meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.
6. Jus Sayuran Rendah Kalori
Jus sayuran buatan sendiri dari sayuran rendah pati seperti mentimun, seledri, bayam, tomat bisa memberikan serat yang mendukung rasa kenyang. Ini dapat membantu kamu memenuhi rekomendasi asupan sayuran harian sebanyak 2,5-3 cangkir, dan peningkatan konsumsi sayuran dikaitkan dengan hasil pengelolaan berat badan yang lebih baik.
7. Jus Lidah Buaya
Jus lidah buaya, bila dikonsumsi dalam jumlah kecil (30-50 ml), bisa memberikan bantuan jangka pendek untuk gejala pencernaan pada beberapa individu. Konsumsi secukupnya sangat penting, dan disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional sebelum mengonsumsi secara teratur.
Simak Video "Bolehkah Penderita Mag dan Diabetes Diet Intermittent Fasting?"
(dhm/dhm)