.webp)
Banyak orang yang rutin berolahraga demi membentuk tubuh ideal sering kali lebih fokus melatih otot dada, lengan, dan perut. Padahal, latihan kaki atau leg day memiliki manfaat besar bagi kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Bukan hanya untuk atlet atau binaragawan, melatih otot kaki penting dilakukan oleh semua orang. Otot kaki merupakan kelompok otot terbesar dalam tubuh dan berperan dalam hampir seluruh aktivitas harian, mulai dari berjalan, berdiri, naik tangga, hingga menjaga keseimbangan tubuh.
Dalam artikel ilmiah yang diterbitkan di jurnal Frontiers in Cell and Developmental Biology tahun 2024, peneliti menjelaskan bahwa kekuatan otot merupakan komponen penting yang mendukung aktivitas fisik dan kualitas hidup.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Kekuatan otot adalah aspek penting dari fungsi otot yang diperlukan untuk mempertahankan aktivitas fisik normal dan kualitas hidup," tulis Kaiyong Wang dan rekan-rekannya dalam jurnal Factors, Mechanisms and Improvement Methods of Muscle Strength Loss.
Pemilik gym sekaligus personal trainer di kawasan Jalan Halat Medan, Refal mengatakan latihan kaki seharusnya tidak dilewatkan karena dapat membantu perkembangan otot tubuh secara keseluruhan.
"Sebetulnya leg day itu harus dilakukan karena membantu menstimulasi otot-otot lain," ujar Refal, Senin (11/5/2026).
Menurutnya, karena kaki merupakan kelompok otot terbesar, latihan pada bagian ini juga dapat memicu respons hormonal tubuh, termasuk peningkatan testosteron secara sementara setelah latihan intensif.
"Karena itu otot paling besar, jadi untuk laki-laki juga membantu meningkatkan hormon testosteron," katanya.
Selain membantu pembentukan otot, latihan kaki juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sendi. Otot quadriceps, hamstring, gluteus, dan betis membantu menopang serta menstabilkan sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki sehingga tekanan pada sendi menjadi lebih ringan.
Dengan dukungan otot yang kuat, risiko nyeri sendi dan cedera akibat aktivitas sehari-hari maupun olahraga juga dapat berkurang.
Latihan kaki juga meningkatkan pembakaran kalori karena melibatkan kelompok otot besar yang membutuhkan energi lebih banyak dibandingkan latihan pada otot kecil.
Bagi orang lanjut usia, kekuatan otot kaki menjadi faktor penting untuk menjaga mobilitas dan kemandirian. Otot tungkai yang kuat membantu seseorang tetap aktif dan menurunkan risiko jatuh.
Dengan berbagai manfaat tersebut, latihan kaki tidak seharusnya dipandang sekadar sebagai bagian dari rutinitas gym, melainkan sebagai investasi jangka panjang untuk menjaga kesehatan tubuh.
Jadi, jika selama ini Anda sering melewatkan leg day, mungkin sudah saatnya mengubah kebiasaan tersebut. Sebab, kaki yang kuat tidak hanya membuat tubuh lebih bertenaga, tetapi juga membantu menjaga sendi tetap sehat dan mendukung kualitas hidup yang lebih baik.
Artikel ini ditulis oleh A. Fahri Perdana Lubis, Peserta Program Maganghub Kemnaker di detikcom
Keterangan foto : ilustrasi Gemini ai tentang melatih otot kaki
Simak Video "Video: Mendobrak Mitos Lansia Harus Banyak Diam Lewat Komunitas AgeWell"
[Gambas:Video 20detik] (mjy/mjy)
