.webp)
Susah BAB atau sembelit sering dianggap sepele, padahal kondisi ini bisa mengganggu aktivitas dan menurunkan kualitas hidup. Mulai dari perut terasa penuh, kembung, hingga nyeri saat buang air besar, sembelit bisa dialami siapa saja akibat pola makan, kurang minum, atau kebiasaan menahan BAB.
Jika dibiarkan terlalu lama, sembelit juga berisiko memicu masalah kesehatan lain. Karena itu, penting mengenali penyebab susah BAB sekaligus cara mengatasinya agar pencernaan kembali lancar dan tubuh terasa lebih nyaman.
"Serat membutuhkan cairan untuk bergerak melalui saluran pencernaan. Jadi, jika asupan serat meningkat tetapi cairan tidak cukup, hal ini justru bisa menyebabkan sembelit," ujar Beth Czerwony, seperti dilansir detikFood dari The Healthy.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Selain makanan tinggi serat, konsumsi beberapa jenis minuman juga dapat membantu merangsang pergerakan usus. Minuman tertentu bahkan bisa memberikan efek lebih cepat dalam membantu buang air besar, terutama jika dikonsumsi dalam kondisi hangat atau mengandung zat tertentu.
5 Minuman yang Bisa Melancarkan BAB
1. Kombucha
Kombucha termasuk minuman probiotik yang dapat membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus. Dengan kondisi mikrobioma yang sehat, fungsi pencernaan dapat berjalan lebih baik. Namun, penting untuk memperhatikan kandungan tambahan seperti gula atau kafein.
2. Kopi
Minum kopi dapat merangsang pelepasan hormon pencernaan yang memicu buang air besar. Meski begitu, konsumsi berlebihan tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk itu, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah normal.
Selain mengonsumsi minuman tersebut, penting juga menjaga pola makan seimbang dan asupan cairan harian. Jika sembelit berlangsung lama atau disertai gejala lain, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.
3. Teh Daun Jati Cina
Teh herbal yang mengandung senna memiliki efek laksatif alami. Kandungan ini dapat membantu merangsang pergerakan usus sehingga memicu buang air besar.
Minuman hangat seperti teh juga dapat membantu menstimulasi saluran pencernaan. Namun, penggunaannya sebaiknya tidak berlebihan dan tidak dikonsumsi dalam jangka panjang.
Senna sendiri merupakan jenis herba yang dikenal sebagai pencahar alami untuk mengatasi sembelit atau konstipasi. Dikenal sebagai daun jati cina di Indonesia. Daun dan buahnya mengandung senyawa aktif sennosides yang bekerja merangsang pergerakan usus, memudahkan buang air besar, serta membersihkan usus. Di Amerika, penggunaan senna sudah disetujui Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA).
4. Jus Prune
Jus prune atau sari buah plum kering sering digunakan sebagai cara sederhana untuk mengatasi sembelit. Selain mengandung serat, minuman ini juga dapat mendukung kesehatan mikrobioma usus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa prune dapat membantu mengurangi peradangan dan melancarkan pencernaan. Konsumsi secara rutin dapat memberikan manfaat tambahan bagi tubuh.
5. Jus Kiwi
Jus kiwi memiliki kandungan gula alami yang dapat membantu merangsang buang air besar. Buah ini juga diketahui memiliki efek laksatif dan mendukung fungsi saluran pencernaan. Selain itu, kiwi dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Minuman ini bisa menjadi pilihan bagi yang ingin alternatif selain jus lain.
Simak Video "Video: Praktis! Begini Cara Seduh Kopi Pakai Mesin Kapsul di Kamar Hotel"
[Gambas:Video 20detik]
(astj/astj)
