Ganti Soda dengan 5 Minuman Sehat Ini, Lebih Segar!

Minuman bersoda memang menyegarkan, namun konsumsi berlebihan bisa berdampak kurang baik bagi kesehatan. Kandungan gula tinggi dan bahan tambahan di dalamnya membuat banyak orang mulai mencari alternatif yang lebih sehat.

Kabar baiknya, ada berbagai pilihan minuman sehat yang tak kalah segar dan mudah dibuat di rumah. Mulai dari bahan alami hingga racikan sederhana, lima minuman ini bisa menjadi solusi tepat untuk menggantikan soda tanpa mengurangi sensasi menyegarkan.

Milton Stokes, PhD, MPH, RD, seorang ahli diet konsultan berbasis di Connecticut mengungkap kalau minuman soda berkarbonasi memang menyegarkan. Tetapi tidak sehat jika dikonsumsi berlebihan karena kandungan kalori dan gula tinggi. Satu kaleng soda diketahui mengandung lebih dari 36 gram gula yang melebih dari asupan gula direkomendasikan per hari.

Untuk membantu menghentikan kebiasaan minum soda, kamu bisa beralih ke minuman lebih sehat yang tidak kalah enak dan menyegarkan.

Minuman Sehat dan Menyegarkan Pengganti Soda

Berikut 5 minuman sehat yang bisa dikonsumsi, seperti dilansir dari everydayhealth.com (21/7/2025).

1. Jus sayuran

Jus buah mengandung terlalu banyak gula alami, sehingga tidak cocok dijadikan pengganti soda. Tetapi kamu bisa beralih ke jus sayuran yang menawarkan ragam rasa dan nutrisi serupa seperti halnya buah.

Pastikan sayuran yang dipilih tidak mengandung banyak gula. Sayuran renyah gula biasanya, seperti sayuran non-pati, seperti seledri, tomat, wortel, dan zucchini.

Jus sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mudah diserap oleh tubuh. Mengonsumsi jus ini memberikan manfaat, seperti meningkatkan imunitas tubuh, melancarkan pencernaan, hingga menjaga kesehatan jantung dan kulit.

2. Susu Oat

Susu gandum juga tawarkan manfaat baik dan bisa menjadi pengganti soda. Foto: Istock
Kalau tidak mau minuman yang terlalu hambar, kamu bisa mencoba susu oat. Susu nabati ini dibuat dari oat atau gandum yang direndam, diblender, dan disaring. Jenis susu ini menjadi alternatif populer sebagai pengganti susu sapi bebas laktosa hingga susu nabati lainnya.

Karena terbuat dari oat dan air, susu ini biasanya memiliki lebih banyak protein dan serat daripada susu lain.

Ahli Stokes mengungkap, "Susu nabati mungkin menjadi pilihan baik setelah berolahraga untuk membantu hidrasi dan pemulihan, terutama jika kamu kehilangan elektrolit."

Tetapi tetap perlu berhati-hati ketika mengonsumsi susu oat. Pasalnya banyak susu oat di pasaran yang sudah ditambah gula dalam jumlah banyak, sehingga kandungan gulanya menyaingi kandungan gula pada soda.