.webp)
Sebelum Ramadan, kebanyakan orang rutin minum teh hijau untuk membantu program diet. Namun ketika bulan puasa tiba, tak sedikit yang memilih menghentikannya karena khawatir berdampak pada kesehatan saat berpuasa.
Padahal, berbagai penelitian menunjukkan bahwa kandungan flavonoid dan kafein dalam teh hijau bisa membantu meningkatkan metabolisme, mempercepat oksidasi lemak, serta mendukung aktivitas insulin. Melansir Wolipop, dalam sebuah studi, peserta yang rutin mengonsumsi teh hijau mengalami penurunan berat badan rata-rata sekitar 2,9 pon dalam 12 minggu, tanpa mengubah pola makan reguler mereka secara signifikan.
Meski efek penurunan berat badan pada setiap orang bisa berbeda, rata-rata konsumsi yang dipakai dalam berbagai penelitian yakni sekitar 2-3 cangkir teh hijau per hari.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lalu, bagaimana dengan manfaat minum teh hijau saat puasa? Apakah aman dikonsumsi saat sahur dan berbuka?
Ahli gizi klinis bersertifikat Autumn Bates menyebutkan bahwa teh tanpa tambahan pemanis tidak menyebabkan lonjakan insulin, sehingga relatif aman dikonsumsi selama puasa. Bila ingin menambahkan gula, madu, atau susu, sebaiknya tetap dalam jumlah terbatas supaya kadar gula darah tetap stabil.
Kamu bisa mengonsumsi satu cangkir saat sahur dan satu cangkir lagi saat berbuka puasa untuk mendapatkan manfaat optimal. Berikut beberapa manfaat minum teh hijau saat puasa yang bisa kamu rasakan:
Baca juga: Hukum Salat Tarawih di Rumah Bareng Keluarga |
Manfaat Minum Teh Hijau saat Puasa
1. Membantu Mengurangi Rasa Lapar
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Clinical Nutrition pada 2016 menyebutkan bahwa kandungan katekin dan senyawa fenolik dalam teh bisa membantu menekan produksi hormon ghrelin, yakni hormon yang memicu rasa lapar.
Dengan mengonsumsi teh hijau saat sahur, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama sehingga kamu tak mudah lapar di siang hari. Selain itu, teh hijau juga dikenal baik untuk kesehatan jantung serta membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga cocok dijadikan minuman sahur.
2. Meningkatkan Relaksasi dan Mengurangi Stres
Selama berpuasa, tubuh tetap membutuhkan kondisi yang rileks agar ibadah dan aktivitas berjalan lancar. Teh hijau mengandung L-theanine, yaitu asam amino yang dikenal bisa membantu meningkatkan relaksasi dan menurunkan tingkat stres.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients pada 2019 melaporkan bahwa kandungan itu berperan dalam memberikan efek menenangkan secara alami. Mengonsumsi teh hijau hangat saat sahur maupun berbuka bisa membantu tubuh terasa lebih nyaman dan tenang.
3. Menjaga Kesehatan dan Kecantikan Kulit
Salah satu manfaat minum teh hijau saat puasa yang jarang disadari yaitu membantu menjaga kesehatan kulit. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau sebelum beraktivitas di luar ruangan bisa membantu mengurangi dampak kerusakan kulit akibat paparan sinar UV.
Kandungan antioksidan di dalam teh hijau berperan dalam melindungi kulit dari radikal bebas serta menurunkan risiko gangguan kulit. Untuk manfaat antioksidan yang lebih optimal, kamu bisa mengonsumsinya bersama buah kaya antioksidan seperti blueberry saat sahur.
4. Mendukung Penurunan Berat Badan
Bulan puasa tak selalu identik dengan penurunan berat badan. Bila pola makan kurang terkontrol, berat badan justru bisa meningkat. Salah satu manfaat minum teh hijau saat puasa yaitu membantu mengoptimalkan proses pembakaran lemak.
Tinjauan dalam jurnal Molecules tahun 2018 menyebutkan bahwa polifenol dalam teh hijau berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Kombinasi kafein dan pengaruhnya terhadap mikrobioma usus dapat meningkatkan pembakaran lemak secara lebih efektif.
Melihat beragam manfaat minum teh hijau saat puasa, minuman ini tergolong aman dan bermanfaat bila dikonsumsi dengan bijak. Kuncinya yaitu tidak berlebihan dan tetap memperhatikan keseimbangan nutrisi saat sahur maupun berbuka.
(dhm/dhm)
