Metabolisme yang baik berperan penting dalam keberhasilan diet sehat dan penurunan berat badan. Saat metabolisme bekerja optimal, tubuh mampu membakar kalori lebih efisien meski tanpa olahraga berat.
Kabar baiknya, meningkatkan metabolisme tak selalu membutuhkan cara rumit. Ada sejumlah tips sederhana yang bisa diterapkan dalam aktivitas sehari-hari untuk membantu tubuh tetap bugar sekaligus mendukung program diet sehat.
5 Cara Tingkatkan Metabolisme untuk Turunkan Berat Badan
Dikutip detikHealth, berikut cara tingkatkan metabolisme agar berat badan turun:
1. Minum Kopi
Penelitian menunjukkan bahwa kafein bisa memicu tubuh untuk melepaskan neurotansmitter, seperti epinefin yang membantu mengatur cara tubuh memproses lemak.
Kendati demikian, efek ini bisa bervariasi tergantung pada beberapa faktor. Misalnya, salah satu penelitian menemukan bahwa kafein lebih efektif meningkatkan pembakaran lemak selama olahraga pada orang dengan gaya hidup kurang aktif dibandingkan dengan atlet terlatih.
"Konsumsi kafein dalam dosis sedang sebelum berolahraga secara efektif meningkatkan pemanfaatan lemak selama latihan aerobik intensitas submaksimal setelah periode puasa. Tapi, tingkat kebugaran peserta bisa memodulasi besarnya efek kafein pada oksidasi lemak selama berolahraga," tulis peneliti dalam studi yang diterbitkan di National Library of Medicine.
2. Latihan Beban
Otot memiliki aktivitas metabolisme yang lebih tinggi dibandingkan lemak. Dengan membangun massa otot, metabolisme tubuh bisa meningkat, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori setiap hari, bahkan saat sedang beristirahat.
Latihan angkat beban juga bisa mempertahankan massa otot dan mencegah penurunan metabolisme yang bisa terjadi selama penurunan berat badan.
3. Konsumsi Banyak Protein
Mengonsumsi makanan bisa meningkatkan metabolisme untuk sementara waktu selama beberapa jam. Hal ini disebut dengan Thermal Emission Factor (TEF) atau efek termik makanan.
Protein menyebabkan peningkatan terbesar pada TEF. Dalam makanan, protein membutuhkan 20-30 persen dari energi yang bisa digunakan untuk metabolisme.
Mengonsumsi lebih banyak protein juga bisa mengurangi penurunan metabolisme yang sering dikaitkan dengan penurunan lemak. Hal ini karena protein membantu mencegah kehilangan massa otot, yang merupakan efek samping umum dari diet.
Simak Video "Video: Mau Kulit Glowing? Coba Rajin Olahraga dan Makan Sehat"
(astj/astj)