.webp)
Bangun pagi kerap kali terasa sulit, terutama jika seseorang belum terbiasa. Godaan untuk tetap di tempat tidur memang kuat, terutama setelah hari yang panjang. Padahal, kebiasaan bangun pagi memiliki banyak manfaat.
Bangun pagi bisa membantu menjaga kualitas tidur, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan kebugaran fisik. Manfaat lainnya termasuk menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan konsentrasi.
Kalau kamu sering kesulitan bangun pagi, jangan khawatir. Ada beberapa cara yang bisa dicoba agar tubuh terbiasa lebih cepat bangun dan tetap segar menjalani hari. Dilansir dari Wolipop, berikut ulasannya.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cara Agar Bisa Bangun Pagi dengan Segar
1. Tidur Lebih Awal
Kesulitan bangun pagi biasanya disebabkan oleh kurang tidur. Idealnya, orang dewasa butuh 7-8 jam tidur tiap malam. Oleh karena itu, usahakan agar tidak tidur terlalu larut. Menurut Sleep Foundation, tidur lebih awal terbukti baik untuk kesehatan dan bisa menurunkan risiko masalah kesehatan dibanding tidur larut malam.
2. Sarapan dengan Makanan Sehat
Sarapan bernutrisi bisa membantu tubuh tetap fokus dan berenergi sejak pagi. Menurut penelitian yang dilansir Sleep Foundation, sarapan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, sereal, buah, dan sayuran segar dapat membuat tubuh lebih segar dan tak mudah mengantuk.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur, baik di pagi maupun sore hari, dapat meningkatkan kualitas tidur dan bikin tubuh lebih bugar. Jika dilakukan pagi hari, olahraga juga membantu tubuh lebih terbiasa bangun awal. Coba berbagai waktu olahraga untuk menemukan jadwal yang paling cocok bagi tubuhmu.
4. Batasi Asupan Kafein
Kebiasaan minum kopi atau teh terlalu malam bisa mengganggu kualitas tidur. Jika tidur tak nyenyak, tubuh bakal terasa lelah saat bangun. Untuk itu, batasi konsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Hindari juga makan berat menjelang tidur karena bisa bikin perut tidak nyaman dan mengganggu istirahat.
5. Konsisten dan Bertahap
Kunci utama agar bisa bangun pagi yaitu konsistensi. Menurut dr. Katie Sharkey dan dr. Afifa Shamim-Uzzaman, menjaga jadwal tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu tubuh beradaptasi. Lakukan secara bertahap, misalnya mulai dengan tidur lebih awal 15-30 menit setiap malam, hingga terbiasa bangun lebih pagi tanpa merasa terpaksa.
Membiasakan diri bangun pagi memang butuh waktu dan kedisiplinan. Dengan tidur lebih awal, membatasi kafein, sarapan sehat, berolahraga, hingga menjaga konsistensi, kamu bisa merasakan manfaat bangun pagi untuk kesehatan, produktivitas, dan kualitas hidup.
6. Dapatkan Paparan Cahaya Pagi
Sinar matahari pagi membantu tubuh menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian. Begitu bangun, buka jendela atau keluar sebentar untuk terkena cahaya alami. Menurut dr. Afifa Shamim-Uzzaman, seperti dikutip dari NPR, cahaya terang di pagi hari menghentikan produksi melatonin (hormon tidur), sehingga tubuh akan lebih cepat merasa terjaga.
(dhm/dhm)
