.webp)
Perut buncit bukan hanya mengganggu penampilan, tapi juga berisiko bagi kesehatan. Untuk mengecilkannya, tak selalu perlu olahraga berat. Ada sejumlah gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah sebelum tidur.
Berikut lima olahraga simpel yang bisa membantu mengurangi perut buncit dilansir detikHealth dari berbagai sumber.
1. Plank
Dilansir GoodRX, gerakan plank melatih beberapa otot sekaligus diantaranya otot inti, lengan, dada, bahu, punggung, hingga kaki. Caranya: tengkurap, angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan ujung jari kaki, jaga tubuh tetap lurus, lalu tahan 20-30 detik. Terus tingkatka durasinya sesuai tenaga detikers.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
2. Mountain Climbers
Gerakan ini merupakan latihankardio yang melibatkan otot inti seperti bahu, lengan, dan kaki. Dilansir dari Verywell Fit, latihan ini bisa memberi manfaat kesehatan jantung dan membakar kalori.
Caranya: mulai dengan posisi push-up, lalu gerakkan lutut secara bergantian ke arah dada dengan cepat seperti berlari. Jaga tubuh tetap rata dan kencang.
3. Bicycle Crunches
Gerakan yang disebut bicycle crunches ini bisa mengaktifkan otot rektus abdominis dan otot perut bagian atas. Berikut caranya dilansir dari laman Tone Op Fit: Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, kemudian lakukan gerakan mengayuh sepeda dengan mendekatkan siku kanan ke lutut kiri, lalu bergantian.
4. Glute Bridges
Dilansir lama WebMd, gerakan Glute bridges menargetkan otot bokong, otot paha belakang, punggung bawah, dan otot inti. Gerakan ini bisa membantu mengatasi kurangnya aktivitas pada glute, nyeri punggung, kekakuan pada punggung, dan lainnya.
Caranya: posisi awal telentang dengan lutut ditekuk dan pastikan telapak kaki rata di atas lantai, lalu angkat pinggul ke atas sambil mengencangkan bokong, kemudian turunkan kembali.
5. Squat Jump
Squat jump merupakan salah satu gerakan yang sangat efektif untuk membangun kekuatan. Dilansir One Peloton, gerakan ini menargetkan berbagai macam otot, termasuk paha depan, otot bokong, betis dan pergelangan kaki, serta otot paha belakang.
Caranya: mulai dengan posisi jongkok, lalu lompat setinggi mungkin sambil menggunakan ayunan tangan sebagai momentum. Ulangi selama 60 detik, istirahat satu menit, dan lakukan tiga set.
Dengan rutin melakukan gerakan sederhana ini sebelum tidur, perut buncit bisa perlahan berkurang sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh.
(nkm/nkm)
