.webp)
Omega 3 bisa didapat dari mengkonsumsi ikan. Asam lemak omega 3 adalah jenis lemak sehat yang punya banyak manfaat.
Asupan asam lemak omega 3 pada tubuh dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, depresi, demensia, hingga arthritis. Selain itu juga terkait kondisi kesehatan mental yang menciptakan rasa bahagia.
Dilansir detikFood dari Seafood Nutrition Partnership (8/6/2021), American Heart Association dan beberapa organisasi kesehatan terkemuka lain menyarankan per hari tubuh setidaknya mendapat asupan 250 hingga 500 milligram omega-3 EPA+DHA. Jumlah ini bisa diperoleh dengan mengkonsumsi ikan berlemak sehat 2 kali dalam seminggu.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Sebutan ikan "berlemak" bukanlah ikan mengandung lemak jahat yang merugikan kesehatan. Melainkan ikan dengan kandungan asam lemak omega 3.
Kata "lemak" disematkan untuk ikan yang punya kandungan lebih dari 5% lemak menyehatkan ini.
Dikutip detikFood dari Fulton Fish Market (21/7/2025), berikut daftar lengkap ikan paling tinggi omega 3, selain Salmon.
1. Tuna
Ikan tuna mengandung tinggi asam lemak omega 3. Ikan tersebut enak dimakan mentah ataupun dimasak dengan beragam bumbu tradisional.
Di pasar Indonesia, harga ikan tuna juga terbilang lebih terjangkau untuk jenis biasa, dibanding ikan salmon. Untuk tiap penyajian 85 gram tuna, bisa mengasup lebih dari 500 mg omega 3 ke tubuh.
2. Sarden
Ikan sarden kalengan kerap dicap buruk karena tinggi sodium, tapi beda cerita dengan sarden segar. Ikan ini disebut sebagai salah satu sumber omega 3 terbaik dengan kandungan 800 mg per sajian seberat 85 gram.
3. Mackerel
Ikan mackerel atau makarel termasuk dalam famili Scombridae, yang juga mencakup ikan kembung. Di Indonesia sendiri, ikan kembung termasuk jenis yang lebih umum ditemui di pasaran dengan harga jauh lebih terjangkau, dibanding salmon.
Dalam 85 gram sajian ikan makarel/kembung, bisa mengandung 2.200 mg omega 3!
4. Todak
Swordfish atau ikan todak adalah jenis ikan laut yang rahang atas dan moncongnya memanjang berbentuk seperti pedang pipih dan kuat. Di Indonesia, ada yang mengolahnya jadi balado hingga sup.
Dalam 85 gram ikan todak, mengandung lebih dari 700 mg omega 3.
Artikel ini telah tayang di detikFood, baca selengkapnya di sini
(mjy/mjy)
