Cukup 10 Menit Jalan Kaki Setelah Makan, Manfaatnya Luar Biasa

Setelah makan, rasa kenyang sering kali membuat seseorang ingin langsung duduk santai atau berbaring. Padahal, hanya dengan berjalan kaki selama 10 menit setelah makan, kita bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan.

Dilansir detikHealth dari Times of India, kebiasaan sederhana ini bisa membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin, sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Sebuah studi dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan dapat menurunkan lonjakan gula darah hingga 30%. Hal ini terjadi karena otot yang aktif saat berjalan akan membantu menyerap gula dalam darah.

Penelitian lain dari jurnal Sports Medicine merekomendasikan waktu terbaik untuk mulai berjalan kaki adalah sekitar 30 menit setelah makan. Lewat dari waktu ini, kemampuan tubuh untuk mengontrol glukosa bisa menurun.

Tak perlu lama-lama, hasil riset yang dimuat dalam jurnal Diabetologia mengungkap bahwa berjalan kaki selama 10 menit setelah makan lebih efektif menurunkan kadar gula darah harian dibandingkan berjalan 30 menit di waktu lain.

Berikut beberapa manfaat dari jalan kaki setelah makan, meskipun hanya sebentar:

1. Menurunkan Risiko Diabetes

Kadar gula darah yang tinggi dapat memicu penyakit kronis seperti diabetes. Dengan berjalan kaki setelah makan, tubuh lebih efektif mengontrol gula darah dan mengurangi beban metabolisme.

2. Membantu Menjaga Berat Badan

Jalan kaki singkat setelah makan bisa menekan lonjakan gula darah, yang berarti tubuh mengeluarkan lebih sedikit insulin dan menyimpan lebih sedikit lemak-faktor yang membantu penurunan berat badan.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Stabilnya kadar gula dalam darah dapat mengurangi stres oksidatif dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Kebiasaan ini pun dapat menurunkan risiko gangguan jantung.

4. Meningkatkan Energi dan Produktivitas

Alih-alih bermalas-malasan setelah makan, bergerak sejenak bisa memperlancar peredaran darah dan meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh terasa lebih segar dan siap kembali beraktivitas.

Langkah Kecil Menuju Kesehatan Jantung yang Lebih Baik

Langkah Kecil Menuju Kesehatan Jantung yang Lebih Baik