.webp)
Memiliki berat badan ideal menjadi impian banyak orang. Dengan berat badan ideal, tubuh akan menjadi lebih fit dan bugar ketika beraktivitas.
Untuk mendapatkan hal itu tentu perlu usaha dan komitmen yang kuat, terlebih jika sudah terlanjut obesitas. Seorang ahli gizi, Luisana Carrero, membagikan tips mudah untuk menurunkan berat badan hingga 12 kg yang mudah ditiru di rumah.
Mendapatkan berat badan ideal ada tiga hal yang perlu dilakukan. Pertama mengatur pola makan, kedua olahraga dan ketiga istirahat cukup.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut ini lima tips mudah menurunkan berat badan dari ahli gizi yang dikutip detikFood dari Hindustan Times. Simak selengkapnya sampai akhir!.
Tips Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli Gizi
1. Makan Karbohidrat Kompleks
Masih banyak yang percaya bahwa konsumsi karbohidrat menjadi alasan berat badan tak kunjung turun. Faktanya karbohidrat tetap menjadi nutrisi makro yang harus dipenuhi kebutuhannya setiap hari.
Dibandingkan memangkas habis asupan karbohidrat, Carrero lebih menyarankan untuk mengganti dan memilah sumber karbohidrat yang cocok. Misalnya pilih karbohidrat kompleks yang tinggi serat, vitamin, dan mineral.
Selain itu penting juga untuk mengkalkulasi kebutuhan karbohidrat yang harus dipenuhi untuk tubuh. Hindari konsumsi karbohidrat dengan takaran yang kurang atau berlebihan.
2. Jangan Makan Sebelum Tidur
Salah satu yang banyak dipercaya dan dibenarkan Carrero adalah mitos untuk berhenti makan sebelum tidur. Dalam perjalanan dietnya, Carrero membuktikan bahwa cara ini bekerja dengan efektif terhadap tubuhnya.
Pembatasan waktu makan tak hanya pada sore hari, Carrero sendiri masih bisa makan pukul 8 malam. Namun jumlah kalorinya harus diperhatikan dan tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sulit dicerna.
Kebiasaan makan larut malam akan membuat tubuh menyimpan cadangan kalori lebih panjang. Selain itu kualitas tidur tentu akan terganggu karena organ pencernaan yang masih bekerja sepanjang malam.
3. Konsumsi Makanan yang Tepat
Carrero, dalam perjalanan dietnya, mencatat beberapa kesalahan yang pernah dilakukan. Walaupun telah menjalani defisit kalori, olahraga keras, atau membuatnya tubuhnya kelaparan ia tak serta merta berhasil menurunkan berat badannya.
Kunci utama dalam menurunkan berat badan yang ditemukannya ialah makan makanan yang tepat. Hal ini kemudian diterapkan melalui menu makanannya yang fokus pada protein rendah lemak.
Carrero juga mengganti sumber karbohidratnya menjadi karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat. Beberapa makanan juga menjadi alternatifnya dengan syarat harus rendah kalori tetapi dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
4. Beri Jeda pada Defisit Kalori
Ketika menjalani defisit kalori atau pola diet lainnya, banyak orang yang berlomba-lomba mempraktikannya selama mungkin. Sedikit dari pelaku diet yang berpikir bahwa diet juga harus ada istirahatnya.
Menjalani defisit kalori dalam jangka waktu yang terlalu panjang dapat memperlambat metabolisme tubuh. Sehingga kemampuan untuk mengendalikan berat badan justru akan menurun.
Carrero menyarankan jalani defisit kalori dengan durasi 10-14 hari. Pada setiap sela-sela durasi tersebut berikan tubuh istirahat atau yang juga disebut 'cheating day' guna mengembalikan fungsi metabolisme bekerja secara alami.
5. Menghitung Asupan Kalori
Carrero menyebut hanya mengonsumsi makanan sehat untuk menurunkan berat badan saja tidak cukup. Ia pernah mengalami masa di mana fokus dengan asupan makanan sehat tetapi tidak mengalami penurunan berat badan sama sekali.
Kemudian, secara perlahan Carrero mulai mengubah pola makannya. Setiap kalori yang dimakan dan masuk ke dalam tubuhnya dihitung dengan jumlah tertentu.
Hal ini disesuaikan dengan kebutuhan aktivitas tubuh Carrero. Tak disangka, dalam waktu singkat hasilnya langsung terlihat dan tubuhnya tidak merasa lemas walaupun menjalani diet dan olahraga keras.
(astj/astj)
