.webp)
Untuk menurunkan berat badan, tidak hanya diperlukan mengatur jenis makanan, tapi juga mengatur waktu makan. Waktu makan yang tepat berdampak pada metabolisme tubuh yang berhubungan dengan penurunan berat badan. Lantas, kapan waktu terbaik untuk makan agar berat badan bisa turun?
Dilansir detikHealth dari Eating Well, tidak ada panduan pasti soal kapan waktu makan yang tepat dan cocok bagi semua orang, namun menurut beberapa penelitian, waktu makan tertentu dapat mendukung usaha penurunan berat badan.
Sarapan
Saat kita tidur, tubuh kita otomatis akan "berpuasa,". Periode puasa saat tidur itu punya beberapa manfaat bagi kesehatan, sehingga periode puasa tersebut dapat diperpanjang.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Menurut para ahli yang dijelaskan dalam jurnal Nutrients, direkomendasikan untuk memberikan jeda antara makan malam terakhir dengan makan pertama keesokan setelah bangun tidur setidaknya 12 jam.
Hal ini lebih bermanfaat pada penurunan berat badan termasuk mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi sel, mengurangi stres, dan memperbaiki kesehatan pencernaan.
Jadi waktu sarapan yang tepat jika disimulasikan seperti misalnya jika kamu makan malam terakhir pukul 19.00 maka kamu bisa sarapan sekitar pukul 07.00. Ada rentang waktu 12 jam antara makan malam dan sarapan.
Namun, bagi mereka yang menjalani puasa intermiten, jika makan malam dapat berakhir pukul 19.00, maka makan pertama hari berikutnya bisa dilakukan setelah pukul 11.00.
Makan Siang
Nah, untuk waktu makan siang sebenarnya tidak terlalu berpengaruh seperti halnya sarapan atau makan malam terhadap penurunan berat badan.
Namun, saat makan siang detikers bisa makan dalam porsi lebih besar dibanding sarapan atau makan malam. sejalan dengan ritme sirkadian tubuh yang lebih efektif saat siang hari dalam mencerna dan mengolah makanan.
Mengonsumsi cukup banyak kalori di pagi hingga siang lebih menguntungkan karena saat itu tubuh kita membutuhkan energi lebih untuk beraktivitas fisik.
Menurut para ahli makan siang besar dapat membantu memenuhi kebutuhan energi harian saat beraktivitas.
Makan Malam
Waktu makan malam merupakan hal yang penting untuk diperhatikan jika sedang diet atau ingin menurunkan berat badan. Disarankan agar detikers makan malam lebih awal, setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Hindari makan terlalu larut malam atau mengemil di malam hari. Beri tubuh mu waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum beristirahat atau tidur. Dengan begitu, tidur kamu juga akan bisa lebih berkualitas.
Jika kamu tidur dengan perut yang terlalu kenyang, kualitas tidurmu akan terganggu dan hormon yang terkait penurunan berat badan juga terganggu.
Karenanya lakukan makan malam lebih awal, misalnya pada pukul 17.00 atau sebelum pukul 20.00. Hal ini bisa membantu menurunkan berat badan kamu dengan lebih cepat.
Demikian penjelasan tentang waktu yang tepat untuk makan jika kamu sedang diet. Semoga artikel ini bermanfaat.
Artikel ini telah terbit di detikHealth dengan judul: Catat Waktu Makan yang Tepat Agar Berat Badan Turun |
(nkm/nkm)
