.webp)
Pola hidup menjadi penentu kualitas kesehatan manusia. Segala sesuatu yang masuk melalui mulut bukan menjadi kesehatan, tapi cenderung berakhir kesakitan.
Karena itu pola hidup, khususnya diet harus dilakukan untuk dilakukan. Dengan begitu Kesehatan akan lebih baik.
Berdasarkan hasil studi yang dipublikasikan di jurnal JAMA Newtwork Open menemukan diet Mediterania memungkinkan wanita untuk hidup lebih lama. Dikutip detikHealth dari Prevention, penelitian tersebut mengamati pola makan yang dijalani oleh lebih dari 25.000 wanita selama 25 tahun.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dalam penelitian itu, peneliti juga mengumpulkan darah serat biomaker lainnya antara 1993 dan 1996. Responden kemudian dievaluasi kembali antara 2018 dan 2023. Dalam perjalanannya peneliti menemukan wanita yang melakukan diet Mediterania mengalami penurunan risiko kematian dini sebesar 23 persen.
Tak hanya itu, diet Mediterania juga mengurangi risiko kematian akibat kanker sebesar 17 persen, dan kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 20 persen.
"Bagi wanita yang ingin panjang umur, studi kami menunjukkan bahwa kuncinya adalah memerhatikan pola diet. Kabar baiknya, mengikuti pola diet Mediterania dapat mengurangi sekitar seperempat risiko kematian selama lebih dari 25 tahun," ujar ahli kardiologi dari Harvard Medical School sekaligus penulis studi Samia Mora, MD.
Apa Itu Diet Mediterania?
Dikutip dari Cleveland Clinic, diet Mediterania adalah pola makan yang fokus pada makanan nabati dan lemak sehat.
Orang yang menerapkan diet Mediterania didorong untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan antioksidan, seperti buah-buahan, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Mereka juga membatasi konsumsi makanan tertentu, seperti daging merah, ayam, telur, dan produk susu.
Para peneliti menemukan diet Mediterania dapat mengurangi risiko penyakit arteri koroner. Kini, diet Mediterania kerap direkomendasikan untuk mereka yang memiliki faktor risiko penyakit jantung, atau ingin meningkatkan aspek kesehatan lainnya.
Makanan yang Direkomendasikan untuk Diet Mediterania
Menu utama diet Mediterania biasanya terdiri atas aneka buah dan sayur. Selain itu, pelaku diet Mediterania juga disarankan untuk mengonsumsi:
- Ikan berlemak, sedikitnya dua kali seminggu
- Minyak zaitun
- Gandum utuh
- Herbal segar
Makanan berikut juga bisa dikonsumsi pelaku diet Mediterania, tapi dalam jumlah wajar:
- Ayam
- Telur
- Susu
- Keju
- Yogurt
Jenis Makanan yang Dibatasi saat Diet Mediterania
- Gandum dan minyak olahan
- Daging merah
- Makanan ultra proses
- Makanan kemasan
- Makanan tinggi gula, seperti kue dan permen
(astj/astj)
