.webp)
Penyakit jantung kini tak pandang usia. Penting bagi kita untuk sedari dini menjaga kesehatan jantung. Salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan.
Banyak buah-buahan yang mengandung vitamin dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Mengonsumsi buah secara rutin juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, khususnya jantung.
"Buah-buahan memberikan manfaat kardiovaskular seperti penurunan tekanan darah tinggi dan pengurangan aterosklerosis atau pengerasan pembuluh darah," kata ahli jantung dari Florida, Amerika Serikat Dr Deepak Vivek dilansir detikHealth dari NY Post, Senin (13/5/2024).
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Menurut Deepak ada beberapa buah yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan jantung. Berikut daftarnya.
1. Apel
Ternyata buah apel merupakan buah yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Apel memiliki kandungan antioksidan, serat, vitamin C, dan potasium yang baik untuk tubuh. Apel juga bisa menurunkan penyakit diabetes tipe dua karena rendah glisemik.
Karena itu disarankan untuk mengonsumsi potongan apel sebagai camilan dan bisa ditambahkan dengan salad. Mengonsumsi apel sebagai cemilan sebelum berolahraga juga sangat disarankan.
"Saya merasa ini membantu memberi saya energi yang diperlukan untuk bermain dan juga mencegah kram otot," kata Deepak.
2. Beri
Ahli jantung di Upper East Side Cardiology Manhattan, Satjit Bhusrimenjelaskan mengonsumsi kacang-kacangan tanpa garam dan buah kering sebagaicamilan bagus untuk kesehatan jantung. Ia juga mengaku buah 'beri-berian' merupakan camilan favoritnya.
"Buah-buahan seperti blueberry, raspberry, acai berry, dan goji berry memiliki tingkat antioksidan tertinggi, yang bagus untuk melindungi jantung Anda," tandas Bhusri.
3. Ceri
Buah ceri seperti halnya apel juga tinggi serat sehingga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Hal itu dikatakan profesor kardiologi dari Zucker School of Medicine di Hofstra Northwell di Hempstead.
Ceri bisa dijadikan cemilan sore karena selain mengenyangkan juga dapat membantu mencegah penyakit jantung.
"Bisa dijadikan camilan sore karena dapat mengenyangkan dan membantu melindungi diri dari penyakit jantung. Serat telah terbukti menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, dua penanda risiko utama penyakit jantung," jelasnya.
Kandungan serat dalam buah terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Di mana kedua hal itu merupakan faktor utama dari penyakit jantung.
4. Pisang
Selain apel, pisang juga menjadi salah satu buah yang baik untuk kesehatan jantung. Ahli jantung SushantKhaire dari Tennessee menyebut pisang memiliki kandungan gizi berupa serat, vitamin c, vitamin b6, potasium, magnesium dan antioksidan yang sangat dibutuhkan tubuh.
"Serat makanan membantu pencernaan, vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan vitamin B6 penting untuk perkembangan otak dan saraf," kata Khaire.
(nkm/nkm)
