.webp)
Setiap orang tentu ingin memiliki berat badan yang ideal. Untuk mendapatkan body goals tersebut, detikers bisa mulai dengan cara melakukan beberapa hal yang simple.
Jika kebiasaan simpel itu dilakukan secara rutin, keinginan untuk menurunkan berat badan dapat tercapai. Lantas, apa saja kebiasaan simpel yang bisa membuat badan lebih kurus tersebut?
Dilansir detikHealth dari berbagai prevention, berikut ulasannya. Simak sampai akhir ya!
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
6 Kebiasaan yang Buat Berat Badan Turun
1. Minum Air Putih yang Cukup
Terkadang, tubuh menganggap rasa haus sebagai lapar, sehingga mendorong keinginan untuk makan lebih banyak. Karena itu, pastikan kebutuhan cairan tubuh selalu terpenuhi.
Tak hanya itu, air juga berperan penting dalam mendukung proses metabolisme, sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak lemak dan kalori.
2. Istirahat Cukup
Penelitian menunjukkan kurang tidur dapat berujung pada kenaikan berat badan. Pasalnya, orang yang kurang tidur cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan berlemak dan manis untuk mengompensasi kehilangan energi akibat kurang istirahat.
Jika dibutuhkan, cobalah untuk tidur lebih awal demi menjaga tingkat energi serta mencegah mengonsumsi makanan tidak sehat keesokan hari.
3. Beraktivitas Fisik
Beraktivitas fisik tidak harus selalu dengan berolahraga. Melakukan latihan sederhana di sela-sela aktivitas juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Misalnya, melakukan jumping jacks sambil menonton acara TV favorit, menari, lari di tempat, serta gerakan lain yang dapat membuat detak jantung dan napas menjadi lebih cepat.
4. Buat Jurnal Terkait Rutinitas Makan
Meski terkesan sederhana, mencatat rutinitas makan bisa memberikan dampak besar terhadap proses penurunan berat badan. Dengan menyimpan jurnal makanan, Anda bisa mengetahui kapan melewatkan waktu makan, jenis makanan yang biasa dikonsumsi, kebiasaan makan saat stres, dan lain sebagainya.
Dengan mengetahui informasi-informasi tersebut, Anda bisa mengetahui perubahan apa saja yang perlu dilakukan untuk mencapai body goal yang diidamkan.
5. Jalan Kaki Lebih Sering
Jalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yang dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan, termasuk dalam menurunkan berat badan.
Manfaatkanlah setiap kesempatan yang ada untuk menambah frekuensi dan jarak berjalan kaki. Misalnya, menggunakan botol minuman yang lebih kecil agar semakin sering jalan bolak-balik ke pantry, atau memarkirkan kendaraan agak jauh dari gedung kantor agar bisa berjalan kaki lebih lama.
6. Naik Tangga
Alih-alih lift atau eskalator, cobalah untuk lebih sering menggunakan tangga. Apalagi jika hanya berpindah satu atau dua lantai saja.
Selain bisa membantu membakar kalori, naik turun tangga juga dapat memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, khususnya bokong dan paha.
(astj/astj)
