.webp)
Terdapat berbagai lemak yang ada pada tubuh, salah satu letaknya yaitu pada bagian paha dan betis. Namun bagaimana cara mengecilkan lemak paha dan betis tersebut?
Salah satu caranya bisa dengan berolahraga. Tidak hanya mengecilkan, olahraga-olahraga ini dapat memperkuat otot pada kaki. Sehingga gerakan kaki akan lebih cepat, melompat jadi lebih tinggi, dan meningkatkan stabilitas tubuh.
Lalu apa saja olahraga tersebut? Berikut detikSumut sajikan 7 olahraga untuk mengecilkan paha dan betis dengan cepat serta efektif.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Jogging
Olahraga yang pertama untuk mengecilkan paha sekaligus betis dengan cepat dan efektif adalah Jogging. Jogging akan menggunakan lebih banyak energi dan akan membantu membakar lemak paha dan betis.
Jogging adalah kegiatan dimana kita berlari dengan kecepatan pelan sehingga lebih tahan lama. Saat jogging, pilih rute yang sangat datar agar saat berlari lebih santai dan nyaman.
2. Squat
Olahraga selanjutnya adalah squat, olahraga di satu tempat di mana gerakan nya akan menguatkan otot paha dan betis bagian bawah. Cocok untuk dimasukkan ke rutinitas olahraga setiap hari.
Cara melakukan squat sebagai berikut:
- Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Kemudian, perlahan turunkan bokong Anda ke lantai seolah-olah Anda akan duduk. Rentangkan tangan Anda ke depan saat Anda melakukan ini untuk membantu Anda menyeimbangkan. Anda bahkan dapat menempatkan kursi di belakang Anda untuk membantu Anda berlatih.
- Jangan biarkan lutut melewati jari kaki saat melakukan latihan ini.
- Tahan selama beberapa detik saat Anda mencapai squat terdalam yang bisa Anda capai dengan nyaman.
- Kemudian, perlahan-lahan angkat diri Anda kembali.
- Ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali dan lakukan tiga set.
3. Naik Turun Tangga
Olahraga berikutnya adalah olahraga yang sangat mudah di terapkan yaitu dengan naik turun tangga. Tentu tangga nya bebas dimana saja, itu semua pilihan detikers.
Dengan hanya menaiki tangga lalu turun lagi, detikers bisa membakar lemak-lemak paha sekaligus otot betis. Jika ingin hasil yang optimal, detikers bisa menaiki dua tangga sekaligus lalu menyesuaikan jumlah set yang bisa dilakukan setiap hari.
4. Bersepeda
Olahraga berikutnya yaitu bersepeda, dengan mengendarai sepeda akan memberikan pembakaran kalori yang sangat tinggi sekitar 500-600 kalori per jam. Karena itu bersepeda menjadi salah satu latihan terbaik untuk mengurangi lemak tubuh.
Selain untuk membakar lemak dan kalori pada tubuh bagian bawah, bersepeda sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Bersepeda bisa detikers lakukan kapan saja mulai pagi, siang maupun sore hari.
5. Lunge
Olahraga untuk mengecilkan paha dan betis selanjutnya adalah Lunges. Olahraga yang sangat bagus untuk mengencangkan otot paha, bokong dan betis. Detikers bisa masukkan menjadi rutinitas latihan kekuatan dalam dua kali seminggu. Cara untuk melakukan Lunges:
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan ambil langkah besar ke depan.
- Saat Anda melangkah maju, tekuk lutut Anda dan turunkan tubuh Anda hingga lutut depan membentuk sudut sekitar 90 derajat.
- Pastikan lutut kaki depan Anda tetap berada di atas pergelangan kaki.
- Tahan sebentar lalu mundur ke posisi awal.
- Ulangi latihan di sisi berlawanan Anda
- Lakukan tiga set dengan 10 hingga 15 repetisi di setiap sisi.
6. Leg rolls
Olahraga Leg rolls, olahraga yang dilakukan untuk mengecilkan paha dan juga betis. Caranya dengan Berbaring miring ke kanan dan letakkan lengan kiri di lantai di depan Anda untuk menopang dan menyeimbangkan.
Lalu dengan kaki kiri Anda, angkat setinggi pinggul. Lalu tahanlah di atas sambil arahkan dan putar berbentuk lingkaran. Lakukan 60 lingkaran lalu ganti dan lakukan 60 lingkaran lagi.
7. Leg Lift
Olahraga untuk mengecilkan paha selanjutnya adalah Leg Lift. Caranya juga mudah pertama-tama, berbaring lah di atas matras atau kasur dengan tangan di samping kiri kanan. Kemudian angkat kaki rapat-rapat ke atas hingga 45 derajat. Lalu tahan selama 15 detik lebih lalu kembalikan ke posisi semula.
Untuk hasil yang optimal detikers bisa menahan di atas dengan waktu yang lebih lama. Untuk jumlah set, bisa dimulai dengan 10 set per hari agar bisa membakar lemak lebih cepat.
Itulah 7 olahraga untuk mengecilkan paha dan betis dengan cepat dan efektif. Lengkap juga dengan cara melakukannya. Salam sehat dan semoga bermanfaat ya detikers!
Artikel ini ditulis oleh Michael Ogest, peserta Program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(dhm/dhm)
