7 Manfaat Teh Hijau Bagi Kesehatan Tubuh Lengkap Cara Konsumsinya

Teh hijau merupakan salah satu minuman yang dikenal karena khasiatnya. Teh ini dibuat dari daun camellia sinensis yang diproses sehingga menciptakan minuman yang kaya antioksidan, vitamin, mineral dan senyawa yang bermanfaat bagi tubuh.

Selain untuk kesehatan, teh hijau juga biasanya digunakan untuk kecantikan dan alternatif minuman untuk orang yang sedang program diet. Ini karena teh tersebut diketahui memiliki khasiat untuk menahan rasa lapar.

Penasaran dengan manfaat teh hijau bagi kesehatan tubuh serta cara mengonsumsinya? Berikut ulasan lengkapnya di bawah ini.

Manfaat Teh Hijau Bagi Kesehatan

1. Mengandung Antioksidan

Teh hijau mengandung polifenol, terutama katekin, yang dikenal sebagai antioksidan kuat. Dilansir dari Jurnal bertajuk Aktivitas Antioksidan Teh Hijau dan Teh Hitam karya Djoko Agus Purwanto dkk, antioksidan berfungsi menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan penuaan dini.

Dengan rutin mengonsumsi teh hijau, tubuh mendapat perlindungan alami terhadap stres oksidatif. Karena itu, teh ini sering dijadikan minuman diet yang menyehatkan.

2. Menurunkan Resiko Penyakit Jantung

Mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu menjaga kadar kolesterol serta memperbaiki pembuluh darah. Selain itu, teh ini juga dapat menjaga kesehatan jantung.

Dilansir dari Jurnal The effects of green tea supplementation on cardiovascular risk factors: A systematic review and meta-analysis, teh hijau diketahui juga dapat membantu menurunkan resiko penyakit kardiovaskular atau penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung, yang sering kali disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat.

3. Membantu mengontrol berat badan

Kombinasi katekin dan kafein dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mendukung pembakaran lemak, sehingga bisa membantu dalam program penurunan berat badan jika dibarengi dengan gaya hidup sehat. Selain itu, teh hijau juga berfungsi untuk menahan rasa lapar lebih lama.

4. Mendukung kesehatan otak dan fungsi kognitif

Teh hijau mengandung kafein dalam jumlah sedang, yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus tanpa menimbulkan efek jittery berlebihan. Selain itu, kandungan L-theanine memberikan efek relaksasi sambil tetap mempertahankan konsentrasi.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa teh hijau dapat melindungi otak dari penurunan fungsi kognitif terkait usia, termasuk penyakit Alzheimer dan Parkinson. Selain manfaat fisik, teh hijau juga bermanfaat untuk kesehatan otak.

Kandungan L-theanine dan kafein dalam teh hijau dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, serta membantu menenangkan pikiran. Antioksidan dalam teh hijau juga diyakini dapat melindungi sel saraf dan mencegah penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

5. Menyehatkan Kulit dan Memperlambat Penuaan

Antioksidan dalam teh hijau tidak hanya bermanfaat untuk organ dalam, tetapi juga untuk kulit. Teh hijau dapat mengurangi peradangan, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, serta membantu mengurangi tanda-tanda penuaan seperti keriput dan kulit kendur. Beberapa produk perawatan kulit juga menggunakan ekstrak teh hijau sebagai bahan aktif.

6. Membantu Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental

Teh hijau dikenal sebagai minuman yang menenangkan. Kandungan L-theanine tidak hanya meningkatkan fokus, tetapi juga membantu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur.

7. Mengurangi Resiko Kanker

Mengutip dari website Kementrian Kesehatan Indonesia, teh hijau mengandung senyawa bioaktif yang berpotensi memberikan manfaat kesehatan, terutama sebagai antioksidan, mendukung fungsi otak, mendukung kesehatan jantung, hingga potensi pencegahan kanker.

Meski banyak potensi manfaat, efektivitas teh hijau untuk pencegahan penyakit seperti kanker atau penyakit kronis lain belum bisa dijamin 100% masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut.

Cara Mengkonsumsi Teh Hijau

Teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi cara penyajian dan jumlah konsumsinya bisa mempengaruhi efektivitasnya. Berikut beberapa panduan yang disarankan:

1. Pilih Teh Hijau Berkualitas

Pastikan menggunakan teh hijau asli dan berkualitas baik, baik dalam bentuk daun kering maupun teh celup. Teh hijau yang segar biasanya memiliki warna hijau cerah dan aroma yang khas. Hindari teh hijau yang sudah terlalu lama disimpan karena kandungan antioksidannya bisa menurun.

2. Suhu Air Ideal

Suhu air penting agar kandungan katekin dan antioksidan dalam teh hijau tetap terjaga. Gunakan air panas dengan suhu sekitar 70-80°C, jangan menggunakan air mendidih karena bisa membuat rasa teh pahit dan merusak kandungan nutrisinya.

3. Waktu Penyajian

Pagi hari atau siang hari, Teh hijau bisa diminum di pagi atau siang hari untuk membantu meningkatkan energi dan fokus karena mengandung kafein. Hindari malam hari, Minum teh hijau terlalu malam dapat mengganggu tidur karena kandungan kafeinnya.

4. Jumlah Konsumsi yang Dianjurkan

Menurut penelitian ilmiah, konsumsi 2-3 gelas teh hijau per hari dianggap aman dan cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Mengonsumsi lebih dari 5 gelas per hari bisa meningkatkan risiko efek samping seperti gangguan tidur atau iritasi lambung karena kafein.

5. Cara Penyajian

Seduh daun teh, Masukkan 1-2 sendok teh daun teh hijau ke dalam cangkir, tuang air panas, dan biarkan selama 2-3 menit sebelum disaring.

Untuk menggunakan teh celup, cukup Celupkan kantong teh hijau ke dalam air panas selama 2-3 menit, jangan terlalu lama agar tidak pahit.

6. Kombinasi dengan Pola Hidup Sehat

Teh hijau akan lebih efektif jika dikonsumsi bersamaan dengan pola makan sehat dan olahraga rutin. Minuman ini mendukung metabolisme, membantu menjaga berat badan, serta menjaga kesehatan jantung dan sistem saraf.

7. Hindari Konsumsi Berlebihan

Walaupun teh hijau aman, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, jantung berdebar, mual, atau gangguan tidur karena kandungan kafein.

Itulah manfaat teh hijau lengkap cara mengonsumsinya. Semoga membantu, ya.