.webp)
Ketika berbicara mengenai kesehatan, minyak ikan sering muncul sebagai salah satu solusi alami yang kaya akan manfaat. Kandungan omega-3 nya terbukti mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Minyak ikan juga punya khasiat yang luar biasa untuk menjaga kesehatan kulit, dan memperkuat daya ingat. Jika detikers ingin menjalani hidup lebih sehat, menambahkan minyak ikan ke dalam pola makan sehari-hari adalah salah satu caranya. Lantas apa saja manfaat minyak ikan? Simak informasi berikut ini.
9 Manfaat Minyak Ikan
Dilansir dari laman E-Journal IAIN Bukittinggi dan honestdocs.id berikut 9 manfaat minyak ikan:
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Melembapkan Kulit
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu melembapkan kulit dari dalam ke luar. Asam lemak omega-3 membantu menjaga kelembapan kulit dengan cara memperkuat lapisan pelindung kulit, mengurangi penguapan air dari kulit, serta meningkatkan produksi kolagen dan elastin.
2. Mengurangi Peradangan
Peradangan merupakan salah satu penyebab utama masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti inflamasi yang mampu mengurangi peradangan.
Dengan mengurangi peradangan pada kulit, minyak ikan dapat membantu mencegah dan mengobati berbagai masalah kulit. Selain itu, minyak ikan juga dapat membantu mengurangi kemerahan, bengkak, dan iritasi pada kulit.
3. Melindungi Kulit dari Sinar Matahari
Kandungan asam lemak omega-3 ini juga bisa membantu melindungi kulit dari sinar UV. Asam lemak omega-3 membantu memperkuat lapisan pelindung kulit dengan cara meningkatkan produksi ceramides, yaitu lipid yang menyusun lapisan pelindung kulit.
Dengan melindungi kulit dari sinar matahari, minyak ikan dapat membantu mencegah berbagai masalah kulit, seperti kulit terbakar, penuaan dini, dan kanker kulit. Minyak ikan juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan, membuat kulit tampak lebih sehat dan bercahaya
4. Memelihara Kesehatan Otak
Penelitian mengungkap bahwa suplementasi asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan gangguan kognitif pada orang dewasa. Omega-3, khususnya DHA, memainkan peran penting dalam pembentukan dan pemeliharaan sel-sel otak.
Penelitian juga menunjukkan bahwa penderita Alzheimer memiliki kadar DHA lebih rendah dibandingkan individu sehat. Dengan rutin mengonsumsi minyak ikan yang kaya akan omega-3, struktur sel otak dapat terjaga, sehingga membantu mencegah risiko Alzheimer.
5. Membantu Menurunkan Berat Badan
Minyak ikan mungkin tidak secara langsung membantu menurunkan berat badan. Namun, analisis dari 21 penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul.
6. Menjaga Kesehatan Mata
Sama halnya dengan otak, mata juga butuh asam lemak omega-3 supaya bisa tetap berfungsi optimal. Mengonsumsi minyak ikan dosis tinggi selama 19 minggu diketahui bisa meningkatkan kondisi penglihatan pada pasien degenerasi makula terkait usia.
7. Membantu Menguatkan Tulang
Kalsium dan vitamin D dikenal penting untuk menjaga kesehatan tulang, tetapi penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 juga dapat memberikan manfaat serupa. Orang yang mengonsumsi omega-3 dalam jumlah lebih tinggi cenderung memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih baik. Selain itu, minyak ikan juga diketahui mampu mengurangi tanda-tanda kerusakan tulang serta membantu mencegah gangguan tulang di masa depan.
8. Membantu Meredakan Gejala Depresi
Orang yang mengalami depresi berat cenderung memiliki kadar omega-3 yang lebih rendah dalam tubuhnya. Penelitian menunjukkan bahwa pemberian suplemen minyak ikan yang mengandung omega-3 dapat membantu meredakan gejala depresi secara bertahap.
9. Baik untuk Ibu Hamil dan Janin
Manfaat minyak ikan bagi ibu hamil sudah lama dikenal luas. Kandungan omega-3 di dalamnya berperan penting dalam mendukung perkembangan koordinasi tangan dan mata bayi, meningkatkan kesehatan visual, serta mengurangi risiko alergi pada anak setelah lahir.
Nah, itulah 9 manfaat minyak ikan untuk kesehatan. Semoga bermanfaat!
Artikel ini ditulis oleh Wulandari, peserta program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
