.webp)
Mencari tahu tips sehat saat cuaca panas merupakan hal yang perlu dilakukan saat ini. Pasalnya, Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika telah memprediksi bahwa hampir seluruh wilayah di Indonesia mengalami panas, terutama di Sumatera Selatan.
Cuaca panas biasanya akan menyebabkan tubuh mudah merasa lelah dan dehidrasi. Oleh karena itu, detikers perlu menjaga kesehatan saat cuaca panas agar tubuh tetap fit supaya tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Apa saja tips sehat saat cuaca panas? Simak uraian berikut ini.
Tips Sehat Saat Cuaca Panas
Ada beberapa tips yang bisa detikers gunakan untuk menjaga tubuh tetap sehat saat cuaca panas. Dilansir dari laman Kemenkes, berikut beberapa tipsnya:
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Perbanyak Minum Air Putih
Saat cuaca panas, tubuh mungkin akan kehilangan banyak cairan sehingga menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, untuk memastikan tubuh terhindar dari dehidrasi, detikers perlu banyak minum air putih.
Pastikan untuk minum air putih setidaknya 8-10 gelas setiap hari. Minum air putih dapat mencegah dehidrasi sehingga tubuh tetap fit. Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol karena bisa memperburuk kondisi dehidrasi.
2. Hindari Kontak Langsung dengan Matahari
Saat berada di luar ruangan, sebaiknya hindari paparan langsung matahari. Biasanya sinar matahari berada di puncaknya antara pukul 11.00-15.00 WIB.
Paparan langsung dari sinar UV sangat berbahaya bagi kulit. Sinar UV dapat menyebabkan kerusakan struktur kulit yang bisa mengakibatkan kulit kering, muncul kerutan, dark spot, serta tanda-tanda penuaan dini.
3. Memakai Pakaian yang Longgar dan Berbahan Ringan
Saat cuaca panas, pilihlah pakaian yang longgar dengan bahan yang ringan. Sebaiknya, pakailah pakaian berwarna cerah karena dapat memantulkan sinar matahari.
Jangan menggunakan pakaian berwarna gelap karena bisa menyerap panas. Pakaian berbahan katun sangat direkomendasikan karena bisa membantu sirkulasi udara dan mengurangi rasa panas.
4. Menggunakan Sunscreen untuk Melindungi Kulit
Salah satu cara untuk melindungi kulit dari bahayanya paparan sinar UV adalah dengan menggunakan tabir surya atau sunscreen. Penggunaan sunscreen bisa mencegah kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV.
Saat hendak keluar rumah, gunakanlah sunscreen dengan SPF minimal 30. Oleskan ulang setiap dua jam, terutama jika berkeringat.
5. Istirahat yang Cukup
Cuaca yang panas dapat menyebabkan rasa lelah sehingga energi tubuh menurun. Maka dari itu, penting untuk istirahat yang cukup agar tubuh tetap sehat. Apalagi jika detikers memiliki banyak aktivitas di siang hari.
6. Hindari Keluar Ruangan Saat Jam 11 Pagi Sampai 3 Siang
Matahari di jam 11 pagi hingga 3 siang biasanya sangat terik, sehingga disarankan untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan pada jam-jam ini.
7. Waspadai Gejala Panas Berlebih
Selain tips-tips di atas, detikers juga perlu waspada dengan gejala-gejala yang ditimbulkan akibat cuaca panas. Gejala-gejala tersebut dapat berupa keringat berlebih, kulit terasa panas dan kering, pucat, kram pada kaki, mual, muntah, dan juga pusing.
Jika mengalami gejala-gejala tersebut segera lakukan tindakan seperti istirahat, minum air putih yang cukup atau mengonsumsi obat-obatan.
Itulah 7 tips sehat saat cuaca panas yang bisa detikers terapkan. Semoga bermanfaat dan tetap jaga kesehatan ya!
Artikel ini ditulis oleh Wulandari, peserta program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(dai/dai)
