9 Jus Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil Beserta Manfaat dan Tips Cara Membuatnya

Ada begitu banyak manfaat yang bisa didapatkan saat seseorang mengonsumsi jus buah secara rutin, termasuk ibu hamil. Lantas, apa sajakah jus buah yang bagus untuk ibu hamil? Temukan berbagai pilihannya melalui artikel ini.

Seperti diketahui, jus buah dikenal sebagai salah satu minuman yang baik bagi kesehatan. Ini tak terlepas dari jus buah dibuat dengan buah-buahan yang alami. Dijelaskan dalam buku '40 Minggu Resep Sehat Hamilmu!' karya Astrid Savitri, ada berbagai manfaat yang bisa didapatkan oleh ibu hamil saat mengonsumsi buah-buahan secara rutin. Tidak terkecuali saat mengolahnya menjadi jus.

Dikatakan dalam buku tersebut bahwa buah-buahan memiliki nutrisi dan kandungan serat yang mampu mendukung kesehatan selama proses kehamilan. Baik itu bagi sang ibu maupun janin yang ada di dalam kandungannya. Ini dikarenakan beberapa jenis buah baik untuk perkembangan dan pertumbuhan janin.

Oleh sebab itu, tidak sedikit ibu hamil yang secara rutin mengonsumsi jus buah yang dibuat dari buah-buahan tertentu. Sebagai referensi, berikut akan diuraikan beberapa pilihan jus buah yang bagus untuk ibu hamil.

9 Jus Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

Ada berbagai pilihan buah yang dapat diolah menjadi minuman jus. Meskipun bagi sebagian orang menambahkan gula dapat membuat jus lebih manis dan segar, ada baiknya untuk menggunakannya dalam jumlah yang cukup. Berikut jus buah untuk ibu hamil yang dikutip dari buku 'Green Smoothie ala Rita Ramayulis: 100 Resep 20 Khasiat' karya Rita Ramayulis, 'Tetap Bugar dan Energik Selama Hamil' oleh dr Ova Emilia, MMed,Ed, PhD, SpOG(K), dkk., hingga laman All About Women, Healthline, dan Medical News Today.

1. Jus Pisang

Meskipun dikenal memiliki cita rasa yang cukup enak untuk dimakan secara langsung, tetapi pisang juga bisa diolah menjadi jus. Selain dikenal sebagai sumber energi, pisang juga memiliki kandungan yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Seperti diketahui, ibu hamil terkadang mengalami kesulitan dalam buang air besar.

Mengonsumsi pisang yang kaya akan serat diharapkan bisa membantu dalam mengatasinya. Tidak hanya itu saja, pisang juga merupakan sumber glukosa, sukrosa, dan fruktosa. Inilah yang membuat olahan dari buah pisang dianggap mampu memberikan energi bagi ibu hamil.

2. Jus Pepaya

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, adakalanya ibu hamil cukup kesulitan untuk buang air besar. Inilah yang membuat mereka perlu untuk mengonsumsi secara teratur buah-buahan yang mampu mendukung kesehatan pencernaan dan juga kaya akan serat. Salah satu yang patut dipertimbangkan adalah pepaya.

Bagi sebagian orang jus pepaya mungkin cukup asing untuk diminum. Namun, jus pepaya justru dikenal sebagai buah berserat yang mampu meringankan kondisi konstipasi dari ibu hamil. Oleh sebab itu, pepaya dianggap sebagai salah satu obat pencahar alami yang tidak memberikan efek samping jangka panjang.

3. Jus Apel

Selain pepaya, ternyata apel juga dikenal sebagai buah yang kaya akan serat. Dijelaskan bahwa di dalam setiap butir apel terkandung vitamin C, vitamin A, pektim, dan kalium. Sebagai informasi, pektin merupakan prebiotik yang dapat mendukung kelangsungan hidup bakteri baik yang ada di usus.

Sebagai sumber nutrisi yang baik bagi tubuh, apel juga bercita rasa manis. Maka tak heran, bagi sebagian orang jus apel dapat dibuat tanpa perlu menambahkan gula apa pun. Tidak hanya itu saja, kulit apel yang memiliki banyak nutrisi membuatnya bisa disertakan saat dibuat jus. Namun, pastikan untuk membersihkannya dengan baik untuk menghilangkan sisa-sisa pestisida yang mungkin masih menempel.

4. Jus Mangga

Dikenal memiliki rasa yang manis dengan sedikit asam, jus mangga cukup menyegarkan untuk diminum. Terutama di saat cuaca panas atau seseorang yang tengah mengalami haus. Namun demikian, ternyata jus mangga juga baik bagus bagi ibu hamil. Salah satunya karena buah ini kaya akan vitamin A dan juga vitamin C.

Dapat diketahui bahwa kekurangan vitamin A dapat berpengaruh pada kekebalan tubuh seseorang. Diharapkan dengan memenuhi kebutuhannya dapat meminimalisir risiko yang terjadi akibat kekebalan tubuh rendah. Maka tak heran, jus mangga termasuk dalam daftar jus buah yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil.

5. Jus Jambu

Menyusul mangga, jus jambu juga ternyata kaya akan vitamin C dan juga vitamin E. Terutama pada olahan jambu biji. Dijelaskan bahwa di dalam setiap buah jambu biji terdapat berbagai kombinasi nutrisi yang cukup ideal bagi ibu hamil.

Tidak hanya kaya vitamin C dan vitamin E, jambu biji juga mengandung folat, karotenoid, polifenol, hingga isoflavonoid. Kemudian perlu diketahui bahwa mengonsumsi jus jambu biji selama kehamilan juga dapat membantu melancarkan pencernaan, sehingga mengatasi sembelit yang dialami oleh sebagian ibu hamil.

6. Jus Jeruk

Bagi sebagian ibu hamil yang tengah memasuki trimester kehamilan tertentu, mungkin mengonsumsi jus dengan tekstur kental cukup sulit dilakukan. Oleh sebab itu, mereka dapat mempertimbangkan konsumsi jus jeruk.

Selain kaya akan kandungan air, buah jeruk juga dikenal sebagai sumber vitamin C dan juga folat. Mengonsumsi jus jeruk dapat menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Bukan hanya itu saja, kandungan baik di dalamnya juga dapat membantu penyerapan zat besi dan diharapkan bisa membantu menekan bayi lahir dalam kondisi yang cacat.

7. Jus Buah Beri

Kandungan antioksidan juga diperlukan bagi ibu hamil, salah satunya agar membantu mencegah penyakit serius yang bisa saja muncul. Baik itu bagi ibu hamil maupun bayi yang ada di dalam kandungannya. Salah satu jenis buah yang kaya antioksidan alami adalah buah beri.

Ada berbagai jenis buah beri yang bisa dipilih. Mulai dari yang mudah ditemukan di sekitar kita maupun yang cukup sulit dijumpai. Namun, di antara berbagai jenis buah beri, tidak ada salahnya mempertimbangkan olahan jus buah dari buah stroberi, bluberi, hingga rasberi.

8. Jus Semangka

Punya kandungan air yang sangat banyak di dalamnya membuat buah semangka cocok dipilih untuk menyegarkan dahaga. Namun demikian, buah ini juga dapat dipilih oleh ibu hamil untuk dikonsumsi secara rutin dalam jumlah yang secukupnya. Ini dikarenakan semangka kaya akan vitamin A, vitamin C, dan vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh.

Tidak hanya itu saja, semangka juga tinggi akan kalium dan magnesium. Kedua kandungan ini dapat membantu otot lebih rileks dan mencegah munculnya kram selama masa kehamilan. Bahkan bagi sebagian ibu hamil, semangka dapat mengurangi rasa mual yang sering muncul di pagi hari.

9. Jus Alpukat

Memiliki tekstur yang lembut dan cita rasa yang khas, jus alpukat cukup banyak disukai. Termasuk ibu hamil yang ingin mengonsumsi jus buah untuk mendukung kesehatan selama kehamilan. Mengapa demikian? Alasannya dikarenakan alpukat kaya akan folat.

Sebagaimana diketahui, folat diperlukan oleh ibu hamil karena dapat berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. Alpukat juga dikenal kaya akan serat, magnesium, kalium, vitamin B, vitamin C, dan vitamin K.

Terlepas dari sejumlah jus buah yang telah diuraikan sebelumnya, penting bagi setiap ibu hamil untuk berkonsultasi secara lebih lanjut dengan ahli kesehatan maupun ahli nutrisi. Ini diperlukan agar mereka mampu mengetahui jenis buah yang dapat mendukung kesehatan secara lebih optimal.

Tips Cara Membuat Jus Buah yang Tepat

Setelah memilih sejumlah jus yang telah disinggung sebelumnya, cara mengolahnya perlu untuk diperhatikan. Ada beragam tips cara membuat jus buah yang tepat untuk dicoba, tidak hanya bagi ibu hamil, tetapi juga orang pada umumnya.

Mengutip dari buku 'Rahasia Tubuh Langsing Ideal' oleh Ayu Rini dan 'Ampuhnya Jus Buah dan Sayuran untuk Ibu Hamil dan Menyusui' oleh Musiatun W, berikut beberapa hal yang patut diperhatikan saat membuat jus.

1. Memilih buah-buahan yang masih segar. Tidak ada salahnya mempertimbangkan buah organik yang bebas dari pestisida maupun insektisida.
2. Mencuci buah-buahan hingga bersih dengan tidak merendamnya dalam waktu yang lama. Ini dilakukan agar mineral di dalamnya tidak hilang begitu saja.
3. Menambahkan sedikit air perasan lemon agar membuat rasa jus semakin segar dan mengurangi rasa atau aroma kurang enak pada buah-buah tertentu.
4. Menyimpan jus ke dalam kulkas sebentar agar mendapatkan sensasi dingin alami tanpa harus diberi tambahan es batu.
5. Minum jus dengan segera, sekitar satu jam setelah selesai membuatnya karena menghindari oksidasi pada jus tersebut.
6. Memanfaatkan ampas jus buah tertentu untuk dijadikan sebagai pupuk bagi tanaman atau makanan hewan peliharaan.

Itulah tadi rangkuman jus buah yang bagus untuk ibu hamil lengkap dengan cara membuatnya. Selamat mencobanya di rumah ya, detikers!

Antre Sejam Demi Segarnya Jus Buah Rp 15 Ribuan

Antre Sejam Demi Segarnya Jus Buah Rp 15 Ribuan