8 Tips Diet Sehat agar Konsisten dan Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Menurunkan berat badan atau biasa dikenal dengan istilah diet bukanlah hal yang mudah. Banyak orang merasakan motivasi yang menggebu-gebu pada awalnya. Namun, setelah beberapa saat, semangat itu memudar sehingga tujuan gagal tercapai.

Pertanyaannya, mengapa orang yang sedang diet sering kali gagal? Sebagaimana detikers ketahui, selain olahraga rutin, kunci menurunkan berat badan adalah pola makan sehat. Dikutip dari Harvard Health Publishing, gaya makan ini dianggap penuh pantangan.

Alhasil, muncullah persepsi bahwa makanan sehat itu mahal dan resepnya rumit. Contohnya saja, timbul pikiran-pikiran bahwa makanan sehat harus berkalori rendah, sedikit gula, dan seterusnya. Dari pandangan itu, diet jadi terasa sangat berat. Alhasil, ketika muncul sedikit saja godaan, bukan tidak mungkin seseorang berhenti melakukannya.

"Pesan keseluruhannya adalah bahwa makan sehat membutuhkan terlalu banyak usaha dan makanan sehat itu tidak enak," ujar Teresa Fung, profesor adjung nutrisi di Harvard's TH Chan School of Public Health.

Lalu, apa yang bisa dilakukan agar diet sehat konsisten? Kamu bisa mempelajari sederet tipsnya untuk kemudian diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari. Berikut ini beberapa di antaranya!

Tips Diet Sehat agar Konsisten dan Berat Badan Turun Cepat

1. Pikirkan Efek Diet Ekstrem

Menurut penjelasan dari Healthline, salah satu tips agar diet detikers berlangsung konsisten adalah berpikir 2 kali sebelum memulainya. Coba tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah aku mampu menjalani diet ini dalam jangka waktu lama?' Jika jawabannya adalah tidak, maka kamu mungkin berpikir untuk melakukan diet ekstrem.

Program penurunan berat badan ekstrem memang tampak menjanjikan. Berat badan terasa berkurang dengan cepat. Hanya saja, 'hasil' ini sering kali tidak bertahan lama. Besar kemungkinan, tidak lama setelahnya, berat badan kembali naik sehingga seakan percuma.

Opsi terbaik tetaplah pola makan sehat yang terkesan biasa saja. Meski tujuanmu adalah mengurangi massa badan di timbangan, coba untuk tidak terlalu berfokus pada hal itu. Alih-alih, fokuskan untuk memiliki gaya makan yang sehat. Dengan demikian, diet terasa lebih mudah.

2. Konsultasi ke Profesional Dahulu

Banyak orang memulai diet dengan cara mereka sendiri yang ekstrem. Akibatnya, karena tekanan untuk tubuh yang terlalu hebat, diet tidak berlangsung lama dan gagal begitu saja.

detikers disarankan berkonsultasi dengan ahli nutrisi, ahli gizi, maupun ahli diet dahulu. Mereka akan membantumu menentukan menu makan, jenis makanan, kebutuhan nutrisi harian, dan diet yang pas untuk kondisi kesehatan tertentu.

3. Buang Jauh-jauh Rencana Olahraga Tanpa Makan

Apakah detikers punya teman yang ingin diet dengan cara olahraga banyak tanpa makan? Sedari awal, ia sudah mengatakan akan berhenti makan dan berolahraga intens. Cara diet yang ekstrem semacam ini tentu tidak disarankan karena akan menyiksa tubuh.

Dilansir Trinity Health Michigan, olahraga dan makan adalah dua hal yang tidak boleh dilewatkan. Protein macam telur, kacang-kacangan, dan daging tetap dibutuhkan tubuh. Begitu juga karbohidrat, lemak, dan seterusnya.

"Orang-orang yang sedang berlatih sering berpikir mereka tidak boleh makan sepotong kue atau satu sendok es krim. Saya mendorong orang untuk melakukan apa yang paling cocok untuk mereka dan berkelanjutan," tulis Debra Warren, seorang ahli gizi di laman itu.

4. Siapkan Makanan Sehat di Sekitar

Sering kali, rencana diet yang sudah disusun sesempurna itu rusak hanya karena melihat sekotak makanan 'tidak sehat' di meja makan. Bisa juga karena tergoda promo murah yang ada di warung dekat rumah atau internet.

Guna meminimalisir efek ini, detikers disarankan menyediakan makanan-makanan sehat di dapur. Selain itu, membatasi pembelian makanan ultra-processed maupun siap saji juga penting. Pasalnya, makanan-makanan ini umum dibuat dengan bahan yang cenderung memicu penambahan berat badan.

"Menjaga lemari es dan dapur Anda tetap penuh dengan makanan utuh yang kaya nutrisi -alih-alih membatasinya- adalah cara yang bagus untuk tetap memperhatikan diet Anda dan mendorong diri Anda untuk mengonsumsi makanan bergizi tersebut lebih sering," tulis Healthline.

5. Buat Suasana Makan yang Menyenangkan dan Rileks

Disadur dari Lifesum, tips konsisten diet lainnya adalah menyiapkan suasana makan yang rileks. detikers dapat coba menyalakan musik yang kalem atau lilin beraroma untuk menemani makan malam. Pastikan meja makan tertata rapi sehingga tidak mengusik pandangan.

Situasi makan yang dibuat senyaman mungkin bakal menumbuhkan perasaan puas di hati sekaligus mengurangi stres. Hal ini pada gilirannya membantumu melewati masa-masa awal diet, momen banyak orang gagal karena tidak berhasil beradaptasi.

Pendekatan ini juga mendorong detikers untuk lebih 'mendengarkan' tanda lapar maupun kenyang dari tubuh. Alhasil, kebiasaan makan berlebih, padahal tubuh tidak membutuhkan, dapat ditekan sehingga berat badan lebih cepat turun.

6. Tetap Konsumsi Makanan yang Sehat saat Weekend

Suasana akhir pekan memang terasa lebih longgar ketimbang hari kerja. detikers mungkin tidak perlu pergi bekerja dan sah-sah saja menghabiskan waktu seharian di rumah. Dalam situasi serba santai itu, pikiran untuk 'mengapresiasi' diri berpotensi timbul.

Sebisanya, tahan keinginan untuk memberi hadiah pada diri sendiri dengan membeli makanan kesukaan. Dengan catatan, makanan favoritmu termasuk kategori menu yang kurang bagus untuk proses diet. Jika baik, maka tentulah hal tersebut bukan masalah.

"Daripada makan di luar dengan mewah atau memesan makanan cepat saji sambil menonton TV, carilah versi sehat dari camilan akhir pekan Anda yang biasa. Pilih aktivitas yang akan membuat Anda tidak hanya duduk di sofa, seperti berkebun atau berjalan kaki, dan sisihkan waktu untuk membuat rencana yang akan membantu Anda tetap berada di jalur yang benar di minggu mendatang," saran British Heart Foundation (BHF) di websitenya.

7. Pantau Terus Perkembangan Diet

Tips agar konsisten menjalani diet ketujuh adalah senantiasa memantau perkembangan. Untuk memonitor diet, detikers dapat memanfaatkan aplikasi-aplikasi gratis yang tersedia di Play Store maupun App Store.

Tidak perlu muluk-muluk, pemantauan bisa sebatas berupa mencatat makanan yang dikonsumsi tiap hari atau jumlah waktu berolahraga. Bisa pula melacak asupan kalori harian, berat badan, dan level aktivitasmu.

Apresiasi perkembangan sekecil apa pun yang kamu raih. Sekali lagi, diet tidak hanya diukur dengan penurunan berat badan saja. Perubahan pola makan yang lebih sehat, tubuh yang terasa lebih bugar, dan kebiasaan hidup lebih teratur juga merupakan keberhasilan yang patut dibanggakan.

8. Bersabar

Mengubah kebiasaan, baik itu dari segi pola makan maupun rutinitas olahraga, bukanlah lari cepat, melainkan maraton. Jadi, jangan merasa rendah diri hanya karena detikers butuh waktu lebih lama untuk beradaptasi ketimbang rencana awal.

Perlahan-lahan, kamu akan mempelajari pola makan terbaik untuk dengan tujuan membentuk tubuh yang lebih sehat. Isi waktu dengan menelaah vidio-vidio tips seputar diet atau bertanya pada profesional akan membantumu untuk bersabar.

"Selama Anda menetapkan ekspektasi yang realistis untuk diri sendiri, tetap berkomitmen, dan terus mengevaluasi kemajuan Anda, diet Anda kemungkinan besar akan terus bergerak ke arah yang positif," tulis Healthline, dikutip pada Senin (5/1/2026).

Nah, itulah 8 tips diet sehat agar tetap konsisten dan sukses membantu menurunkan berat badan. Jangan lupa diterapkan, ya, detikers!

Video Pemerintah Bakal Terapkan Skema Kerja WFH 1 Hari dalam Sepekan

Video Pemerintah Bakal Terapkan Skema Kerja WFH 1 Hari dalam Sepekan