5 Cara Pakai Treadmill yang Benar untuk Turunkan Berat Badan

Treadmill hadir sebagai solusi praktis untuk mereka yang punya waktu terbatas atau terlalu malu keluar rumah untuk berolahraga. Apabila digunakan dengan tepat, treadmill dapat membantumu menurunkan berat badan berlebih.

Sebagaimana kita ketahui bersama, kelebihan berat badan dikaitkan dengan sederet masalah kesehatan. Di antaranya, seperti dijelaskan National Institutes of Health (NIH), adalah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan sindrom metabolik.

Atas pengetahuan mengenai penyakit-penyakit itu, banyak orang beralih ke gaya hidup sehat untuk mencapai berat badan ideal. Selain mengurangi asupan kalori, olahraga di treadmill menjadi pilihan yang praktis untuk dilakukan.

Terlebih, perkembangan teknologi yang semakin maju memungkinkan hadirnya treadmill berbagai tipe. Mulai dari treadmill yang bisa dilipat sehingga hemat tempat sampai treadmill professional berfitur lengkap. Harganya pun bervariasi sehingga bisa dijangkau semua kalangan.

Selain memiliki alatnya, detikers harus mengetahui tata cara menggunakan treadmill dengan benar. Salah-salah, latihan keras yang kamu lakukan justru tidak berdampak. Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!

Poin Utamanya:

• Treadmill bisa membantu menurunkan berat badan jika dipakai secara optimal.
• Di antara latihan treadmill yang bisa diterapkan adalah HIIT dan LIIT.
• Selain menurunkan berat badan, latihan treadmill juga membawa banyak manfaat lain, seperti mengatur tekanan darah dan memperbaiki kualitas tidur.

Cara Pakai Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan

Di bawah ini beberapa metode latihan dengan treadmill untuk menurunkan berat badan:

1. Lakukan High-Intensity Interval Training (HIIT)

Pertama, ada workout bernama HIIT yang berdasar penelitian disebut efektif mengurangi lemak tubuh sekaligus membakar kalori. Mudahnya, metode ini berfokus pada latihan keras dalam waktu singkat dan istirahat di sela-sela sesi intens tersebut.

Begini langkah-langkah melakukannya, dikutip dari Healthline:

• Buat treadmill datar, tidak pakai incline. Atur kecepatan jalan 3 km/jam selama 5 menit untuk pemanasan.
• Setelah itu, lari dengan kecepatan maksimum selama 30 detik.
• Dilanjut jalan penuh semangat selama 60 detik.
• Ulangi sebanyak 5 sampai 10 kali.
• Untuk pendinginan, jalan dengan kecepatan 3 km/jam selama 5 menit.

2. Pakai Fitur Incline/Kemiringan Treadmill

Apabila treadmill milik detikers sudah diperlengkapi incline, jangan lupa untuk memanfaatkannya. Sebab, jalan cepat atau berlari di medan menanjak membakar lebih banyak kalori.

Bukan hanya kalori saja, latihan ini mengaktifkan lebih banyak otot sehingga massanya naik tanpa lemak. Ini contoh latihan pakai treadmill dengan incline:

• Atur treadmill ke posisi datar, lalu jalan dengan kecepatan 3 km/jam selama 5 menit. Tujuannya adalah pemanasan.
• Atur incline menjadi 1%. Joging dengan kecepatan 6,5-9,6 km/jam selama 1 menit.
• Naikkan incline sebesar 1% tiap menit. Lakukan hingga kemiringan 8-10%.
• Setelah itu, kurangi kemiringan 1% tiap menit. Lakukan terus hingga turun ke 0% incline.
• Untuk pendinginan, jalan dengan kecepatan 3 km/jam selama 5 menit.

3. Terapkan Metode 12-3-30

Dilansir Today, metode 12-3-30 ditengarai mampu menurunkan berat badan sekitar 1-2 pon per minggu. Dalam satuan kilogram, 1-2 pon setara dengan 0,45-0,91 kg. Kebermanfaatan ini dapat diraih jika rutin melakukan latihan sebanyak 5 kali dalam seminggu.

Namun, angka tersebut perlu disesuaikan dengan kemampuan masing-masing orang. Apa lagi, jika selama ini detikers tidak pernah berolahraga. Jika mendadak tubuh dibebani olahraga, cedera di titik-titik tumpuan tubuh mungkin terjadi.

Disadur dari laman Planet Fitness, metode 12-3-30 merujuk pada 12% incline, kecepatan 3 mil/jam (kira-kira 4,83 km/jam), dan durasi 30 menit. Metode latihan ini bisa diterapkan untuk setiap usia. Namun, sekali lagi, sesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing, ya!

4. Coba Low Impact Intensity Training (LIIT)

Metode HIIT di atas cocok diaplikasikan untuk orang yang sudah terbiasa berolahraga. Nah, bagi detikers yang baru akan memulai, sebaiknya coba menerapkan LIIT dahulu. Tata caranya, sebagaimana dilansir Gym Gear, adalah:

• Incline flat, lalu jalan dengan kecepatan 3 kilometer per jam.
• Naikkan kecepatan perlahan-lahan, mungkin ke kisaran 6-8 km/jam. Lakukan percobaan untuk mengetahui mana yang paling nyaman.
• Jalan cepat, lari, atau joging selama 20-30 menit.
• Untuk pendinginan, kurangi kecepatan kembali ke 3 km/jam.

5. Kombinasikan Lari, Jalan, dan Joging

Menurut penjelasan dari Move with Ascend, kombinasi latihan lari-jalan-joging adalah variasi workout HIIT. Keuntungan dari metode ini adalah kamu akan senantiasa merasa aktif sehingga kebosanan yang sering menghantui tak terasa sama sekali.

Selain bagus untuk mengusir kebosanan, metode ini juga efektif menurunkan berat badan. Tentunya, jika digabung dengan pola makan sehat dan konsistensi. Tata caranya sebagai berikut:

• Atur incline datar, lalu jalan dengan kecepatan 3 km/jam untuk pemanasan.
• Naikkan kecepatan hingga 14-16 km/jam. Lalu, lari selama 30-45 detik.
• Kurangi kecepatan hingga 4-6 km/jam. Lalu, jalan selama 30-45 detik.
• Tingkatkan kecepatan hingga 9-11 km/jam. Lalu, joging selama 30-45 detik.
• Ulangi latihan di atas sebanyak 5-8 set.
• Setelah selesai, kurangi kecepatan ke 3 km/jam dan jalan untuk pendinginan.

Manfaat Latihan Treadmill selain Turun Berat Badan

Meski mulanya hanya ditujukan untuk menurunkan berat badan, rutin berlatih menggunakan treadmill juga menghadirkan sederet manfaat lain bagi tubuh. Berikut daftar manfaatnya, kembali dilansir Healthline:

• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Mengatur kadar gula darah.
• Menaikkan kolesterol baik/HDL.
• Meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir.
• Melindungi otak dari penyakit alzheimer.
• Mempromosikan kesehatan kulit.
• Memperkuat otot.
• Mengurangi kelelahan.
• Mengurangi kekakuan sendi.
• Menghilangkan stres dan kecemasan.
• Membuat tidur lebih berkualitas.
• Menambah tingkat energi.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Nah, itulah lima cara menggunakan treadmill untuk menurunkan berat badan. Lebih amannya, detikers dapat berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, ya! Semoga bermanfaat!

Video: Celios Sebut Kenaikan Harga Daging Ayam Imbas Diborong untuk MBG

Video: Celios Sebut Kenaikan Harga Daging Ayam Imbas Diborong untuk MBG