10 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Beserta Unsur dan Bentuknya

Upaya mendukung kesehatan secara menyeluruh bisa dilakukan dengan berlatih kebugaran jasmani. Ada berbagai manfaat latihan kebugaran jasmani yang bisa kamu dapatkan saat melakukannya secara rutin. Apa sajakah itu? Cek daftarnya di sini.

Apa itu kebugaran jasmani? Secara umum, kebugaran jasmani adalah kondisi saat seseorang punya kemampuan yang cukup untuk menjalani rutinitas hariannya. Kebugaran jasmani bisa didapatkan saat seseorang menjaga fisiknya dengan baik, salah satunya dengan berlatih secara konsisten.

Menurut buku 'Tes dan Pengukuran Keolahragaan' oleh Amiruddin dan Masyitah, pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik, sehingga tidak memicu kelelahan yang berlebihan. Saat kebugaran jasmani seseorang tengah dalam kondisi yang fit, maka tugas fisik yang dikerjakan akan berjalan dengan baik. Begitu juga sebaliknya, saat kebugaran fisik tidak begitu baik, bisa berpotensi mengganggu aktivitas sehari-hari.

Tak heran, kebugaran jasmani menjadi sesuatu yang perlu dilatih secara rutin. Terutama kamu yang ingin tetap bugar dan tidak mudah kelelahan secara berlebihan saat menjalankan tugas harian. Lantas, apa saja ya manfaat latihan kebugaran jasmani? Berikut ulasan informasinya.

Poin utamanya:

• Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh menyesuaikan diri terhadap beban fisik sehingga tidak menimbulkan kelelahan berlebihan.
  
• Kebugaran jasmani penting untuk kesehatan menyeluruh karena membantu seseorang menjalani aktivitas harian tanpa mudah lelah.
  
• Latihan kebugaran jasmani perlu dilakukan secara rutin agar tubuh tetap fit, mendukung produktivitas, dan menjaga stamina sehari-hari.

Apa Saja Unsur dan Bentuk Kebugaran Jasmani?

Sebenarnya, bentuk kebugaran jasmani adalah bagian dari unsur-unsur dari kebugaran jasmani itu sendiri. Seperti dijelaskan dalam buku 'Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan' oleh Moh Gilang, unsur-unsur kebugaran jasmani bisa dilatih dalam berbagai macam bentuk. Sebut saja joging, kalestenik, circuit training, aerobik, hingga interval training.

Sementara itu, ada setidaknya 8 unsur kebugaran jasmani yang erat kaitannya dengan nilai-nilai kesehatan maupun kemampuan motorik seseorang. Ini dikarenakan kebugaran jasmani dibutuhkan dalam aktivitas sehari-hari.

Dihimpun dari buku 'Model Permainan Bagi Kebugaran Jasmani Siswa Sekolah Dasar' oleh Sepriadi, SSi, MPd, dan 'Model-model Exercise dan Aktivitas Fisik untuk Kebugaran Jasmani Anak SD' karya Dr Sapto Adi, MKes, dkk., berikut beberapa unsur dalam kebugaran jasmani.

1. Koordinasi

Unsur kebugaran jasmani pertama ada koordinasi yang berkaitan dengan kemampuan tubuh mengintegrasikan berbagai gerakan berbeda agar menjadi gerakan tunggal yang efektif dan harmonis. Biasanya seseorang yang punya koordinasi baik, maka dapat menghasilkan gerakan yang harmonis karena kemampuan kerjasama otot yang selaras.

Salah satu olahraga yang membutuhkan unsur koordinasi adalah bulutangkis. Ini dikarenakan bulutangkis membutuhkan gerakan yang cukup gesit. Tak hanya sekadar mengejar arah kok dilemparkan dari pihak lawan, tapi juga turut mengayunkan raket dan menangkisnya di waktu yang sama.

2. Kelincahan

Selanjutnya,ada kelincahan yang melibatkan gerakan tubuh secara mendadak dengan kecepatan yang cukup tinggi. Sebenarnya kelincahan ini tidak terpisahkan dengan koordinasi karena unsur kebugaran jasmani yang satu ini melibatkan banyak aspek di dalam tubuh seseorang.

Tidak hanya sekadar bertumpu pada kecepatan dan kekuatan yang berasal dari kemampuan fisik saja, tapi juga penguasaan menggerakkan otot kaki maupun tangan yang termasuk dalam kemampuan kognitif. Inilah yang membuat seseorang dengan kelincahan mampu dengan mudah melakukan gerakan secara mendadak atau bahkan mengubah arah dalam waktu singkat.

3. Daya Ledak

Daya ledak yang dimaksud di sini bukan diwujudkan dalam emosi yang tidak terkendali. Sebaliknya, daya ledak dalam kebugaran jasmani lebih berfokus pada kemampuan seseorang yang mampu menunjukkan kekuatan secara maksimal di tempo yang cepat.

Biasanya seseorang yang punya kemampuan daya ledak baik dapat melakukan aktivitas secara tiba-tiba. Namun, di waktu yang sama mereka turut menunjukkan kekuatan yang besar meski dihadapkan pada waktu yang tergolong singkat.

4. Keseimbangan

Meskipun menjadi sesuatu yang cukup biasa bagi sebagian besar orang, ternyata keseimbangan termasuk unsur penting dalam kebugaran jasmani. Mengapa demikian? Alasannya karena keseimbangan menunjukkan kemampuan seseorang yang bisa tetap dalam keadaan stabil atau terkendali saat melakukan sesuatu.

Misalnya saja saat seseorang mengubah posisi tubuhnya, maka saat keadaan tetap stabil bisa dibilang unsur kebugaran jasmani berupa keseimbangan di dalam tubuh orang tersebut dalam kondisi yang baik.

5. Daya Tahan

Kalau tadi ada daya ledak, kali ini juga ada daya tahan yang tak kalah penting sebagai unsur kebugaran jasmani. Daya tahan dalam kebugaran jasmani bisa diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan sebuah tugas atau aktivitas dalam waktu yang relatif lama.

Meskipun setiap orang punya daya tahan berbeda-beda. Akan tetapi, daya tahan orang yang satu dengan lainnya bisa terlihat sesuai dengan kebiasaan masing-masing dalam melatihnya atau tidak. Orang yang secara aktif melatih daya tahan tubuhnya punya kemampuan yang lebih baik melakukan kegiatan dalam kurun waktu lama. Begitu juga sebaliknya, saat seseorang jarang berlatih, maka daya tahannya lebih rendah.

6. Kelentukan

Unsur kebugaran jasmani selanjutnya ada kelentukan. Istilah ini mengacu pada kemampuan sendi-sendi di dalam tubuh melakukan gerakan secara lebih leluasa. Dalam hal ini bisa dibilang sifatnya yang fleksibel.

Kelentukan perlu dilatih dengan rutin karena berpengaruh pada hasil gerakan setiap orang. Ini dikarenakan kelentukan tak hanya berkaitan dengan kondisi tulang saja, tapi juga otot, kulit, jaringan ikat, hingga ligamen.

7. Kecepatan

Berbeda dengan kelincahan, kecepatan punya fokus tersendiri. Di dalam kebugaran jasmani, kecepatan berarti kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan di waktu yang singkat. Biasanya kecepatan juga melibatkan gerakan sebanyak mungkin di waktu yang relatif singkat.

Salah satu wujud latihan kecepatan bisa dilakukan dengan melakukan gerakan mengambil barang yang sama sebanyak-banyaknya di waktu yang singkat. Misalnya saja memindahkan bendera dari jarak tertentu ke titik awal dan mengumpulkan sebanyak-banyaknya.

8. Kekuatan

Meskipun sering dianggap mirip seperti daya tahan, sebenarnya kekuatan sesuatu yang cukup berbeda. Kekuatan adalah kemampuan seseorang bisa menerapkan gaya yang maksimal dengan menggunakan ototnya.

Kekuatan juga melibatkan beban tertentu yang mana saat otot bisa bekerja dengan maksimal, maka akan memberikan hasil aktivitas fisik yang bagus. Dengan adanya kekuatan, maka tubuh dapat menahan pada tegangan atau beban yang diberikan oleh aktivitas tertentu.

10 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Lantas, apa saja ya manfaat melatih kebugaran jasmani? Sebenarnya, manfaat latihan kebugaran jasmani tidak terlepas dari bentuk maupun unsur-unsur yang ada di dalamnya. Seperti dijelaskan dalam buku yang sama, yaitu 'Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan', ada enam manfaat melatih kebugaran jasmani yang meliputi:

1. Meningkatkan fleksibilitas.
2. Meningkatkan daya tahan aerobik.
3. Membangun kekuatan dan daya tahan otot.
4. Mengurangi stres.
5. Membakar kalori.
6. Meningkatkan suasana hati agar lebih bahagia.

Sementara itu, di dalam sumber lainnya, yaitu 'Buku Ajar Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan: untuk SMA Kelas X Semester 1' karya Sainal, MPd, turut dijelaskan manfaat kebugaran jasmani lain yang tak kalah berdampak baik bagi tubuh. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kondisi fisik yang baik. Apabila kondisi fisik baik bisa memberikan manfaat berupa:

1. Respon cepat dari organisme tubuh apabila sewaktu-waktu diperlukan.
2. Meningkatkan kemampuan sistem sirkulasi dan kinerja jantung.
3. Memulihkan organ-organ tubuh dengan lebih cepat.
4. Meningkatkan kekuatan, stamina, kekuatan, kecepatan, hingga komponen fisik lainnya.

Demikian tadi rangkuman manfaat latihan kebugaran jasmani lengkap dengan unsur-unsur dan bentuknya. Semoga membantu!

Video: Pelaku Pemukulan Karyawan Zaskia Adya Mecca Sudah Ditemukan

Video: Pelaku Pemukulan Karyawan Zaskia Adya Mecca Sudah Ditemukan