Bolehkah Minum Air Es di Pagi Hari? Ini Risiko dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Air putih menjadi bagian yang tak terlepas dari keseharian setiap orang, terutama untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. Terdapat sebagian orang yang memiliki kebiasaan minum air es di pagi hari, tapi mungkin tidak sedikit di antara mereka yang bertanya-tanya boleh atau tidak melakukannya setiap hari. Sebagai referensi, berikut akan diuraikan penjelasannya.

Di dalam buku 'Diet Sehat Tanpa Lapar' karya Kurniasih, dijelaskan air memegang peran yang sangat penting bagi kesehatan secara menyeluruh. Tidak hanya sekadar mencukupi nutrisi harian, air yang dikonsumsi sehari-harinya juga dapat membantu kinerja tubuh dengan lebih optimal. Air di dalam tubuh memilliki peran untuk mengangkut nutrisi dan membuang racun di dalamnya.

Inilah yang membuat setiap orang dianjurkan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairannya. Baik itu di pagi, siang, sore, hingga malam hari. Namun, yang menjadi pertanyaan adalah, "Bolehkah minum air es di pagi hari?" Simak ulasan informasinya berikut ini.

Apakah Boleh Minum Air Es di Pagi Hari?

Salah satu kekhawatiran yang mungkin muncul saat mengonsumsi air es di waktu-waktu tertentu, termasuk pagi hari, adalah kenaikan berat badan atau mengalami kegemukan. Terkait dengan hal ini terdapat penjelasan yang bisa menjadi referensi.

Anggapan air putih dingin bisa membuat gemuk ternyata bukanlah sebuah hal yang benar. Masih dikatakan dalam buku yang sama, air putih dingin atau hangat seberapa pun jumlahnya tidak akan membuat seseorang menjadi gemuk. Alasannya karena air tidak mengandung kalori atau disebut juga sebagai zero calorie.

Hal serupa juga diungkap dalam buku 'Cara Jitu Mengatasi Kegemukan' oleh dr Yekti Mumpuni dan Ari Wulandari, yang menjelaskan air putih memiliki kandungan kalori dalam angka nol. Ini membuat air putih bukan menjadi sumber asupan yang bisa menggemukkan badan. Sebaliknya, minuman dingin yang bisa menambah kenaikan berat badan adalah penambahan bahan-bahan lainnya. Sebut saja gula, susu, hingga telur.

Lantas, apakah minum air es di pagi hari boleh dilakukan? Mengacu pada laman Healthline belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan air dingin tidak baik untuk kesehatan. Air yang diminum dengan cukup akan membantu tubuh terhidrasi dengan baik.

Air dingin dan air dengan suhu ruangan bisa membuat seseorang terhidrasi. Sementara itu, air hangat cukup membantu dalam mendukung kesehatan pencernaan dan membuang racun-racun di dalam tubuh.

Merujuk dari penjelasan tersebut, belum ditemukannya bukti ilmiah yang merujuk pada kebiasaan minum air dingin memberikan dampak yang tidak baik pada kesehatan. Sebaliknya, minum air dingin atau bersuhu ruangan dengan cukup dapat mendukung terpenuhinya hidrasi tubuh.

Manfaat Minum Air Es di Pagi Hari

Tidak hanya mendukung hidrasi tubuh, ternyata ada beberapa manfaat minum air dingin di pagi hari yang menarik untuk diketahui. Dikutip dari laman Medical News Today, manfaat minum air dingin adalah dapat mendukung seseorang saat berolahraga.

Apa maksudnya? Dalam sejumlah penelitian terungkap saat mengonsumsi air dingin selama berolahraga dapat menekan kenaikan suhu inti tubuh. Bukan hanya itu saja, dengan mengonsumsi air dingin, maka bisa meningkatkan daya tahan dan juga performa selama berolahraga.

Kemudian para peneliti juga menemukan air es bisa mendukung performa bagi atlet pria yang terlatih di iklim tropis untuk bersepeda. Studi lain juga telah mengungkapkan manfaat minum air dingin atau yang bersuhu ruangan. Salah satunya untuk mengurangi beban kerja jantung yang nantinya akan berpengaruh pada kebutuhan oksigen pada otot organ tersebut.

Diungkap dalam buku 'Tetap Bugar dan Energik Selama Hamil' oleh dr Ova Emilia, M.Med,Ed., PhD, SpOG(K) dan Harry Freitag, SGz, Dietisien, minum air dingin atau air es dapat memberikan sensasi penuh di dalam perut, sehingga dianggap cukup memberikan efek kenyang bagi sebagian orang.

Tidak hanya itu saja, air es yang masuk ke dalam tubuh membuat tubuh menjadi lebih dingin. Saat tubuh dalam kondisi tersebut, maka kinerjanya akan menggunakan energi untuk menstabilkan suhu di dalam tubuh. Dengan begitu, tubuh akan lebih banyak membakar kalori berupa gula atau lemak yang dapat menghasilkan energi.

Hal tersebut dilakukan agar tubuh menghasilkan panas yang dapat mengimbangi kondisi dingin tadi. Ada kemungkinan saat mengonsumsi air dingin justru bisa mendorong tubuh membakar kalori guna menciptakan energi.

Risiko Minum Air Es di Pagi Hari

Sebelumnya, telah dijelaskan belum ada bukti ilmiah yang merujuk pada minum air putih memberikan dampak tidak baik bagi tubuh. Meskipun begitu, ada beberapa efek samping yang mungkin dirasakan oleh seseorang setelah mengonsumsi air dingin. Dihimpun dari laman Very Well Health, berikut beberapa di antaranya:

1. Sakit Kepala Meningkat

Bagi sebagian orang yang mengonsumsi air dingin bisa jadi ada sensasi sakit kepala yang meningkat. Hal ini pernah diungkap dalam sebuah studi di tahun 2001 yang menemukan sebagian subjek penelitian merasakan sakit kepala setelah minum air dingin dari sedotan.

Kondisi tersebut juga dialami oleh seseorang yang pernah memiliki riwayat migrain. Meskipun begitu, sensasi sakit pada kepala tidak dialami oleh semua orang. Sebaliknya, hanya sebagian orang dengan kondisi kesehatan tertentu yang berisiko mengalami sakit kepala saat mengonsumsi air dingin.

2. Masalah Pencernaan

Selanjutnya, efek samping minum air dingin bagi beberapa orang dapat memicu adanya gangguan pencernaan. Terdapat sebuah studi yang meneliti pengaruh suhu air sebelum makan terhadap motilitas lambung. Hasil dari studi tersebut mengungkap minum air dingin bisa memicu efek samping pada sebagian subjek penelitian.

Efek samping yang dimaksud adalah menurunnya nafsu makan, konsumsi makanan yang lebih sedikit, hingga motilitas lambung yang cenderung lebih lambat. Namun demikian, studi tersebut hanya melibatkan sedikit subjek, sehingga simpulannya masih sulit untuk ditarik begitu saja.

3. Gangguan Kerongkongan

Efek samping minum air dingin juga bisa saja dirasakan oleh orang-orang dengan gangguan kerongkongan. Satu di antaranya adalah akalasia yang berkaitan dengan esofagus yang membuatnya kesulitan menelan makanan atau minuman.

Tindakan minum air dingin pada orang-orang yang mengidap gangguan tersebut bisa saja memperburuk gejala. Tidak hanya itu saja, hal tersebut juga bisa memicu terjadinya kejang pada bagian esofagusnya. Inilah yang membuat pengidap akalasia tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman dingin.

Terlepas dari beberapa manfaat minum air es yang telah diuraikan sebelumnya, seseorang yang memiliki riwayat kesehatan tertentu perlu berkonsultasi terhadap dokter atau ahli medis lainnya. Ini dimaksudkan agar mengetahui ada atau tidaknya efek samping yang bisa saja muncul karena kebiasaan mengonsumsi air es di pagi hari.

Demikian tadi penjelasan mengenai boleh atau tidaknya minum air es di pagi hari lengkap dengan manfaat dan risikonya bagi kesehatan. Semoga informasi ini membantu.

Video Akhir Perjalanan Sang Legenda: Selamat Jalan Ozzy Osbourne

Video Akhir Perjalanan Sang Legenda: Selamat Jalan Ozzy Osbourne