10 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja dan Belajar di Sekolah

Kondisi ngantuk atau mengantuk bisa dialami oleh setiap orang, baik mereka yang bekerja maupun belajar di sekolah. Oleh karena itu, cara menghilangkan ngantuk saat kerja dan belajar di sekolah menjadi informasi yang perlu untuk diketahui.

Mengutip dari buku 'Cara Mengatasi Ngantuk' karya Olga Saputra, ngantuk atau mengantuk merupakan sebuah persoalan yang bisa dialami oleh setiap orang. Situasi tersebut dapat dipahami juga sebagai kelesuan kronis dan ketidakmampuan seseorang agar bisa fokus dalam melakukan kegiatannya. Hal inilah membuat rasa dapat mengganggu aktivitas seseorang.

Lantas bagaimana cara menghilangkan ngantuk saat kerja dan belajar di sekolah? Temukan beberapa tipsnya melalui paparan berikut.

10 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Bekerja dan Sekolah

1. Mengubah Kebiasaan Tidur

Cara menghilangkan ngantuk saat bekerja maupun saat belajar di sekolah adalah dengan mengubah kebiasaan tidurnya. Dikutip dari buku 'Produktif Memulai Hari: Kumpulan Tips dan Trik Terkece' oleh Tim Penulis Smart Media, seseorang yang ingin mencegah rasa kantuk saat beraktivitas dapat mengubah kebiasaan tidur dengan cara tidak begadang sampai larut malam. Alih-alih begadang, cobalah untuk tidur di waktu yang lebih awal.

2. Duduk dengan Tegak

Selanjutnya perlu untuk mengubah kebiasaan saat sedang duduk. Masih dikutip dari buku yang sama, duduk dengan tegak membantu seseorang untuk melatih ototnya agar tidak cepat lelah. Mengapa demikian? Alasannya karena saat duduk tegak, sendi-sendi otot bisa bekerja dengan lebih ekstra. Bukan hanya itu saja, duduk tegak juga membantu menurunkan aliran darah ke otak hingga sekitar 30 persen.

3. Bergerak Secara Aktif

Selain mengubah kebiasaan tidur dan duduk dengan tegak, bergerak secara aktif juga dapat menjadi aktivitas yang membantu seseorang agar tidak mudah mengantuk saat beraktivitas. Baik itu bekerja di kantor maupun belajar di sekolah. Merujuk dari laman Sleep Foundation, sebelum jam tidur tiba, cobalah untuk bergerak secara aktif dengan terlibat berbagai gerakan ringan. Hal ini membantu seseorang mendapatkan kualitas tidur lebih baik.

4. Tidak Melewatkan Sarapan

Tidak melewatkan sarapan menjadi cara menghilangkan ngantuk yang cukup efektif untuk dilakukan. Hal tersebut dikarenakan, sarapan yang disantap seseorang di pagi hari sebelum melakukan aktivitas dapat memberikan energi di sepanjang hari. Inilah yang membuat mereka terhindar dari kondisi mengantuk.

5. Penuhi Kebutuhan Cairan

Selain membiasakan diri untuk selalu sarapan, seseorang juga perlu memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuhnya. Masih merujuk dari sumber yang sama, seseorang yang dehidrasi lebih berpotensi mengalami kelelahan. Terlebih lagi bagi mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik, memenuhi kebutuhan cairan perlu untuk dilakukan.

6. Mendapatkan Sinar Matahari

Siapa sangka, mendapatkan sinar Matahari saat di waktu istirahat kerja maupun sekolah ternyata mampu membantu seseorang agar tidak mengantuk. Hal ini dikarenakan sinar Matahari membantu tubuh mengenali ritme sirkadian tetap pada jalurnya. Maka tak heran, setelah mendapatkan sinar Matahari, seseorang cenderung tetap terjaga dan membantu menghilangkan rasa kantuknya.

7. Berjalan-jalan

Saat seseorang merasakan kantuk di tengah-tengah aktivitasnya, jangan ragu untuk mencoba bergerak di waktu luangnya. Hal ini senada dengan apa yang disampaikan dalam National Health Service, bergerak membantu seseorang mendapatkan dorongan energi. Setidaknya seseorang dapat menyediakan waktu selama 15 menit untuk bergerak, misalnya saja berjalan-jalan di lingkungan sekitar tempat mereka beraktivitas.

8. Mengurangi Tingkat Stres

Mengantuk saat beraktivitas salah satunya disebabkan oleh kondisi tubuh yang merasa lelah. Hal inilah yang membuat usaha untuk mengurangi tingkat stres dapat dilakukan agar dapat mengatasinya. Masih merujuk dari sumber yang sama, terdapat sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi tingkat stresnya. Misalnya saja mendengarkan musik, membaca buku, hingga menghabiskan waktu bersama dengan teman terdekatnya.

9. Menarik Napas Dalam-dalam

Masih merujuk dari buku yang sama, cara menghilangkan ngantuk selanjutnya yang dapat dicoba adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Seseorang dapat mencoba metode pernapasan dengan menarik napas dalam-dalam dan mengeluarkannya selama 30 detik untuk mengisi paru-parunya dengan oksigen. Saat aliran darah diisi dengan oksigen, maka membantu seseorang tetap terjaga, alih-alih mengantuk.

10. Meningkatkan Kualitas Tidur

Selanjutnya penting bagi seseorang untuk meningkatkan kualitas tidurnya agar tidak mengantuk saat bekerja di kantor maupun belajar di sekolah. Dirangkum dari buku 'Mengatasi Rasa Ngantuk Saat di Kantor' karya Andri Suhendra, meningkatkan kualitas tidur dapat membantu seseorang mendapatkan waktu tidur dan bangun yang cukup setiap harinya. Hal inilah yang membantu seseorang menyiapkan tubuhnya agar selalu siap untuk beraktivitas setiap harinya.

Nah, itulah tadi 10 cara menghilangkan ngantuk saat kerja di kantor maupun belajar di sekolah. Semoga informasi ini membantu.

Video: Sah! Samsung Galaxy Z Fold7 dan Flip 7 Resmi Dijual di Indonesia

Video: Sah! Samsung Galaxy Z Fold7 dan Flip 7 Resmi Dijual di Indonesia