9 Tips Agar Kuat Puasa Ramadhan dalam Berbagai Kegiatan, Anti Lemas!

Selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan, setiap muslim dianjurkan untuk tidak bermalas-malasan dan tetap produktif. Berikut sejumlah tips agar kuat puasa Ramadhan dalam berbagai kegiatan.

Puasa Ramadhan merupakan salah satu ibadah wajib yang dilakukan oleh setiap muslim. Melalui ibadah ini, umat Islam harus menahan rasa haus dan lapar. Maka tak heran, jika sebagian orang akan merasa lemas saat menjalankan puasa karena belum mempersiapkan tubuhnya dengan baik.

Nah, agar tetap kuat selama berpuasa di bulan Ramadhan ada beberapa tips yang bisa dilakukan. Lantas apa saja tips puasa Ramadhan agar tetap kuat dan anti lemas? Simak baik-baik uraian penjelasannya melalui artikel berikut, ya.

Kumpulan Tips Agar Kuat Puasa Ramadhan

Bagi detikers yang ingin tetap kuat selama puasa Ramadhan meski melakukan berbagai kegiatan, ada sejumlah tips yang bisa diterapkan. Mengutip dari laman resmi Kemenkes RI, Kemenkeu RI, Kemenag RI, Kemendikbud RI, Cleveland Clinic, hingga buku '5 Amalan Penyuci Hati' dan 'Healthy Food for Healthy People', berikut beberapa tips puasa Ramadhan:

1. Penuhi Waktu Beristirahat

Tips agar kuat puasa pertama yang dapat dilakukan pertama adalah memenuhi waktu beristirahat. Hal ini terutama pada saat beristirahat di malam hari.

Apabila seseorang terpenuhi waktu istirahatnya, saat bangun di waktu sahur badan terasa lebih bugar. Cara ini juga diharapkan agar saat bekerja atau beraktivitas di siang harinya, tidak merasa mengantuk dan juga lemas.

2. Perhatikan Makanan Sahur

Selanjutnya penting juga untuk memperhatikan apa yang disantap. Salah satunya makanan yang dikonsumsi saat sahur.

Makan saat sahur dapat mengisi energi dalam tubuh, sehingga diharapkan dapat membantu dalam menahan rasa lapar dan haus selama menunaikan ibadah puasa. Penting untuk memilih menu makanan seimbang agar dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

3. Pola Makan Seimbang

Seperti yang telah dipaparkan sebelumnya bahwa memilih menu makanan seimbang penting untuk dilakukan. Bukan hanya saat makan sahur, tetapi juga berbuka puasa.

Menu makan yang seimbang seperti mengandung karbohidrat, protein, hingga serat yang dapat mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Jangan lupa menambahkan sayur-sayuran maupun buah-buahan ke dalam menu sahur dan berbuka.

4. Perhatikan Makanan Berbuka

Selain memperhatikan apa yang disantap saat sahur, penting juga untuk memenuhi asupan makanan yang seimbang saat berbuka. Disarankan untuk mengonsumsi makanan buka puasa dengan bertahap.

Dimulai dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis, seperti kurma. Kemudian baru dilanjutkan dengan makanan berat secukupnya.

5. Tetap Jaga Kesehatan Tubuh

Agar tidak lemas dan tetap kuat berpuasa seharian meski aktivitas padat, seseorang harus memperhatikan kesehatan tubuhnya. Seperti kata pepatah, "tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat", badan yang sehat diperlukan untuk menjalankan ibadah tersebut.

Caranya dengan mencoba untuk menghindari makanan yang kurang menyehatkan dan mengurangi kegiatan yang menguras terlalu banyak stamina.

6. Aktif Bergerak

Berpuasa janganlah menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Sebaliknya, aktivitas fisik sangatlah diperlukan. Hal ini berkaitan untuk menjaga kebugaran tubuh.

Alih-alih melakukan latihan yang memerlukan banyak stamina, cobalah melakukan aktivitas fisik yang ringan. Seperti berjalan kaki, meregangkan tubuh, hingga mengerjakan beberapa kegiatan di sekitar kita.

7. Penuhi Kebutuhan Hidrasi

Selain makanan, penting juga untuk memperhatikan kebutuhan hidrasi tubuh. Memenuhi hidrasi tubuh penting dilakukan untuk membantu mencegah dehidrasi.

Salah satu cara mudah yang dilakukan adalah dengan mengonsumsi air yang cukup, baik saat sahur maupun berbuka. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat mempertahankan tingkat energi harian.

8. Konsumsi Minuman dengan Gula Alami

Saat berbuka puasa minuman manis mungkin menjadi salah satu pilihan menu andalan bagi setiap orang. Alih-alih mengonsumsi minuman manis yang berbahan gula, cobalah untuk mengubahnya menjadi minuman dengan kandungan gula alami.

Seperti air kelapa muda maupun jus buah-buahan. Mengkonsumsi gula yang berlebihan dapat memicu efek merugikan bagi kesehatan, salah satunya meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.

9. Hindari Stres

Meskipun menjadi hal yang cukup sepele, stres ternyata dapat memicu efek negatif di dalam tubuh. Efek tersebut bukan hanya berkaitan dengan kesehatan mental saja, melainkan juga dapat berpengaruh pada kesehatan fisik.

Stres dapat memicu insomnia di malam hari, sehingga kualitas tidur seseorang bisa terganggu. Akibatnya saat bangun di pagi hari, tubuh terasa lemas.

Nah, itulah tadi rangkuman tips puasa Ramadhan agar tidak lemas dan tetap bisa produktif. Semoga informasi ini membantu!

Video Prabowo Minta Jajarannya Cegah Harga Bahan Pokok Melonjak Saat Ramadan

Video Prabowo Minta Jajarannya Cegah Harga Bahan Pokok Melonjak Saat Ramadan