Menjaga sistem imunitas tubuh sangat penting dilakukan untuk mencegah infeksi dan penyakit. Terlebih, pandemi COVID-19 tak kunjung usai.
Sistem imunitas bertugas untuk melindungi tubuh dari virus, jamur, bakteri, atau parasit. Apabila sistem imunitas lemah, tubuh tidak dapat melawan berbagai mikroorganisme penyebab penyakit.
Lalu, bagaimana cara untuk menjaga serta meningkatkan sistem imunitas tubuh? Simak informasi berikut ini:
1. Tidur teratur
Tidur memiliki kaitan erat dengan sistem imunitas tubuh. Dalam sebuah penelitian dari National Library of Medicine, orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mudah terkena flu.
Istirahat yang cukup dapat memperkuat sistem imunitas tubuh. Jika mengalami kesulitan untuk tidur, coba batasi penggunaan handphone, TV dan komputer. Sebab, cahaya biru yang terpancar dari layar dapat mengganggu siklus bangun-tidur alami tubuh.
2. Rutin minum air putih
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh penting dilakukan untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, suasana hati, pencernaan, hingga fungsi jantung.
Untuk mencegah dehidrasi, minum air putih dengan rutin. Minum air putih sebanyak 2 liter per hari. Air putih sangat direkomendasikan karena bebas kalori dan gula. Minum air putih juga dapat membantu untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
3. Rajin olahraga
Rajin berolahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak harus melakukan olahraga yang berat. Olahraga ringan dan teratur juga dapat mengurangi peradangan dan membantu regenerasi sel-sel kekebalan tubuh.
Contoh olahraga ringan adalah bersepeda, jogging, berjalan dan senam aerobik. Dalam sebuah penelitian British Medical Journal disebutkan, melakukan senam aerobik secara rutin dalam seminggu dapat menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan bagian atas.
4. Konsumsi buah dan sayur
Dikutip dari Healthline, mengonsumsi buah dan sayur dapat mengurangi kerentanan terhadap penyakit. Antioksidan yang terkandung dalam buah dan sayur, membantu untuk mengurangi terjadinya radikal bebas.
Sementara serat dalam buah dan sayur akan memperkuat mikrobioma usus. Mikrobioma usus dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh dan membantu mencegah patogen berbahaya melalui saluran pencernaan.
Simak Video "Video: Luhut Kenang Pandemi Covid, Akui Pertahanan Kesehatan RI Masih Rapuh"
(sun/sun)