.webp)
Menjaga sistem imunitas tubuh sangat penting dilakukan untuk mencegah infeksi dan penyakit. Terlebih, pandemi COVID-19 tak kunjung usai.
Sistem imunitas bertugas untuk melindungi tubuh dari virus, jamur, bakteri, atau parasit. Apabila sistem imunitas lemah, tubuh tidak dapat melawan berbagai mikroorganisme penyebab penyakit.
Lalu, bagaimana cara untuk menjaga serta meningkatkan sistem imunitas tubuh? Simak informasi berikut ini:
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Tidur teratur
Tidur memiliki kaitan erat dengan sistem imunitas tubuh. Dalam sebuah penelitian dari National Library of Medicine, orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mudah terkena flu.
Istirahat yang cukup dapat memperkuat sistem imunitas tubuh. Jika mengalami kesulitan untuk tidur, coba batasi penggunaan handphone, TV dan komputer. Sebab, cahaya biru yang terpancar dari layar dapat mengganggu siklus bangun-tidur alami tubuh.
2. Rutin minum air putih
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh penting dilakukan untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, suasana hati, pencernaan, hingga fungsi jantung.
Untuk mencegah dehidrasi, minum air putih dengan rutin. Minum air putih sebanyak 2 liter per hari. Air putih sangat direkomendasikan karena bebas kalori dan gula. Minum air putih juga dapat membantu untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
3. Rajin olahraga
Rajin berolahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak harus melakukan olahraga yang berat. Olahraga ringan dan teratur juga dapat mengurangi peradangan dan membantu regenerasi sel-sel kekebalan tubuh.
Contoh olahraga ringan adalah bersepeda, jogging, berjalan dan senam aerobik. Dalam sebuah penelitian British Medical Journal disebutkan, melakukan senam aerobik secara rutin dalam seminggu dapat menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan bagian atas.
4. Konsumsi buah dan sayur
Dikutip dari Healthline, mengonsumsi buah dan sayur dapat mengurangi kerentanan terhadap penyakit. Antioksidan yang terkandung dalam buah dan sayur, membantu untuk mengurangi terjadinya radikal bebas.
Sementara serat dalam buah dan sayur akan memperkuat mikrobioma usus. Mikrobioma usus dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh dan membantu mencegah patogen berbahaya melalui saluran pencernaan.
5. Berjemur
Berjemur di bawah sinar matahari merupakan salah satu cara untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Itu karena sinar matahari menghasilkan vitamin D yang bermanfaat untuk memperbaiki sistem imunitas tubuh.
Tubuh yang kekurangan vitamin D akan rentan terinfeksi virus atau bakteri. Waktu yang tepat untuk berjemur adalah saat jam 9 sampai 10 pagi dengan durasi sekitar 15 sampai 30 menit. Jangan lupa untuk menggunakan sunblock agar terhindar dari paparan sinar UV.
6. Minum suplemen
Vitamin dan mineral berperan untuk meningkatkan respons sistem imunitas tubuh. Mulai dari vitamin C, D, E, asam folat, selenium dan zat besi.
Suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang tidak didapatkan dari makanan sehari-hari. Namun, dosis konsumsi suplemen harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Meski dapat menjaga sistem imunitas tubuh, suplemen hanya bersifat sebagai pelengkap. Pola hidup yang sehat harus tetap diutamakan.
Baca juga: 5 Cara Ampuh Agar Bisa Tidur Lebih Cepat |
7. Kelola stres
Mengelola rasa stres dan cemas adalah kunci untuk kesehatan sistem imunitas tubuh. Dikutip dari Healthline, stres dalam jangka waktu yang panjang dapat meningkatkan peradangan dan ketidakseimbangan fungsi sel kekebalan.
Lakukan kegiatan positif untuk mengelola stres seperti meditasi, olahraga atau yoga. Beberapa orang mengelola stres dengan melakukan hobi yang lebih santai seperti membuat kue, membaca, menulis dan hingga mendengarkan musik.
8. Jaga kebersihan
Lingkungan yang tidak bersih biasanya menjadi sarang bakteri. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga kebersihan lingkungan agar terhindar dari berbagai penyakit.
Tak hanya kebersihan lingkungan, kebersihan diri juga harus dijaga agar mengurangi risiko penularan penyakit dari orang lain. Salah satu tindakan untuk menjaga kebersihan diri adalah mencuci tangan dengan sabun dan air di berbagai kesempatan.
Simak Video "Video KuTips: 'Parameter Tubuh Sehat' Buat Liburan di Cuaca Tak Menentu"
[Gambas:Video 20detik]
(sun/sun)
