.webp)
Di tengah gempuran penyakit yang beragam, ada baiknya kita menjaga kesehatan. Menjaga daya tahan tubuh adalah salah satu cara penting untuk mencegah paparan virus dan berbagai penyakit infeksi.
Yang menjadi pertanyaan, bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terpapar virus dan penyakit? Apakah cukup mengonsumsi suplemen dan vitamin saja?
Nah, Harvard Medical School menjawab pertanyaan ini melalui Harvard Health Publishing. Ternyata, sistem imun sebenarnya bekerja jauh lebih kompleks dibanding sekadar ditingkatkan secara instan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Para peneliti dalam publikasi tersebut menjelaskan bahwa sistem imun merupakan sistem kompleks yang membutuhkan keseimbangan agar dapat bekerja optimal melawan virus, bakteri, maupun mikroorganisme penyebab penyakit.
Sayangnya, sampai saat ini belum ada bukti ilmiah pasti bahwa satu makanan, vitamin, atau herbal tertentu bisa langsung membuat sistem imun menjadi super kuat.
Tetapi jangan khawatir, peneliti juga menjelaskan pola hidup sehat tetap menjadi cara terbaik untuk menjaga fungsi imun tubuh tetap optimal sekaligus membantu tubuh lebih siap melawan infeksi.
Bagaimana caranya? Simak penjelasan berikut yang telah detikKalimantan rangkum.
Cara Menjaga Imun Tubuh:
Menurut Harvard Health, langkah paling efektif untuk menjaga sistem kekebalan tubuh adalah menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
1. Konsumsi Buah dan Sayur Secara Rutin
Pola makan sehat menjadi fondasi penting bagi sistem imun. Buah dan sayur mengandung berbagai vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi sel imun.
Kekurangan mikronutrien seperti zinc, selenium, zat besi, asam folat, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, dan vitamin E diketahui dapat memengaruhi respons imun tubuh.
Karena itu, usahakan mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari dan kurangi ultra-processed food atau makanan dan minuman tinggi gula berlebihan.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur menjadi salah satu langkah utama hidup sehat. Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan jantung, mengontrol berat badan, hingga mendukung kerja sistem imun.
Tidak harus olahraga berat, aktivitas sederhana seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam secara rutin juga bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh.
3. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan tubuh melawan infeksi. Saat tidur, tubuh melakukan proses pemulihan sekaligus memperkuat sistem kekebalan.
Orang dewasa umumnya dianjurkan tidur sekitar 7-9 jam setiap malam agar kondisi tubuh tetap optimal.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan respons imun tubuh. Karena itu, penting untuk kita menjaga kesehatan mental melalui relaksasi, meditasi, olahraga, atau melakukan hobi yang disukai.
5. Rajin Cuci Tangan dan Jaga Kebersihan
Menjaga kebersihan juga merupakan langkah sederhana yang efektif untuk mencegah paparan virus.
Harvard Health menyarankan untuk rutin mencuci tangan, terutama sebelum makan, setelah dari toilet, atau setelah menyentuh benda di tempat umum. Selain itu, pastikan makanan seperti daging dimasak hingga matang sempurna.
6. Hindari Rokok dan Alkohol Berlebihan
Merokok dapat merusak berbagai sistem pertahanan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit infeksi. Sementara konsumsi alkohol berlebihan juga dapat mengganggu fungsi imun.
Jika mengonsumsi alkohol, lakukan dalam batas wajar dan hindari kebiasaan merokok untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis dan memengaruhi sistem imun. Menjaga pola makan serta rutin bergerak membantu tubuh tetap sehat dan bugar.
8. Lengkapi Vaksinasi
Vaksin di sini, dapat sistem imun mengenali dan melawan infeksi sebelum penyakit berkembang lebih parah. Karena itu, para orang tua khususnya, penting untuk melakukan imunisasi untuk bayi mereka di puskesmas.
Menurut Harvard Health, vaksin terbukti membantu menurunkan angka kesakitan dan kematian akibat berbagai penyakit infeksi, terutama pada kelompok lanjut usia.
Bagi para orang dewasa juga dianjurkan mengecek riwayat vaksinasi ketika bayi, karena jika ada jenis vaksin yang tidak dilakukan saat bayi, maka harus dilakukan segera. Silakan mengikuti vaksinasi yang direkomendasikan sesuai usia dan kondisi kesehatan.
Seiring bertambahnya usia, kemampuan sistem imun memang dapat mengalami penurunan. Hal ini membuat lansia lebih rentan mengalami infeksi, termasuk penyakit pernapasan seperti flu, pneumonia, dan bahkan COVID-19.
Karena itu, menjaga pola hidup sehat menjadi semakin penting nih, terutama bagi orang lanjut usia agar tubuh tetap memiliki perlindungan optimal terhadap penyakit.
Pada akhirnya, tidak ada cara instan untuk membuat sistem imun menjadi kebal sepenuhnya terhadap virus. Namun menerapkan pola hidup sehat tetap menjadi langkah terbaik untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat dan membantu tubuh melawan infeksi secara alami.
(sun/aau)
