.webp)
Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah gangguan pencernaan yang gejalanya adalah produksi asam lambung berlebih sampai naik ke kerongkongan. Bagaimanakah tips puasa tetap sehat bagi pengidap GERD agar asam lambung tidak naik?
Mengutip dari laman National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, penyakit GERD disebabkan oleh beberapa hal, seperti berat badan berlebih, kehamilan, kebiasaan merokok, dan konsumsi obat-obatan tertentu.
Kalau detikers adalah seorang pengidap GERD dan tetap ingin berpuasa dengan sehat, sebaiknya simak tips yang akan diberikan di bawah ini. Penjelasan ini dihimpun detikJateng dari laman Kementerian Kesehatan RI, Dinas Kesehatan Kabupaten Kulon Progo, dan laman resmi Kota Surakarta.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tips Puasa Tetap Sehat Bagi Pengidap GERD
1. Jangan Lewatkan Sahur
Pertama, jangan melewatkan makan sahur. Sebelum memulai puasa sepanjang hari, pastikan untuk mengonsumsi makanan sahur yang sehat dan ringan. Makanan yang tinggi serat dan mudah dicerna dapat membantu mengurangi risiko naiknya asam lambung. Namun saat sahur, sebaiknya hindari makanan yang berlemak, pedas, atau asam.
2. Berbuka dengan Makanan yang Tepat
Ketika berbuka puasa, pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna. Hindari makanan atau minuman yang bisa memicu naiknya asam lambung, seperti kafein, makanan pedas, minuman bersoda, dan makanan berlemak.
3. Makan dengan Perlahan
Ketika makan, pastikan untuk mengunyah makanan dengan perlahan dan menyeluruh. Hindari makan terburu-buru atau terlalu banyak dalam satu waktu. Porsi makan yang kecil dan sering lebih baik daripada makan dalam satu porsi besar.
4. Hindari Makan Terlalu Larut
Usahakan untuk tidak makan terlalu larut setelah berbuka puasa. Biarkan tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur. Hindari tidur segera setelah makan, karena hal ini dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung.
5. Pilih Makanan yang Tepat
Saat memilih makanan untuk sahur dan berbuka, pilihlah makanan yang tidak akan memicu gejala GERD. Pilihlah makanan rendah lemak, tinggi serat, dan tidak asam. Hindari makanan atau minuman yang bersifat asam, pedas, atau berlemak.
6. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak
Makanan tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan dapat mengakibatkan peningkatan produksi asam lambung. Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, serta pilih sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
7. Hindari Minuman Bersoda dan Kafein
Selain makanan, hindari juga minuman bersoda dan minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperparah gejala GERD.
8. Jaga Posisi Tubuh saat Tidur
Jika memungkinkan, hindari tidur dalam posisi telentang. Cobalah untuk tidur dengan kepala dan bahu sedikit terangkat, gunakan bantal tambahan di bawah kepala. Posisi seperti ini dapat membantu mencegah naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Demikian penjelasan lengkap tentang tips puasa sehat bagi pengidap GERD. Semoga bermanfaat!
(par/dil)
