.webp)
Menjaga kebugaran tubuh saat puasa penting agar tetap fit dan produktif sepanjang Ramadan. Namun, berolahraga saat berpuasa harus dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan dehidrasi atau kelelahan.
Berikut adalah beberapa tips olahraga sehat saat puasa agar tubuh tetap bugar dan energi tetap terjaga, simak yuk!
1. Pilih Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Berolahraga saat puasa sebaiknya dilakukan pada waktu-waktu tertentu untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka puasa.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Hindari berolahraga di siang hari saat tubuh kehilangan banyak cairan. Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah:
- Sebelum berbuka puasa (30-60 menit sebelum adzan maghrib) agar tubuh bisa langsung mendapatkan asupan energi setelahnya.
- Setelah berbuka puasa (1-2 jam setelah makan ringan) untuk menghindari perut terlalu penuh saat berolahraga.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Ringan
Saat berpuasa, pilih olahraga yang tidak terlalu membebani tubuh agar energi tetap terjaga. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan:
- Jalan santai atau jogging ringan
- Yoga atau stretching
- Senam ringan atau pilates
- Bersepeda santai
Hindari olahraga dengan intensitas tinggi seperti angkat beban berat atau lari jarak jauh agar tidak mengalami kelelahan berlebih.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka
Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh pada performa tubuh saat berolahraga. Pastikan:
- Konsumsi protein (telur, ayam, ikan, tahu, tempe) untuk menjaga massa otot.
- Pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, ubi) agar energi bertahan lebih lama.
- Tambahkan sayur dan buah untuk asupan vitamin dan mineral.
- Perbanyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
4. Dengarkan Tubuh dan Jangan Dipaksakan
Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda, jadi jangan paksakan diri jika merasa lemas atau pusing.
Jika tubuh terasa terlalu lelah, lebih baik istirahat atau ganti dengan olahraga yang lebih ringan seperti stretching atau meditasi.
5. Jaga Pola Tidur yang Cukup
Kurangnya waktu tidur bisa menyebabkan tubuh cepat lelah saat berolahraga di bulan puasa. Usahakan tidur minimal 6-8 jam per hari, dan jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk power nap (tidur singkat 15-30 menit) agar tubuh tetap segar.
Berolahraga saat puasa tetap bisa dilakukan asal dengan cara yang tepat. Pilih waktu yang ideal, lakukan olahraga ringan, konsumsi makanan bergizi, dengarkan kondisi tubuh, dan pastikan tidur cukup agar tetap bugar selama Ramadan. Selamat menjalani ibadah puasa dan tetap sehat!
(irb/hil)
