.webp)
Berpuasa di perantauan menjadi tantangan tersendiri bagi beberapa anak kos. Mereka harus bisa menyiapkan makan sahur hingga berbuka sendirian dan tidak jarang banyak yang melewatkan waktu sahur akibat kesiangan.
Selain itu, anak kos biasanya mengonsumsi makanan cepat saji sehingga kandungan gizinya kurang sehingga bisa membuat tubuh cepat lemas.
Agar tidak loyo dalam menjalankan ibadah puasa, Umi Farichah Bascha, dosen Prodi Sarjana Terapan Manajemen Perhotelan Universitas Airlangga (Unair) membagikan tips agar tetap terlihat fresh saat berpuasa.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Umi menganjurkan anak kos agar tetap mengonsumsi banyak makanan berserat dalam memenuhi gizi harian. Contohnya adalah sayuran yang memiliki kandungan serat tinggi bagi tubuh.
"Biasanya kita seringkali menjumpai anak kos berbuka dengan variasi menu seputar penyetan atau ayam geprek yang dimana sambalnya biasanya sering bikin perut panas. Maka dari itu, kita bisa menyelingi dengan konsumsi sayuran untuk menambahkan kandungan serat dalam tubuh kita," terangnya dalam laman Unair, dikutip Jumat (14/4/2023).
Mengonsumsi Buah-buahan
Selain memenuhi kebutuhan serat dengan mengonsumsi sayur, Umi juga mengingatkan jika buah pun tetap penting dalam menjaga tubuh tetap fresh selama berpuasa. Ia menyebut bahwa waktu yang tepat untuk mengonsumsi buah adalah pada saat sahur.
"Setidaknya setiap sahur mengonsumsi buah yang banyak agar kita dapat terlihat lebih fresh seharian. Jika ingin mengonsumsi waktu berbuka, kita mengonsumsi secukupnya saja. Karena jika terlalu banyak akan mengganggu proses tidur," terangnya.
Kurangi Minuman Manis dan Makanan Berminyak
Menjaga pola makan saat berpuasa bagi anak kos lainnya adalah mengurangi konsumsi minuman manis. Selain itu, Umi menyebut bahwa gorengan pun harus dihindari saat berbuka karena dapat membuat haus lebih cepat.
"Nah, begitu pula untuk takjil atau minuman yang manis-manis, saya sarankan disimpan saja porsinya untuk waktu berbuka dan perbanyak mengonsumsi air putih saat sahur," imbuhnya.
Olahraga Ringan
Menurut Umi, aktivitas yang bisa membuat tubuh tetap fresh adalah melakukan olahraga ringan. Menurutnya, melaksanakan olahraga di pagi hari bisa membantu meningkatkan energi sekaligus memberikan afirmasi positif untuk beraktivitas seharian.
"Saya usahakan setiap pagi melakukan olahraga ringan sebentar, seperti jogging di pagi hari saat cuaca masih sejuk atau sekedar mengangkat beban dengan bobot yang ringan. Hal tersebut dapat nge-boost energi serta memberikan afirmasi positif terhadap kita," ujarnya.
Untuk mencegah energi terkuras lewat olahraga pagi, maka aktivitas ini dapat dilakukan pada sore hari menjelang waktu buka dengan durasi yang pendek.
"Kita juga bisa mencoba olahraga ringan seperti jalan santai sekitar 15 menit di sekitar rumah saat menjelang berbuka puasa. Karena biasanya, kita menjadi lebih berenergi di detik-detik berbuka puasa," tutupnya.
(faz/faz)
