.webp)
Detikers, apa kamu ingin hidup hingga 24 tahun lebih lama? Ternyata, kamu tidak perlu mengonsumsi banyak vitamin atau diet ekstrem. Tapi cukup dengan tujuh kebiasaan kecil ini.
Xuan-Mai Nguyen seorang Spesialis Ilmu Kesehatan untuk Program Million Veteran di VA Boston Healthcare System mengatakan setiap orang memiliki periode 20 tahun untuk mengubah hidup mereka. Perubahan ini bisa dilakukan secara bertahap atau sekaligus.
Apa saja kebiasaan sehat nan ajaib ini? Kebiasaan ini mungkin tidak terlalu menakjubkan. Tapi kebiasaan-kebiasaan kecil tersebut akan semakin bermanfaat jika dilakukan sedini mungkin.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Semakin dini semakin baik, tetapi meskipun Anda hanya membuat perubahan kecil di usia 40-an, 50-an, atau 60-an, itu tetap bermanfaat," kata Nguyen dalam CNN.com.
Menambahkan satu perilaku sehat saja ke dalam kehidupan seorang pria di usia 40 tahun memberikan tambahan 4,5 tahun kehidupan, kata Nguyen. Menambahkan dua kebiasan menghasilkan 7 tahun tambahan, sementara mengadopsi tiga kebiasaan memperpanjang hidup pria hingga 8,6 tahun. Seiring dengan meningkatnya jumlah perubahan gaya hidup tambahan, angka harapan hidup meningkat hingga hampir seperempat abad.
7 Kebiasaan Kecil yang Dapat Memperpanjang Umur Sampai 24 Tahun
Penelitian tersebut dapat menemukan ada tujuh kebiasaan kecil yang dapat memperpanjang angka harapan hidup seseorang. Kamu ingin mencoba? Simak daftarnya seperti dilansir dari CNN berikut ini:
1. Olahraga
Menambahkan satu perilaku sehat, seperti olahraga, dapat menghasilkan penurunan risiko kematian hingga 46 persen.
"Kami mengamati apakah mereka melakukan aktivitas ringan, sedang, atau berat dibandingkan dengan tidak melakukan apa pun dan hanya duduk di sofa," kata Nguyen.
"Orang yang hidup lebih lama melakukan 7,5 jam setara metabolisme untuk berolahraga seminggu," imbuhnya.
Kamu tidak harus melakukan olahraga ekstrem untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jogging atau berenang.
2. Tidak Merokok
Tidak merokok dapat mengurangi risiko kematian hingga 29 persen. Jika seseorang adalah mantan perokok, manfaatnya masih jelas terasa.
Berhenti merokok di titik manapun, kata Nguyen, dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar.
3. Kelola Stres
Mengelola stres dapat mengurangi kematian dini hingga 22 persen. Stres diketahui sebagai sumber dari berbagai macam penyakit. Nah cara efek untuk menjaga kesehatan fisik adalah dengan mengelola stres.
4. Makanan Nabati
Makan makanan nabati akan meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama hingga 21 persen. Namun, itu tidak berarti kamu harus menjadi seorang vegetarian atau vegan.
Ikutilah diet Mediterania yang penuh dengan biji-bijian utuh dan sayuran hijau berdaun. Sebagai orang Indonesia, manfaatkanlah tempe dan tahu yang ada di sekitar kita.
5. Hindari Alkohol
Menghindari minum alkohol berlebihan dapat mengurangi risiko kematian hingga 19 persen. Namun, minum dalam jumlah berapapun juga tidak sehat lantaran potensi serangan jantung dan stroke yang mengintai. Oleh karena itu,jauhilah alkoholsebisamu.
6. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kematian diri. Maka dari itu, cobalah tidur 7-8 jam sehari.
7. Lingkungan Sosial Positif
Terakhir, kelilingilah diri kamu dengan lingkungan sosial yang positif. Penelitian Nguyen dan tim membuktikan jika hubungan sosial positif mengurangi risiko kematian hingga 5 persen.
"Setiap hal kecil membantu, baik Anda memilih aktivitas fisik atau memastikan Anda dikelilingi oleh dukungan sosial yang positif," pungkas Nguyen.
Demikian tujuh kebiasaan kecil yang bisa memperpanjang umur sampai 24 tahun. Bagaimana detikers, tertarik mencoba?
(nir/nwy)
