.webp)
Studi menemukan bahwa tidur lebih awal dan bangun pagi berhubungan dengan tingkat kebahagiaan seseorang. Hal ini terkait dengan kebiasaan yang dilakukan pada pagi hari, yang bisa memicu produktivitas dan pemikiran positif lainnya.
Selama ini, para ilmuwan dan CEO sukses di dunia sama-sama telah mengungkapkan manfaat memiliki kebiasaan pada pagi hari antara pukul 04.30-06.00. Mulai dari menikmati ketenangan pagi hari dengan Matahari yang akan atau baru muncul, secangkir kopi atau teh, dan membaca.
Studi yang dilakukan peneliti dari Freie Universität Berlin, Jerman, pada 2013 melaporkan bahwa orang-orang yang disurvei pada hari-hari yang sangat cerah (terdapat sinar Matahari), merasa lebih puas dengan kehidupan, dibandingkan orang-orang yang disurvei pada hari-hari berawan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Penelitian juga menunjukkan bahwa rutinitas pagi yang konsisten dapat mengurangi stres, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan produktivitas di tempat kerja.
Berikut ini, ada beberapa kebiasaan yang disarankan oleh psikolog agar setiap pagi, kita bisa membangun kebahagiaan.
3 Kebiasaan pada Pagi Hari yang Bisa Bikin Lebih Bahagia
1. Lakukan Hal-hal yang Menyenangkan
Seorang psikolog industri yang memberi nasihat kepada perusahaan-perusahaan Fortune 500, Laura Pendergrass, pernah mengatakan bahwa setiap orang harus menemukan satu hal kecil yang bisa membuat tertawa atau tersenyum.
Kemudian, jadikan hal itu sebagai bagian dari rutinitas pagi. Nantinya, hal menyenangkan itu akan meningkatkan endorfin dan memberikan suasana positif dalam sehari itu.
Misal dengan menonton film-film lucu atau animasi, bercengkerama dengan orang tersayang, dan sebagainya.
2. Hindari Gadget dan Lakukan Aktivitas yang Sehat
Psikolog yang berbasis di Denver, Debbie Sorensen, mengatakan bahwa hal terbaik yang bisa dilakukan pada pagi hari untuk menyegarkan otak adalah dengan melepaskan diri dari teknologi.
"Melihat ponsel atau komputer segera setelah bangun tidur akan membuat otak terganggu dan dapat memicu respons stres jika Anda melihat atau membaca sesuatu yang negatif," kata Sorensen dalam CNBC, dikutip Rabu (18/9/2024).
Sebaliknya, pada pagi hari disarankan untuk menemukan aktivitas yang menyegarkan, seperti membaca, berjalan-jalan, atau olahraga.
"Manfaat melakukan aktivitas santai pada pagi hari akan bertahan sepanjang hari. Ini memberi Anda energi berkelanjutan untuk membantu Anda menjalani hari dan mengendalikan stres," imbuhnya.
Sorensen sendiri suka menghabiskan pagi hari dengan membaca bersama salah satu anaknya di sofa atau menikmati secangkir kopi sebelum anggota keluarganya yang lain bangun.
"Ini adalah momen waktu berkualitas yang sangat manis dan tenang yang saya nantikan, dan ini menyegarkan saya sebelum saya mulai bekerja," katanya.
3. Menulis Daftar Prioritas dan Berkomitmen
Psikolog dan manajer strategi klinis ekuitas kesehatan mental di Modern Health, Jessica Jackson, memberi rahasia kebiasaan dirinya dan banyak orang yang bisa dilakukan agar lebih bahagia setiap harinya.
Hal itu adalah menulis daftar tugas yang harus dilakukan pada hari itu. Menulis bisa dilakukan setelah bangun tidur, meditasi atau menenangkan diri, bersantai.
Buatlah niat dalam 24 jam ke depan akan melakukan hari dengan sungguh-sungguh dan realistis. Kemudian, susun agenda berdasarkan prioritas yang ditentukan.
"Menetapkan niat setiap pagi sebelum bekerja dapat membantu Anda menyelaraskan tindakan dengan nilai-nilai Anda, tetap fokus pada prioritas Anda, dan, yang paling penting, bersemangat menghadapi hari yang akan datang, daripada terus memikirkan setiap tugas yang perlu Anda selesaikan hari itu," tutur Jackson.
(faz/nwk)
