.webp)
Pintar nggak cuma didapat dengan rajin belajar. Kamu juga perlu strategi untuk melatih otak.
Otak merupakan komando dari tubuh manusia. Terdiri dari beragam neuron, segala pergerakan dan informasi akan diproses oleh otak.
Selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah menemukan banyak cara untuk meningkatkan kemampuan otak. Agar kamu lebih tangkas dan cerdas, yuk simak cara bikin otak makin pintar berikut ini.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
7 Cara Bikin Otak Makin Pintar
1. Olahraga
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur tak hanya bermanfaat bagi tubuh, tapi juga otak. Pada 2017, sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga bisa mengurangi risiko demensia bagi orang dewasa berusia 65 tahun ke atas. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan fungsi kognitif lainnya pada setiap usia.
Dr Ashish Bansal, konsultan psikiater dan salah satu pendiri House Of Aesthetics di New Delhi menjelaskan bahwa aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru dan meningkatkan hubungan antar neuron yang ada.
"Usahakan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda, hampir setiap hari dalam seminggu," jelasnya dalam India Today.
2. Seimbangkan Omega-3 dan Omega-6
Keseimbangan asam lemak Omega-3 dan Omega-6 yang baik sangat penting untuk kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan. Brandon Brock, DCM, seorang ahli saraf chiropraktik dan direktur medis Innovative Health and Wellness di Dallas, AS, mengatakan bahwa lemak menstabilkan dinding sel di otak dan membawa, menyerap, dan menyimpan vitamin yang larut dalam lemak.
Jadi pastikan untuk memasukkan makanan seperti ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, ikan teri, arctic char, trout, telur, biji rami, biji chia, kenari, buah kiwi, pepaya, alpukat, beri, jeruk untuk Omega-3 dan makanan seperti jagung, biji anggur , kedelai, kacang tanah untuk Omega-6.
3. Waktu 'Me Time'
Dr Roshan Mansukhani, seorang terapis musik dan konselor dari Mumbai, mengatakan bahwa menghabiskan 10 menit sehari dengan diri sendiri akan membantu kita bangkit kembali dengan semua solusi yang kita cari.
Untuk melakukan hal tersebut, Mansukhani menyarankan agar kita mematikan internet dan duduk diam atau memilih salah satu hobi yang kita sukai.
"Koleksi koin saya masih tersimpan dengan baik, dan saya mengeluarkannya dari kotaknya seminggu sekali dan hanya memandanginya, yang membawa saya ke masa lalu yang indah, membuat saya tersenyum," katanya.
4. Pilihlah Teman dengan Bijak
Terlibat dalam aktivitas sosial dan menjaga hubungan yang kuat dengan keluarga dan teman dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fungsi kognitif.
Bergabunglah dengan klub, menjadi sukarelawan, atau mengikuti kelas untuk bertemu orang baru dan tetap aktif secara sosial.
5. Tidur Cukup
Tidur bisa memperkuaat memori, pembelajaran, dan kesehatan otak secara keseluruhan. Untuk mencapai hal ini, usahakan tidur berkualitas selama 7 hingga 9 jam setiap malam, dan tetapkan jadwal tidur yang konsisten untuk membantu mengatur jam internal tubuh.
6. Meditasi
Luangkanlah waktu 10-15 menit setiap hari untuk berlatih meditasi kesadaran, fokus pada napas dan amati pikiranmu tanpa menghakimi.
Meditasi bisa meningkatkan fokus, perhatian, dan regulasi emosional, yang semuanya dapat berkontribusi pada fungsi kognitif yang lebih baik.
7. Latih Otak untuk Bahagia
Otak yang lebih bahagia adalah otak yang tajam. Beruntungnya, kita bisa melatih otak untuk menjadi lebih bahagia.
Otak kita memiliki sesuatu yang disebut 'bias negatif' yang mungkin membantu nenek moyang kita mengenali ancaman terhadap kelangsungan hidup mereka. Namun bias negatif ini seringkali membuat kita berpikir negatif.
Walau begitu, otak kita mendapat manfaat dari pandangan yang lebih positif. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa partisipan yang berlatih mengingat pengalaman positif meningkatkan jumlah materi abu-abu di wilayah otak yang terlibat dalam pembelajaran, memori, dan regulasi emosi.
Itulah tujuh cara bikin otak makin pintar. Mana saja yang pernah kamu lakukan, detikers?
(nir/nwk)
